마그네슘은 몸에서 300 가지 이상의 기능에 중요한 역할을하는 필수 미네랄이며, 에너지 대사와 관련이 있습니다. 미네랄로서 칼로리가 없으며 직접 체중을 늘릴 수 없습니다. 실제로, 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 설탕과 인슐린을 처리하는 정상적인 기능을 방해하여 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 적절한 수준의 마그네슘을 섭취하면 실제로 건강한 체중, 높은 에너지 수준 및 강한 뼈를 지원합니다.
마그네슘의 목적
마그네슘은 근육과 신경 작용, 혈당 수준 조절, 혈압 조절 및 단백질 합성, 근육 발달에 필수적인 화학 반응에서 신체를 돕습니다. 내부 장기, 특히 심장과 신장은 마그네슘에 의존하며 전해질로 신체 활동 중에 근육이 최적으로 발사되도록 도와줍니다. 미네랄이 구조를 지탱하기 때문에 치아와 뼈에는 신체에 많은 마그네슘이 포함되어 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 아몬드, 감자 및 두유를 포함한 여러 가지 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 그러나 메릴랜드 대학교 의료 센터는 많은 미국인들이 약간 부족하다고 주장합니다.
마그네슘과 체중
마그네슘 결핍의 징후에는 불안, 불안한 다리 증후군, 불면증, 과민성, 비정상적인 심장 박동, 저혈압 및 근육 약화가 포함됩니다. 체중 감량 또는 번성 실패는 증상이 아닙니다. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 에너지와 기분이 좋아질 수 있지만, 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 반드시 체중을 늘리는 데 도움이되지는 않습니다. 당신이 부족하고 보충제가 필요하다고 생각되면, 다이어트에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
대사 과정 및 마그네슘
마그네슘은 신진 대사에 중요한 역할을하며 설탕과 인슐린 처리에 직접적인 영향을 미칩니다. 제 2 형 당뇨병 환자, 특히 과체중 환자에서 빈약 한 수준의 마그네슘이 종종 발견됩니다. Journal of Nutrition 저널 2013에 발표 된 메타 분석에 따르면 마그네슘 섭취량이 많은 사람들은 일반적으로 공복 혈당 또는 혈당 수준과 인슐린이 낮습니다. 고혈당과 인슐린은 체중 증가에 영향을주는 경향이 있습니다. 따라서 충분한 마그네슘 수준이 있다면 과체중 또는 비만 상태를 더 잘 관리 할 수 있습니다.
체중 증가 전략
보충제 대신, 식사 및 칼로리 밀도가 높은 건강 식품에서 더 큰 서빙을 사용하여 체중 증가를 촉진하십시오. 이러한 음식 중 일부는 잎이 많은 채소, 검은 콩, 아보카도, 땅콩 버터 및 캐슈와 같은 마그네슘이 풍부한 옵션이 될 수 있습니다. 유지 보수에 필요한 일일 칼로리 필요량의 250 ~ 500 칼로리를 추가하여 주당 1 / 2 ~ 1 파운드를 추가하십시오. 또한 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 적어도 두세 번 훈련시키는 근력 운동 루틴을 채택하십시오. 이것은 단지 체지방의 증가보다는 건강한 근육 조직의 발달을 장려하는 데 도움이됩니다.
