운동하지 않는 것에 대한 변명에는 시간 부족과 바쁜 일정이 포함됩니다. 건강을 향상시키고 일주일에 단 4 일만에 건강을 유지할 수 있습니다. 그중 2 일에 근력 운동을하면서 일주일에 3 번 심장 운동을한다. 네 번째 운동 일은 핵심 강화 및 유연성 세션으로 구성되어야합니다.
화상 아기 화상
유산소 운동은 전반적인 체중 감량을 위해 칼로리를 연소시킵니다. 적절한 강도로 세션 당 30-60 분 동안 일주일에 3 일 동안 유산소를해야합니다. 한 세션은 칼로리 화상을 극대화하기 위해 고강도 인터벌 트레이닝이어야합니다. 달리기 또는 자전거에서 30 초 동안 열심히 일한 다음 2 분 동안 더 가볍게 회복하여 간격을 두십시오. 10 회 반복하고 10 분 예열 및 냉각을 포함하십시오.
체력 훈련
근력 운동은 회복을 위해 하루를 쉬는 심장과 같은 날에 일주일에 두 번 수행 될 수 있습니다. 총 3 세트 동안 약간의 휴식을 취하면서 연속해서 연습하십시오. 주요 근육 그룹당 1 ~ 2 개의 운동을 선택하고 각각 10 ~ 15 회 반복하십시오.
하나 둘
핵심에 중점을 둔 것은 이번 주 네 번째 운동의 일부로 유연성에 대한 관심을 나타냅니다. 핵심 운동 회로에는 전면 및 측면 판자, 수퍼맨, 한쪽 다리 데드 리프트 및 약품 볼 트위스트가 포함될 수 있습니다. 각각 1 분 동안 수행하고 3 개의 회로를 완성하십시오. 쿼드, 햄, 둔근 및 등을 포함한 주요 근육 그룹을위한 20 분의 요가 스트레칭은 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.
