오르막 달리기는 몸 전체를 활성화시키는 강렬한 활동입니다. 오르막 스프린트는 심장, 폐 근육 및 골격계에 도움이되며 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 언덕 스프린트는 경사 트레드밀, 공원 외부 또는 언덕이 많은 동네 거리에서 수행 할 수 있습니다.
근력
오르막 달리기 운동은 신체의 주요 근육이 몸을 언덕 위로 추진하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문에 근육의 지구력과 근육 강도를 만듭니다. 언덕에 질주하면 속도와 저항을 모두 사용하기 때문에 몸이 더 열심히 일합니다. 언덕의 경사는 둔부, 햄스트링, 사두근, 송아지, 코어 및 상체를 대상으로하며 웨이트 트레이닝과 유사하게 더 많은 근육을 만들 수 있습니다.
심혈관 내구 시간
심혈 관계가 강해 지므로 폐와 심장이 오르막길 달리기의 이점을 누리게됩니다. 오르막길을 질주하면 언덕의 요구를 극복하면 폐가 강화되므로보다 효율적인 러너가됩니다. 더 강렬한 수준에서 일하면 심장에 대한 수요가 높아져 훈련을 통해 더 강해집니다.
체중 감량
오르막 스프린트는 전통적인 스프린트보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. ShapeFit은 균등하고 평평한 표면에서 1 시간 동안 달리는 155 파운드의 사람이 563 칼로리를 태우는 것을 제안합니다. 같은 사람이 오르막길에서 1056 칼로리를 태울 것입니다. 많은 양의 노력으로 인해 칼로리가 거의 두 배가됩니다.
부상을 줄이기
힐 훈련을 통해 부상 위험을 최소화하면서 최대한의 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 언덕의 경사로 인해 보폭이 짧아지고 신체에 미치는 영향이 줄어 부상의 위험이 줄어 듭니다. 충격이 적 으면 뼈가 더 강해집니다.
고려 사항
오르막길을 질주하는 데 많은 건강상의 이점이 있지만, 적당히해야합니다. 몸에 적절한 회복 시간을주기 위해 일주일에 2-3 일 오르막 달리기를 선택하십시오. 당신은 더 높은 강도로 일하고 있기 때문에 신체에 더 많은 회복 시간이 필요합니다. University of Iowa Health Care는 달리기와 달리기에는 많은 노력이 필요하며 달리기를 처음하거나 정기적으로 운동하는 사람이 아니라면 달리기 전에 걷거나 조깅해야합니다. 부상이나 피로를 예방하기 위해 언덕 훈련을 천천히 추가하십시오.
