많은 운동 선수들은 체중이 줄어들고 다가오는 시즌에 더 빨리 체형을 갖추기를 원합니다. 적절한 음식을 적절한 양의 훈련과 결합하면 과도한 체중을 줄이고보다 효과적인 선수가 될 수 있습니다. 복싱 및 레슬링과 같은 일부 스포츠는 웨이트 클래스가 있으며 운동 선수가 특정 웨이트 제한을 초과하도록합니다. 식사를 건너 뛰고 건강에 해로울 수있는 굶주림보다는 체중 감량을위한 건강한 방법을 선택하십시오.
의미
대량의 체중 감량은 밤새 달성 할 수 없습니다. 영양사 제이슨 헌터 (RD)는 체중 감량을 시도하는 운동 선수가 1 ~ 2 파운드 이상을 잃지 않는 것이 좋습니다. 한 주에. 코치 또는 코치가 시즌 외 목표를 달성하고 체중 감량을 목표로 설정했을 수 있습니다. 체중 감량에 성공하면 몇 걸음 더 빨리 달릴 수 있고 6 개월 전에하지 않았을 수도 있습니다.
점진적 감소
한 번에 너무 많은 체중 감량을 피하십시오. 영양 연구원 크리스토퍼 젠슨 (Christopher D. Jensen) 박사는 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 600 칼로리의 칼로리를 줄여야한다고 말합니다. 또한, 계절이 끝나면 4 주 휴식 기간 동안 몸이 일 년 동안 지속되는 신체적 스트레스로부터 회복 될 수 있도록하십시오. 건강과 성능에 해를 끼칠 수 있으므로 시즌 중 체중 감량을 피하십시오.
탄수화물과 단백질
탄수화물, 단백질 및 지방은 신체가 운동 수행에 필요한 세 가지 주요 영양소입니다. 단 음식과 주류는 체중 감량 목표에 반하는 신체에 과도한 칼로리를 공급하므로 피하십시오. Drugs.com에 따르면 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 하루에 체중 킬로그램 당 약 7g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한 식단에 단백질, 근육 건물 및 영양분 보충제가 포함되어 있는지 확인해야합니다. 지구력 운동을하고 있다면 하루에 체중 1 파운드당 약 1.3 kg의 단백질을 섭취하십시오. 스포츠에 체중과 근력 운동이 필요한 경우 매일 체중 파운드 당 약 1.6kg의 단백질을 섭취하십시오.
지방
지방은 신체의 또 다른 에너지 원입니다. 체중 감량을 위해식이에서 지방을 제거해야하는 것처럼 보일 수 있지만 신체에는 실제로 건강한 지방이 필요합니다. Helpguide.org에 따르면 지방은 뇌, 심장 및 폐가 제대로 기능하도록 돕습니다. 운동 능력을 극대화하려면 신체에있는이 세 가지 필수 장기가 최대한 강하게 작동해야합니다. 트랜스 지방은 최대한 멀리하십시오. 이들은 튀긴 음식이나 구운 음식과 같은 음식에서 발견됩니다.
고려 사항
운동 수준을 높이고 운동 일정을 유지할 수있을만큼 충분한 음식을 섭취하십시오. 1-2 파운드의 손실로 환자를 유지해야합니다. 일주일에 속도가 느린 것처럼 보일 수 있지만 속도를 높이려고하면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.
