고 단백질 다이어트는 당신을 만족시키고, 근육을 키우고 몸이 소화하는 데 더 많은 에너지를 섭취하도록하여 신진 대사를 약간 증가시킵니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)은 2005 년 편집에서 고 단백질 다이어트의 이러한 측면이 체중 감량을위한 매력적인 옵션이 될 수 있다고 지적합니다. 고단백 식단은 일반적으로 일일 칼로리의 약 30 %가 단백질 공급원에서 비롯된 것으로 미국 농무부에서 권장하는 10-20 %에 비해 크게 증가했습니다. 고 단백질식이에 영양 학적으로 균형 잡힌 접근법을 따르는 것은 효과적인 체중 감량 기술이 될 수 있습니다. 하루에 1, 600 칼로리를 섭취하면 대부분의 사람들에게 적절한 에너지를 제공하지만 체중 감량을 촉진하기에 충분한 칼로리가 부족합니다.
풍모
1, 600 칼로리의 고단백 다이어트 계획은 하루 종일 골고루 나누어 신진 대사를 유지하여 신진 대사가 회복되고 에너지 수준이 일정하게 유지되도록해야합니다. 하루 종일 작은 식사는 너무 배가 고프지 않게하여 과식을 예방합니다. 아침, 점심 및 저녁 식사에서 각각 400 칼로리를 섭취하고 두 간식 각각에 200 칼로리를 예약하십시오. 간식 시간에 대한 옵션은 운동 전, 아침 중반, 운동 후 또는 오후 중반입니다. 고단백 식사는 지방과 탄수화물의 다른 다량 영양소를 무시해서는 안됩니다. 일일 칼로리의 25 ~ 30 %가 단일 불포화 지방에서 나오고 나머지 40 ~ 45 %는 건강한 탄수화물에서 나오도록 노력하십시오.
음식의 종류
고 단백질 식단에는 일반적으로 육류, 가금류, 생선, 계란, 저지방 유제품 및 유청 단백질이 포함됩니다. 식이 요법을 할 때 가능한 가장 희박한 소스를 찾아 육류 및 가금류에서 보이는 모든 지방을 제거하십시오. 콩이나 콩과 같은 채식 단백질을 현미와 함께 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 건강한 탄수화물에는 고구마, 곡물 및 채소가 포함됩니다. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도에서 단일 불포화 지방을 찾으십시오.이 제품은 칼로리 밀도가 높고 1, 600 칼로리 제한을 쉽게 초과 할 수 있으므로 적당한 크기로 유지하십시오.
가능성
1, 600 칼로리 고단백 식단에서 잃는 체중은 체중, 현재 칼로리 섭취량 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 음식 일기를 일주일 정도 유지하여 현재 소비하는 칼로리의 양을 추정하십시오. 하루에 약 2, 200 칼로리라고 가정하면 약 1.2 파운드를 잃을 수 있습니다. 주당 1, 600 칼로리. 하루에 400 칼로리를 태우고 2 파운드를 잃는 운동을하십시오. 한 주에.
장점
단백질은 많은 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 고단백 식사를 할 때 더 오래 느끼고 적은 칼로리로 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 다량의 녹색 채소와 통 곡물로 고 단백질을 보충하면 중요한 영양소를 제공하면서도 만족할 수 있습니다. 매일 1, 600 칼로리를 목표로 설정하면 각 식사에서 얼마나 많은 음식을 섭취해야하는지 알기 때문에 성공할 수 있습니다.
메뉴 아이디어
매 식사마다 구운 닭고기, 현미 및 찐 브로콜리 만 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사에는 달걀 흰 오믈렛, 유청 단백질 스무디, 그라 놀라와 딸기를 뿌린 그리스 요구르트 또는 오트밀과 코티지 치즈를 맛보십시오. 점심은 두부 볶음 튀김, 참치와 병아리 완두콩이 들어간 퀴 노아 샐러드 또는 발아 된 곡물 빵에 칠면조 샌드위치로 구성 될 수 있습니다. 저녁 식사는 단백질과 야채를 고집하지만 흥미를 유지하십시오. 발사믹 식초와 프로방스 허브에 닭고기를 담그고 로스팅 한 다음 블루 치즈 한 스푼으로 뿌려보십시오. 쌀이나 감자 대신 으깬 콜리 플라워를 사용하십시오.
