US Masters Swimming은 장거리 수영을 1, 650 야드 이상의 풀 이벤트 또는 1 시간 이상의 이벤트로 정의합니다. 장거리 수영 이벤트의 거리 및 지속 시간 요구로 인해 부상, 소손 및 피로를 피하기 위해 적절한 훈련이 필수적입니다. 텍사스 오스틴에있는 수영 코치 인 Chrissie Novak은 다양한 수영 훈련이 형태, 기술, 지구력 및 속도 향상의 열쇠라고 말합니다. 또한 가능한 경우 적절한지도와 균형을 위해 코치 그룹과의 교육을 권장합니다.
사다리 운동
래더 운동은 거리를 점차적으로 늘림으로써 유산소 운동 능력과 지구력을 향상시킵니다. 특정 운동 중에 얼마나 멀리 수영하고 싶은지 결정한 다음, 더 작은 간격으로 나누고 세트 내내 내려갑니다. 예를 들어 총 800 야드를 덮고 싶다면 사다리는 50 야드, 100 야드, 150 야드, 200 야드, 150 야드, 100 야드, 50 야드입니다. 페이스를 결정하고 각 간격 사이에 적절하게 휴식하십시오. 장거리 수영 선수의 경우, 총 거리가 훨씬 길어질 수 있습니다.
피라미드 운동
피라미드 운동에서는 인터벌 거리가 줄어들지 만, 총 지구 거리가 줄어듦에 따라 더 빠른 속도로 지구력을 유지하기 위해 간격 내에서 수영하는 세트 수를 증가시킵니다. 예를 들어 400 야드 간격으로 시작한 다음 휴식을 취합니다. 다음 세트는 2 개의 300 야드 세트에 이어 3 개의 300 야드 세트입니다. 수영 코치 인 테리 라플린 (Terry Laughlin)은 원거리 수영 선수들이 피라미드 운동의 경제 훈련을 바탕으로 한 적당한 속도를 유지하면서 성공한다고 말합니다.
긴 수영 간격
경제와 속도를 높이는 것 외에도 긴 간격의 수영으로 지구력과 정신력을 키우는 것이 중요합니다. 그렇게함으로써 내부 간격을 배우고 호흡 조절을 개선하며 근 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 장거리 운동의 예는 2, 000 야드의 4 세트이며, 이 중 2, 000 야드는 장시간 휴식을 취합니다. 목표는 모든 세트에서 페이스를 유지하거나 마지막 세트를 첫 번째 세트보다 빠르게 만드는 것입니다.
장거리 스트레이트 수영
가장 중요한 세션 중 하나는 6, 000 야드, 7, 000 야드 또는 8, 000 야드 스트레이트 수영입니다. 수영장에서 또는 야외에서 훈련을하든이 지구력 테스트는 간격, 정신적 강인함, 레이스 계획에 중점을 둡니다. 목표는 최소한의 영양 휴식으로 일관되게 수영하는 것입니다. 이 운동은 선수를 레이스와 같은 조건과 적절한 사고 방식으로 만듭니다.
