몸무게를 줄이려고하지만 심심한 밤에 일어나면 충분히 먹지 못할 수 있습니다. 굶주림을 억제하기 위해 잠자리에 들기 전에 약간의 간식을 먹고 심야 냉장고 급습을 중단하고 숙면을 취하도록 도와주십시오.
체중 감량 이해
체중 감량에는 여러 가지 방법이 있지만, 하나의 공통점은 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 몸이 먹는 것보다 더 많이 타도록 음의 칼로리 균형을 만들어야합니다. 밤에 간식으로 칼로리 섭취를 늘려 더 이상 적자에 빠지지 않으면 잃지 않을 것입니다. 체중 감량에 관해서는, 잠자기 간식에 여전히 들어갈 수 있도록 얼마나 줄여야하는지 아는 것이 중요합니다.
체중 감량 칼로리는 연령, 현재 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 온라인 칼로리 추정기는 기준 요구 사항을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 파운드의 지방에 3, 500 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알면 기준선에서 500 칼로리를 빼면 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 섭취 해야하는 칼로리의 양을 알아야합니다. 미국 가정 의학회에 따르면 건강한 비율입니다.
예를 들어, 기준 요구량이 하루에 2, 300 칼로리 인 경우 체중을 줄이려면 매일 1, 800 칼로리로 줄여야합니다.
취침 간식으로 체중 감량
취침 전에 간식을 먹는 데 아무런 문제가 없지만 늦은 밤 간식은 건강에 좋지 않은 선택과 과도한 칼로리 섭취로 이어지기 때문에 많은 걱정이 있습니다. 그러나 계획과 체중 감량 다이어트의 일부인 경우, 잠자리에 들기 전에 간식을 먹으면 통제 할 수없는 심야 간식을 방지하거나 아침 식사시 과식을 방지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 취침 전에 체중을 감량하기 위해 먹는 가장 좋은 음식은 200 칼로리 이하이어야하며 섬유질과 단백질의 혼합을 포함해야합니다. 섬유와 단백질은 기아를 조절하는 작용을합니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추어 더 오래 느끼게하고 단백질은 또한 만족감을 돕습니다.
침대 전에 땅콩 버터
잠자리에 들기 전에 간식에는 잘게 썬 호두 2 개와 얇게 썬 딸기 1/2 컵 (총 174 칼로리, 단백질 19 그램, 섬유질 2 그램)을 얹은 6 온스의 비 지방 그리스 요거트 용기가 포함될 수 있습니다.
5 개의 통 곡물 크래커가있는 잠자리에 들기 전에 땅콩 버터 한 스푼도 196 칼로리, 6 그램의 단백질 및 3.5 그램의 섬유질로 야간 간식을 만듭니다. 담그고 싶다면 196 칼로리, 단백질 6 그램, 섬유 7 그램의 후 머스 1/4 컵으로 당근 스틱 1 컵을 사용해보십시오.
아침 식사는 154 칼로리, 단백질 10 그램, 섬유질 2 그램의 토스트 한 조각이 든 삶은 계란 또는 무 지방 우유가 든 곡물 시리얼과 같이 간식으로 아침 식사를 먹는 데 아무런 문제가 없습니다.
수면 및 체중 감소
체중 감량과 관련하여 충분한 수면을 취하는 것이 전체 계획의 중요한 부분입니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬이 분열되어 배가 고파 질 수 있습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 얼마나 많이 먹거나 먹지 않습니까?
배가 과도하게 채워져 있으면 밤에 휴식을 취하기가 어려워 져서 자기 전에 2 ~ 3 시간 동안 큰 식사 나 간식을 먹어서는 안됩니다. 그러나, 배가 고파서 잠을 자도 될 수 있으며, 200 칼로리의 작은 스낵을 먹으면 숙면을 취할 수 있습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 커피, 콜라 또는 차와 같은 각성제를 취침 시간 가까이에 두지 마십시오. 초콜릿은 또한 수면을 방해하므로 건초를 치기 전에 피해야합니다.
