덤벨 사이드 벤드는 몸통의 근육, 특히 깊은 척추 근육에 작용한다고 뉴 멕시코 대학의 운동 과학 프로그램 코디네이터이자 박사 인 Len Kravitz는 설명했다. 그들은 더 강한 코어에 기여하고, 허리 통증의 위험을 줄이고 테니스 공을 제공하거나 몸의 한쪽에 무거운 물건을 운반하는 것과 같은 기능적 움직임을 향상시킬 수 있지만, 덤벨 사이드 벤드는 슬림하고 톤을 만들지 않습니다. 중간 섹션-식이 요법과 심혈관 운동만이 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 운동에 덤벨 사이드 벤드를 포함시키는 경우, 비 연속적인 날에는 일주일에 두 번 이상하세요.
왜 매일이 아닌가?
덤벨 측면 굽힘 동안 활성화되는 주요 근육은 척추의 어느 한쪽 허리에 위치한 사지 근입니다. 이 근육은 다른 근육과 마찬가지로 회복과 강해지기 위해 운동 사이에 휴식이 필요합니다. 사이드 벤드에 아령을 추가하면 근육에 과부하가 걸리고 섬유가 분해됩니다. 이 섬유를 신체에서 수리하면 강도와 기능이 향상됩니다. 이를 위해 근육은 48-72 시간이 걸립니다. 따라서 기껏해야 매일 격주로 일할 수 있습니다.
