디저트에 대한 영감을 얻거나 과일 샐러드에 감각을 더하고 싶다면 신선한 파인애플이 그 해답입니다. 육즙이 많고 달콤하며, 이 과일은 방문하지 않아도 열대의 생각을 불러 일으 킵니다. 그러나 피부와 의욕적 인 상단은 준비하기가 번거로울 수 있습니다. 조리를 빠르고 간단하게 유지하려면 통조림 파인애플을 몇 초 안에 준비하십시오.
기본 영양
신선한 파인애플 덩어리 한 컵에는 82 칼로리, 21.7 그램의 탄수화물, 2.3 그램의 섬유 및 16.3 그램의 설탕이 있습니다. 배수 된 통조림 파인애플 덩어리 1 컵에는 109 칼로리, 28.2 그램의 탄수화물, 2.4 그램의 섬유질 및 25.8 그램의 설탕이 있습니다. 통조림 파인애플의 칼로리, 탄수화물 및 설탕은 통조림 과일보다 일반적으로 과일 주스로 포장되어 있기 때문에 신선한 파인애플보다 높습니다.
탄산수
컵당 통조림 파인애플은 신선한 파인애플보다 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 약간 더 많습니다. 파인애플의 두 가지 변형의 인 및 나트륨 수준은 동일하며 철 및 아연 수준은 사실상 동일합니다. 파인애플의 미네랄 수치는 일반적으로 일일 권장량을 측정하는 데 크게 도움이되지 않습니다. 예를 들어, 신선하거나 통조림으로 만들어진 파인애플 1 컵은 성인이 매일 필요로하는 1, 000 밀리그램 중 21 밀리그램 또는 29 밀리그램의 칼슘을 제공합니다.
비타민
신선하고 통조림으로 만들어진 파인애플에는 비타민 C의 수준이 상당히 다릅니다. 신선한 파인애플 한 잔에는 78.9 밀리그램의 비타민이 있고 동일한 양의 통조림 파인애플에는 17 밀리그램이 있습니다. 신선한 파인애플을 섭취하면 비타민을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 여성은 75 밀리그램을 섭취하고 남성은 90 밀리그램을 목표로해야합니다. 신선한 파인애플은 또한 깡통 파인애플의 9 마이크로 그램 및 0.5 밀리그램과 비교하여 각각 30 마이크로 그램 및 0.8 밀리그램으로 엽산 및 니아신이 더 높습니다. 여성은 하루에 14 명과 남성에게 16 밀리그램의 나이아신을 섭취해야합니다. 성인은 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다.
당신의 선택
신선 또는 통조림 파인애플을 먹을지 결정할 때 과일의 각 유형이 개인 건강 선택에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오. 저 설탕 또는 저탄수화물 다이어트를하려고하면 신선한 파인애플이 더 좋습니다. 대부분의 사람들은식이 요법에 충분한 비타민 C를 섭취하지만 과일이나 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 포함하지 않으면 신선한 파인애플이 더 건강한 선택입니다.
