엽산 (엽산 또는 B9라고도 함)과 비타민 D는 건강을위한 필수 비타민 2 개입니다. 엽산은 B 비타민이며 Elson Haas는 자신의 저서 "영양으로 체재하기"에서 엽산 결핍이 가장 흔한 비타민 결핍 일 수 있다고 말합니다. 비타민 D 결핍도 매우 흔합니다. 하버드 의과 대학의 하비 비 시몬 (Harby B. Simon) 박사는 그의 기사에서 "비타민 D- 돈을 못 잡아 D- 능력이 없다"고 지적했다. 다행스럽게도식이 보조제로 두 가지 결점을 쉽게 치료할 수 있습니다. 두 가지 비타민 모두 독성 부작용을 일으킬 수 있지만 건강 관리 전문가의 감독하에 복용해야합니다.
엽산의 중요성
엽산은 건강한 적혈구의 생성, 단백질의 대사 및 건강한 뇌와 신경계에 중요합니다. 하스 박사는 또한 DNA와 RNA의 형성에 중요한 역할을하므로 신체의 모든 세포가 성장하고 번식한다고 밝혔다. 세포 재생에서의 역할로 인해, 엽산은 종종 임산부에게 처방되는데, 이때 결핍은 심각한 태아 발달 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
엽산에 가장 부족한 사람들
엽산 결핍이있을 수있는 인구로는 노인, 알코올 중독자, 흡연자, 정신과 환자, 간질병 자, 건강에 해로운 음식을 먹는 사람, 임신 중이거나 피임약을 먹는 여성이 있습니다. 스트레스, 질병, 장 흡수 장애 및 위 수술 또한 엽산 결핍으로 이어질 수 있다고 저자 Haas는 덧붙였다.
엽산 결핍 증상
엽산의 일반적인 초기 결핍 증상은 기억력 부족, 냉담, 동기 부여 부족, 과민성, 금단 및 정신 능력 감소입니다. 결핍이 진행되면 빈혈, 피로, 우울증, 식욕 부진, 체중 감량, 설사, 건망증, 두통, 아프고 염증이있는 혀, 심장 두근 거림, 적대감 및 편집증과 같은 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 적혈구가 확대되고 변형되어 몸 전체에 산소를 제대로 전달하는 능력을 저해 할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 일반적인 원인
비타민 D는 지용성, 호르몬 유사 물질로, 햇빛에 피부가 햇볕에 노출 될 때 몸이 만들어지기 때문에 햇빛 비타민이라고도합니다. 생선, 버터 및 달걀 노른자와 같은 특정 동물성 식품에서는 소량으로 공급되지만 대부분 몸에서 만들어집니다. 따라서 장기간의 햇빛 부족은 비타민 D 결핍으로 이어질 수 있습니다. D 결핍에 기여할 수있는 상황에는 짙은 색소의 피부, 겨울철, 선 스크린, 의복, 구름, 노화 및 오염이 포함됩니다.
비타민 D의 중요성
비타민 D의 주요 역할은 혈액 내 칼슘 농도를 조절하는 것입니다. 그것은 장에서 칼슘의 흡수를 돕습니다. 비타민 D가 부족하면 몸이 내장에서 칼슘을 흡수 할 수 없게되고 필요한 혈중 칼슘 농도를 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 끌어 내야합니다. 탈염 뼈는 약한 뼈와 관절염뿐만 아니라 수많은 관절 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상
일반적인 비타민 D 결핍 증상에는 우울증, 면역 저하, 근육통, 기분 변화, 저에너지, 피로, 장 질환 및 수면 불규칙성이 포함됩니다. 치료하지 않으면 폐 기능 장애, 암, 심혈관 질환, 건강에 해로운 잇몸 및 치아, 신경 근육 문제, 피부 문제, 다발성 경화증 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
