활동을 수행 할 때 소비하는 칼로리의 수는 체중에 따라 다릅니다. 평등 한 사람 일수록 더 가벼운 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 몸무게가 아무리 커도 70 칼로리를 태우는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 70 칼로리는 그다지 들리지 않지만, 예를 들어 1 파운드의 지방을 잃기 위해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다.
1 단계
칼로리를 태우고 근육을 강화하기 위해 무게를 들어 올리십시오. 125 파운드 무게의 전형적인 힘 훈련 세션은 약 23 분 20 초 동안 70 칼로리를 태운다. 무게가 155 파운드이면 약 18 분 45 초 안에; 체중이 185 일 경우 약 15 분, 48 초 안에 볼링, 친구와 프리즈 비 던지기, 배구, 부담없이 춤을 추거나 천천히 춤을 추면서 같은 속도로 칼로리를 태울 것입니다.
2 단계
산책하다. 적당한 시속 3.5 마일 (마일 당 17 분의 속도)-125 파운드의 개인이 약 17 분 30 초 안에 70 칼로리를 태 웁니다. 체중이 155 파운드 인 경우 14 분 이상, 체중이 185 인 경우 약 12 분이면 70 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 체조, 승마, 태극권, 경쟁 배구, 수중 에어로빅 및 하타와 같이 칼로리를 빠르게 소모하는 다른 활동 요가.
3 단계
소프트볼 게임을하십시오. 125 파운드에서 12 분만에 70 칼로리 (일반적으로 1 ~ 2 회)의 칼로리를 지 웁니다. 체중이 155 파운드이면 약 11 분, 20 초, 체중이 185이면 약 9 분, 30 초에 70 칼로리를 태 웁니다. 콤비네이션 사이클 / 로윙 머신.
4 단계
수영장에서 수영을 즐기십시오. 일반적으로 랩 수영은 약 125 분 동안 약 11 분, 40 초에 70 칼로리를 태 웁니다. 155-pounder의 경우 9 분 45 초; 185-pounder의 경우 8 분 미만입니다. 발레 나 빠른 춤, 펜싱, 크로스 컨트리 하이킹, 다운 힐 스키, 수상 스키, 격렬한 웨이트 트레이닝 또는 계단식 스테핑 머신 사용 등이 이에 해당합니다.
팁
가능하면 70 칼로리 임계 값에 도달했을 때 멈추지 마십시오. 매주 최소 2 시간 30 분의 적당한 운동을 할 때까지 각 운동 동안 더 오랜 기간 운동하십시오.
