배꼽 지방 제거를 위해 심근 운동은 윗몸 일으키기보다 효과적입니다. 그러나 유산소 운동은 배꼽 지방만을 목표로하지 않습니다. 당신은 중앙 섹션을 포함하여, 그것을 저장 어디든지 과도한 체지방을 태워. 그러나 윗몸 일으키기는 몇 가지 이점을 제공합니다. 코어 근육을 강화하면 자세가 개선되고 근육 톤이 형성되어 똑바로 앉아 슬림하게 보입니다. 운동 계획을 시행하기 전에 의학적 문제에 관해 의사와 상담하십시오.
심장 권장 사항
모든 심혈관 운동이 같은 속도로 배꼽 지방을 태우는 것은 아닙니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 건강한 성인이 일주일에 최소 150 분에서 300 분 정도의 강도 높은 유산소 운동에 참여할 것을 권장합니다. 또는 75 내지 150 분의 격렬한 호기성 활동. 이러한 수준의 지방 연소를 달성하는 운동 중에는 조깅, 경쟁 스포츠, 킥복싱, 조정, 스텝 에어로빅, 강력한 댄스, 랩 랩 및 계단 또는 언덕 등반이 있습니다. 심장은 방정식의 일부일뿐입니다. 활동을 통해 태우는 칼로리는 칼로리 부족을 위해 식습관을 조정해야만 배꼽 지방을 잃게됩니다.
윗몸 일으키기 및 근력 훈련
싯 업은 널빤지와 같은 다른 목표 ab 운동과 함께 배꼽 지방을 태우지 않지만 근육 조직을 추가합니다. 근육에 더 많은 밀도를가할수록 기저 신진 대사가 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 딥 스쿼트, 폐, 다이내믹 요가 스트레치, 푸쉬 업, 삼두근 딥, 벤치 프레스, 파리, 이두박근 및 풀업과 같은 동작을 통합하는 체력 단련 세션의 일부로 싯업을 만듭니다.
인터벌 트레이닝
심혈관 운동을하고 체중을 줄이면 운동 효과가 떨어집니다. 배꼽 지방을 얼마나 많이 태우려면 새로운 도전을 추가해야합니다. 운동 속도에 따라 운동 속도가 달라 지므로 심박수를 높이고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하고 5 분 동안 중등도에서 심혈관 운동을 한 후 강도를 높이십시오. 스프린트, 스쿼트 점프, 로프 건너 뛰기 또는 위층 대시. 30 초 이상 간격을 유지하십시오. 회복 속도는 느려지지만 계속 움직이십시오. 30 초에서 1 분 후, 중등도에서 심혈관 운동으로 돌아갑니다. 운동 중에이 단계를 반복하십시오.
라이프 스타일 요소
엄격한 심혈관 운동 프로그램은 배 주위에 저장된 지방을 포함하여 체지방을 꾸준히 줄입니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 먹거나 음식을 너무 많이 섭취하면 운동의 긍정적 인 효과가 반대로 나타납니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 예방됩니다. 운동 후에는 식욕이 증가하므로 섬유질로 채워진 건강에 좋은 간식을 선택하여 배고픔을 줄이십시오. 좋은 선택은 잎이 많은 채소, 당근, 셀러리, 딸기, 감귤류, 사과, 배, 무가당 통 곡물 및 콩과 식물입니다.
