무릎은 신체에서 가장 큰 관절 중 하나이며, 여러 뼈, 인대 및 근육이 함께 움직여 다른 작업을 걷거나 달리고 실행할 수 있습니다. 무릎의 붓기는 종종 인대처럼 뼈를 고정시키는 부상으로 발생합니다. 폐와 스쿼트를 수행하면 다리의 많은 근육이 강화 될 수 있지만 특히 부정확 한 경우 무릎의 다양한 측면에 압력을 가할 수 있습니다.
무릎의 해부학
대퇴골, 경골, 비골 및 슬개골, 또는 허벅지, 정강이, 바깥 다리 뼈 및 슬개골 등 네 개의 뼈가 무릎 관절의 일부입니다. 뼈는 연골이라는 쿠션으로 분리되어 있으며 일련의 인대를 통해 서로 붙어 있습니다. 대퇴사 두근 또는 앞 허벅지 근육과 같은 근육은 힘줄을 통해 뼈에 붙어 있습니다. 무릎의 움직임에는 다리를 위아래로 당기고, 종아리 근육을 허벅지 뒤쪽으로 가져 오거나 다리를 곧게 펴는 것이 포함됩니다.
런지의 해부학
런지 (Lunge)는 사두근, 둔부 및 등 허벅지 근육 또는 햄스트링을 포함하여 다리의 특정 근육을 강화하기 위해 수행되는 운동입니다. 폐의 이점에는 다리 강도와 개선 된 근육 톤, 자세 및 균형이 포함됩니다. 돌진을 수행 할 때는 한쪽 발로 약 2 피트 앞으로 이동하여 뒤쪽 무릎이 바닥에서 약 6 인치가 될 때까지 양쪽 무릎을 구부립니다. 등을 똑바로 유지하고 앞쪽 다리를 시작 위치로 되돌릴 때까지 앞쪽 무릎을 발목 바로 위에 유지합니다. 부적절한 형태, 너무 많은 체중 및 과용은이 운동을 수행하는 데 사용되는 근육, 인대 또는 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다.
일반적인 무릎 부상
무릎 관절에 많은 구성 요소가 있기 때문에 폐를 수행 한 후 붓기가 여러 가지 부상을 입을 수 있습니다. 가장 흔한 상해 중 일부는 슬개골 대퇴 통 통증 증후군, 활액낭염, 건염, 반월 상 인열 또는 다친 인대를 포함한다고 캐나다 매니토바 주 위니펙에 위치한 Skylark Medical Clinic은 설명합니다. 어린이나 청소년이 무릎 부기를 경험하는 경우 성장판 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 과다 사용과 부적절한 형태는 무릎 관절 악화의 두 가지 일반적인 이유입니다. 같은 근육 그룹을 너무 자주 운동하거나, 너무 많은 체중을 사용하거나 운동을 잘못 수행하면 근육, 인대 또는 힘줄에 경미하거나 심한 눈물이 나고 연골이 손상 될 수 있습니다.
치료 및 예방
폐로 인해 무릎이 부풀어 오면 운동을 중단하고 전문 조련사의 도움을 받아 의학적 도움을 받으십시오. 의사는 무릎 부상을 점검하고 추가 부상없이 운동 할 수 있도록 트레이너에게 전달할 정보를 제공합니다. 무릎을 쉬고 감기 또는 얼음 팩을 바르면 붓기를 줄일 수 있습니다. 의사는 또한 운동하기 전에 보조기를 추천하거나 무릎을 감쌀 것을 권장 할 수 있습니다.
