달리기는 효과적인 심혈관 운동이지만 정강이 쪼개짐, 무릎 반월 상 손상 또는 발 통증과 같은 부상을당한 경우 고집하기가 어려울 수 있습니다. 달리기 후 발 위쪽에 통증을 유발할 수있는 많은 요인이 있으므로 의사에게 진찰을 받아야 심각한 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 통증이 심하지 않은 경우 시도 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
발을 쌀
스스로 할 수있는 전략 인 RICE는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타내며 정형 외과 적 부상을 위해 일반적으로 처방되는 프로토콜입니다. 달리는 동안 발바닥에 통증이있는 경우 통증없이 달릴 수있을 때까지 며칠 동안 최대 몇 개월 동안 휴식을 취해야합니다. 걷기 또는 자전거 타기 또는 통증을 유발하지 않는 다른 운동을 고려하십시오. 부상 후 처음 24 시간 동안 얼음을 사용하여 부기를 줄이십시오. 압박 랩 붕대도 도움이 될 수 있지만 원치 않는 부작용을 방지하기 위해 발목을 감싸는 적절한 기술에 대해 의료 전문가의 지시를 받아야합니다.
문서를 볼 때
걸을 수있는 능력을 제한하는 중등도 내지 중증의 통증은 골절 또는 건 파열과 같은 심각한 부상을 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 경우, 특히 달리기를 중단 한 후에도 증상이 지속되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 의사는 부목, 캐스트, 부상을 피하거나 수술을 받도록 권장 할 수 있습니다.
신근 건염
발목 신근은 발의 상단에서 아래 다리의 앞면을 통해 움직이며 달리는 동안 움직일 수 있습니다. 발가락을 구부릴 때 발 상단에 통증이 있으면 신근 건염이있을 수 있습니다. 운동화를 검사하여 운동화를 지원하고 디자인되었는지 확인하십시오. 또한 신발이 너무 팽팽하게 묶이지 않도록주의하십시오. 힘줄에 염증이 생기고 건염이 생길 수 있습니다.
스트레스 골절
달리기를 할 때 특히 체중이 증가하면 달리는 동안 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 그러나 스트레스 골절 이력이없는 수년간의 경험이 있더라도 이러한 골절은 모든 러너에게 발생할 수 있습니다. 발의 같은 곳에서 반복적으로 통증이 발생하고 달리면서 통증이 악화되면 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 장기 휴식은 치유의 가장 중요한 구성 요소이며 회복하기 위해 몇 주에서 몇 달 동안 달리기를 삼가야 할 수도 있습니다.
