"인후통"으로 호흡한다는 것은 목구멍의 근육이 이완 된 상태에서 호흡하는 것을 의미합니다. 이를 통해 공기 흐름이 빨라져 운동 및 음악 활동에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 "닫힌 목구멍"으로 호흡합니다. 이것은 목이 공기 흐름을 허용하지 않고 목을 둘러싼 근육이 적어도 부분적으로 구부러져 있다고 말합니다. 오래 지속되는 다른 습관을 배우지 않는 것처럼, 열린 목구멍 호흡을 배우는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 연습하는 것입니다.
1 단계
지지를 제공하는 의자에 편안하게 앉으십시오. 요가 강사 인 케리 콜레트 (Kerry Collette)는 호흡 운동을 처음 연습 할 때 일부 사람들이 머리가 가벼워진다고 경고합니다.
2 단계
입을 벌리고 턱을 벌리고 느슨하게하십시오. 이것은 목구멍의 근육을 이완시키기 위해 취할 수있는 가장 쉽고 명백한 행동입니다.
3 단계
배꼽에서 쇄골까지 몸통을 채우면서 횡경막을 확장하여 깊이 숨을들이 쉬십시오. 불편 함을 느끼지 않고 최대한 깊이 숨을 쉰다. 불편 함을 느끼면 자연스럽게 당신의 어깨와 목 근육을 긴장시키는 것이 될 것입니다.
4 단계
다이어프램에서 밀어내어 몸통을 쇄골에서 배로 비 웁니다. 공기의 유입 및 유출은 투수를 채우고 비울 때 물에 발생하는 것과 유사합니다.
5 단계
이주기를 10 ~ 20 회 반복 할 때 목과 턱이 이완되도록하십시오.
팁
이 기본 운동이 열린 목구멍의 느낌을 심어 놓으면 턱을 닫은 채로 연습을 시작할 수 있지만 목이 여전히 편안하고 열려 있습니다.
