B 비타민은 신체가 음식을 대사하도록 도와줍니다. 각 B 비타민은 자체 중요한 역할을합니다. 비타민 B-1 또는 티아민은 8 가지 수용성 B 비타민 중 하나입니다. 식단에서 충분한 비타민 B-1을 섭취 할 수 있지만 경우에 따라 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. B 비타민은 일반적으로 B 복합 캡슐에 결합되어 있으며, 모든 비타민을 섭취하기 쉬운 방법입니다. 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사에게 알리십시오.
식욕 조절
Medline Plus에 따르면 비타민 B-1은 식욕 조절에 도움이됩니다. 비타민 B-1은 뇌의 신경 전달 물질과 함께 작용하여 배가 고플 때 몸에 알려줍니다. 이 외에도 식사 중에 몸이 가득 차면 몸에 알려줍니다. 과식을 방해 할 수 있습니다. 여성은 매일 1.1mg의 B-1이 필요하고 남성은 1.2mg이 필요합니다.
신경 및 심혈 관계 기능
비타민 B-1은 신경계 및 심혈 관계에 유익합니다. B-1 또는 티아민은 건강한 신경 세포뿐만 아니라 뉴런 구조 및 기능을위한 영양소를 제공합니다. 신체의 뉴런의 외부 층에는 티아민이 포함되어 있습니다. 중추 신경계는 정상적으로 작동하기 위해 B-1에 의존합니다. 비타민 B-1은 적혈구를 유지하고 혈액 순환을 촉진하여 심혈 관계에 유익합니다.
에너지 대사
B 비타민은 함께 섭취하여 섭취하는 음식의 지방, 단백질 및 탄수화물에서 에너지를 방출합니다. 신체는이 에너지를 소화, 호흡 및 혈액 순환과 같은 기본 기능에 사용합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 비타민 B-1은 탄수화물에서 에너지를 대사하고 방출하는 작용을합니다. 식단에 비타민 B-1을 포함시켜 먹는 음식에서 필요한 에너지를 얻으십시오.
점막
점막은 감염을 일으킬 수있는 외래 침입자로부터 신체를 보호합니다. 그들은 코, 폐 및 눈꺼풀 내부를 코팅합니다. NaturalRemedies.org에 따르면 비타민 B-1은 새로운 세포를 만들 수있는 영양소를 제공하여 점막을 건강하게 유지시켜줍니다. B-1 결핍이 있으면 점막이 부러지고 건조 될 수 있습니다. B-1이 몸에 제한되어 있으면 몸이 새로운 점막을 만들지 못할 수 있습니다.
음식 소스
일부 동물성 식품에는 비타민 B-1이 풍부합니다. 쇠고기 신장이나 간과 같은 장기 고기는 B-1이 풍부하지만 필요한 노른자를 얻기 위해 달걀 노른자를 먹을 수도 있습니다. B-1이 많은 채소에는 시금치, 케일 및 칼라 그린이 포함됩니다. 옥수수, 옥수수 가루 및 강화 시리얼은 적절한 양의 B-1을 제공 할 수 있습니다. 현미, 밀 배아와 같은 B-1 곡물을 즐길 수도 있습니다. 견과류는 간단한 간식을 만들어 매일 섭취량에 B-1을 더 추가 할 수 있습니다. 아침에 시리얼이나 요구르트와 함께 신선한 딸기를 먹습니다. 딸기는 비타민 B-1이 풍부합니다.
