런지와 스플릿 스쿼트는 두 운동을 혼동하기 쉬운 유사점을 공유합니다. 그들 사이의 차이점을 이해하려면, 그들이 활성화하는 근육과 각각의 형태 고려 사항에 초점을 맞추십시오. 차이는 미묘하게 보일 수 있지만 연습은 크게 다릅니다. 두 가지를 대조하면 운동 목표를 달성하기 위해 운동에 집중합니다.
뒷다리는 열쇠입니다
찌르고 쪼그리고 앉는 스쿼트에서는 한쪽 다리가 앞쪽에 있고 다른 쪽 다리가 뒤쪽에 있습니다. 찌르기에서 뒷다리는 운동에 종사합니다. 쪼그리고 앉은 스쿼트에서 뒷다리는 운동 중 휴식을 취합니다. 이것이 두 연습의 주요 차이점입니다. 스플릿 스쿼트는 운동을 전적으로 한쪽 다리에 집중시킵니다. 런지는 동시에 두 다리를 사용합니다.
정적 또는 활성 축
찌르기와 쪼그리고 앉은 스쿼트에서, 당신은 다리의 위치에 의해 생성 된 축을 따라 체중을 바벨이나 덤벨에서 추가 된 체중 또는 체중으로 움직입니다. 그러나 스쿼트 스쿼트에서는 해당 축이 정적입니다. 휴식 다리와 관련하여 작업 다리의 올바른 위치를 찾으면 발을 움직이지 않고 내려 와서 출발 위치로 돌아갑니다. 런지가 다릅니다. 균형 문제가있는 경우 발의 고정 된 위치를 만드는 측면에서 스쿼트를 반향시킬 수 있지만 폐에는 일반적으로 앞뒤로 밟는 단계가 포함됩니다.
운동 느낌
쪼그리고 앉은 스쿼트와 폐는 모두 하체를 구성하는 둔근에 초점을 맞추는 하체 운동과 허벅지 앞뒤, 대퇴사 두근과 햄스트링에 중점을 둔 운동입니다. 또한 두 운동 모두 종아리 근육과 코어에서 작동합니다. 그러나 운동 강도는 둘 사이에서 다릅니다. 스플릿 스쿼트는 한 번에 하나의 다리 만 사용하기 때문에 이러한 근육 그룹을 대상으로하는 더욱 집중된 운동입니다. 찌꺼기는 양쪽 다리 사이의 하중 균형을 유지하여 근육에 덜 피로합니다.
당신의 양식을보고
이 두 가지 연습에 공통적 인 요소 중 하나는 형태의 결정적인 특성입니다. 이러한 운동 중 하나에 대한 잘못된 양식은 허리와 무릎에 심각한 위험이 있습니다. 내려갈 때는 무릎을 두 번째 발가락에 맞춰야합니다. 그렇지 않으면 무릎을 다칠 위험이 있습니다. 앞발을 앞으로 움직이면 무릎이 과도하게 늘어나지 않고 발을 약간 돌려서 올바르게 정렬하십시오. 또한 가슴과 어깨의 위치를 봅니다. 앞으로 절하지 마십시오. 등 근육이 과도하게 작동하지 않도록 두 운동에서 몸통을 유지하십시오. 두 운동 모두 몸통을지지하는 척추 근육에 관여합니다. 내려갈 때 엉덩이 나 허리에서 앞으로 힝을 쳐서 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 몸을 굽히는 경우, 등을 지탱하기 위해 몸을 더 의식적으로지지하고 가벼운 무게를 들어 올려 다리가 등이 아닌 운동에 집중하도록하십시오.
