친구가 콘플레이크 다이어트를하면서 체중 감량을하는 새롭고 나쁘지 않은 방법을 발견했습니다. 켈로그의 콘플레이크와 마찬가지로 그렇습니다. 흥미롭지 않습니까? 모든 식사를 간단한 시리얼 보울로 교체 할 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있다면 기꺼이 시도해보십시오.
그러나 숟가락을 잡기 전에 그러한식이 요법의 장기적인 효과와 전반적인 건강에 미치는 영향을 고려해야합니다.
체중 감량을위한 시리얼
시리얼 만 먹으면 살을 뺄 수 있는지 궁금 할 것입니다. 물론 이죠
Journal of the American College of Nutrition에 2002 년 12 월에 발표 된 작고 오래된 연구와 같은 연구에 따르면, 시리얼을 식사 대용으로 사용하는 사람들은 (대량의 시리얼을 3 분의 2로 대체) 탈지유 한 잔과 점심 또는 저녁 식사 대신 과일의 100 칼로리 부분)은 체중 감량뿐만 아니라 고 섬유질, 고용량식이로 전환 할 때 체중 감량을 계속합니다.
이 연구에는 소규모의 시험 대상 풀이 포함되었습니다. 각 그룹에 26 명에서 28 명의 구성원이있는 4 개의 그룹. 이 다이어트의 효율성을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
영양 살펴보기
Kellogg의 콘플레이크를 채우면 왜 무게가 줄어들 수 있습니까? 1 컵 제공량에는 100 칼로리, 지방은없고 3 그램의 설탕 만 있습니다.
그것은 반드시 시장에서 최고의 시리얼은 아닙니다. 콘플레이크식이 섬유 (1 인분 당 1 그램)는 미국 농무부 (US Department of Agriculture)가 내놓은 영양 사실에 따라 반 컵당 2 그램의 오트밀보다 적습니다. 이것은 오트밀이 콘플레이크보다 포만감을 더 많이주는 것으로 나타났습니다.
다른 강화 아침 시리얼 중 콘플레이크의 한 가지 이점은 철, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B2, 비타민 B1, 비타민 A, 엽산, 비타민 D 및 비타민 B12를 포함한 비타민과 미네랄을 첨가했다는 것입니다. 오트밀에는 비타민과 미네랄이 첨가되어 있지 않습니다.
여전히 유행 다이어트
체중 감량을위한 콘플레이크 다이어트가 효과가 있다고해서 이것이 최고의 아이디어라는 의미는 아닙니다. Mayo Clinic의 Summer Allen 박사에 따르면 심한 칼로리 제한은 체중 감소로 이어지지 만 오랫동안 지속될 수는 없습니다.
다이어트를하는 대신 체중 감량을 목표로하는 사람들은 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 채워야합니다. 신체 활동은 체중 감량의 중요한 부분입니다.
더 나은 옵션은 무엇입니까?
콘플레이크를 다이어트 차트로 만들어 하루 중 언제든지 즐길 수 있지만 아침 식사가 아닌 소비하는 유일한 음식이 아닙니다.
대신 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는식이 요법 사들이 견과류 버터와 과일을 곁들인 통곡 영어 머핀, 과일과 견과류를 곁들인 구식 귀리 또는 계란과 아보카도를 얹은 토스트와 같은 옵션으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. 이 아침 식사는 섬유질뿐만 아니라 건강한 지방을 공급하는 균형 잡힌 식사를 제공합니다.
쉬운 간식을 위해 콘플레이크와 같은 시리얼 한 그릇을 사용하면 칼로리를 거의 섭취 할 수 없지만 장기간 체중 감량을 유지하려면 균형 잡힌 식단으로 라이프 스타일에 적응하는 것이 가장 좋습니다.
