식이 섬유는 균형 잡힌식이 요법에서 결정적인 역할을하지만, 종종 팡파르를 거의받지 않습니다. 변비를 예방하는 능력에 대해 들어 보셨을 것입니다. 두 가지 유형의 섬유 (가용성 및 불용성) 중 하나가이 이점으로 인정되는 섬유입니다. 불용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 섬유질이 소화를 촉진하고 대변이 증가합니다. 식물성 식품에는 일반적으로 두 가지 유형의 섬유가 혼합되어 있습니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 줄이고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 소화 이점을 위해 불용성식이 섬유가 풍부한 음식에 집중하십시오.
불용성식이 섬유가 풍부한 식품
견과류, 채소, 통밀 제품 및 콩의 소비를 늘려 식단에 불용성 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 특히 풍부한 소스에는 밀기울, 해군 콩, 렌즈 콩, 검은 완두콩, 강낭콩 및 핀토 콩이 포함됩니다. 이 음식에는 1 회 제공량 당 4 ~ 11 그램의 불용성 섬유가 들어 있습니다. 50 세 미만 여성 인 경우 매일 총 섬유질 25g을, 50 세 이상인 경우 21g을 섭취하도록하십시오. 50 세 미만 남성의 권장 섭취량은 38 그램 및 50 그램을 초과하는 경우 30g입니다. 소화 불편의 위험을 피하기 위해 2-3 주에 걸쳐 점진적으로 섭취하십시오.
