하이킹과 달리기는 모두 훌륭한 운동 형태입니다. 각각은 심혈관 및 폐 혜택을 제공하며 주요 근육 그룹을 작동시켜 체력, 지구력, 근력 및 근력을 향상시킵니다. 각 활동에 대해 동일한 근육을 많이 사용하지만 강도는 다릅니다. 강력한 핵심은 두 가지 모두에 중요합니다.
대퇴사
허벅지 앞 근육 인 대퇴사 두근은 하이킹과 달리기에 사용되는 주요 근육입니다. 쿼드는 큰 근육으로, 다리 꼭대기에 걸쳐 서로 연결된 상태로 분리 된 부분으로 구성되어 있습니다. 하이킹과 달리기는 대퇴사 두근의 모든 부분을 연결하여 걸음이나 걸음 중에 몸을 앞으로 밀어냅니다. 쿼드는 두 활동 모두에서 무릎을 펴고 펴줍니다.
햄스트링
햄스트링은 대퇴사 두근과 함께 작용하며 무릎을 구부립니다. 햄스트링은 하이킹 및 달리기 중에 체중을 이동함에 따라 사두근을 뒤로 당깁니다. 등산객은 러너보다 햄스트링에 더 의존 할 가능성이 높습니다. 달리기에는 하이킹 중에 햄스트링을 심거나지면에서 확장하는 것보다 햄스트링에 덜 힘찬 점프 동작이 포함됩니다.
송아지
송아지 근육은 두 활동 모두에 도움이됩니다. 하이킹 할 때 송아지의 사용 수준이 변경 될 수 있습니다. 평평한 지형에서 하이킹을하는 경우, 오르막을 무거운 짐을 싣고있을 때보 다 자연스럽게 굴곡되고 걷는 길이가 줄어 듭니다. 배낭이 없어도 오르막길을 하이킹하면 평지에서 걷는 것보다 송아지를 더 힘들게 만듭니다. 공인 강도 및 컨디셔닝 전문가 Courtenay Schurman은 부상을 피하기 위해 하이킹 전, 도중 및 후에 종아리 스트레칭을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 달리기를 할 때 송아지는 허벅지 옆에 있으며 발목과 무릎을 구부려 적절한 착륙을 도와 충격 흡수에 도움을줍니다. 하이킹과 마찬가지로 오르막길을 달리면 평지에서 달리는 것보다 송아지가 더 힘들어집니다.
둔부
둔부는 뒷면의 세 근육입니다. 그것들은 엉덩이로 뻗어 있으며 두 활동 중에 몸통을 지탱하는 데 사용됩니다. 달리면 둔부는 엉덩이 굴근과 함께 직립을 유지합니다. 하이킹 중에는 체중과 배낭 무게를 지탱하는 데 도움이되기 때문에 더 많은 일을해야 할 수도 있습니다. 걷거나 오르막길을 달리는 것은 평평한 땅에서 움직이는 것보다 더 많은 결점이 있습니다.
다른 고관절 근육
양쪽 활동을 수행 할 때 부상을 피하려면 엉덩이를 유연하고 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 고관절 굴삭기, 유괴 자 및 내전근을 포함한 이러한 근육은 하이킹 및 달리기 중에 고관절 굴곡을 지원합니다. 하이킹을하면 둔부를지지하고 충격을 흡수하기 위해 둔부를지지합니다. 실행할 때 동일한 기능을 수행합니다. 그러나 관절에서 달리는 충격이 하이킹 할 때보 다 훨씬 크기 때문에 유연성과 힘이 더 필요합니다.
복근
복부 근육은 두 가지 활동을 모두 지원하기 위해 코어 강도에 사용됩니다. 당신이 달릴 때, 그들은 당신을 똑바로 유지하기 위해 둔부와 함께 작동합니다. 하이킹 할 때에도 자세가 도움이되며 팩이 있으면 추가로 운반 할 수 있습니다. 복부 근육이 강하면 달리기와 하이킹 중에 허리 부상을 피할 수 있습니다.
