평평한 위를 얻기 위해 체육관 장비 나 유행 다이어트가 필요하지 않습니다. 유산소 운동은 두꺼운 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 방법이지만식이 요법을 변경하고 칼로리를 제한하고 일상적인 활동을 통해 더 천천히 결과를 얻을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 적당량 섭취하여 다이어트 계획을 건강하고 따르기 쉽게하십시오. 계획이 유연할수록 계획을 고수 할 가능성이 높습니다. 더 나은 식습관을 바꾸면 체지방을 과도하게 태울 수 있지만 두꺼운 배꼽 만 목표로 할 수는 없습니다. 당신은 당신의 뱃속을 포함하여, 저장하는 곳마다 지방을 다듬습니다.
1 단계
칼로리 섭취를 줄이십시오. 현재 섭취량에서 하루에 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 칼로리를 낮추는 간단한 방법으로는 디저트 대신 케이크 대신 신선한 과일을 먹고, 달게 한 커피 음료 대신 무 지방 라떼를 마시고, 정크 푸드 대신 신선한 야채로 간식을 먹는 것이 있습니다.
2 단계
다량의 수용성 및 불용성식이 섬유를 섭취하십시오. 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 사과, 배, 딸기, 케일, 물냉이, 시금치, 스틸 컷 귀리, 퀴 노아 및 아마란스가 당신을 채워 과식의 가능성을 줄입니다. 섬유질 함량은 소화를 개선하여 배가 부풀어 오를 가능성을 줄입니다.
3 단계
식사 도중과 식사 중에 물을 마신다. 일반 물은 수분을 유지하고 소화를 돕고 일일 총 칼로리를 추가하지 않습니다. 단 음료는 영양가를 제공하지 않으면 서 칼로리를 추가합니다. 탄산 음료로 배가 부풀어 오른다.
4 단계
심호흡 연습하기. 흡입 할 때 위와 가슴을 채우고 완전히 내쉬십시오. 흡입 할 때 위 근육을 수축시켜 조여줍니다. 또한 자세를 개선하여 더 날씬하게 보이게합니다.
5 단계
일일 일정에 활동을 추가하십시오. 과도한 체지방을 태우기 위해 살인자 운동을하거나 철분을 펌핑 할 필요가 없습니다. 두꺼운 배꼽 지방을 태우기 위해 라이프 스타일을 간단하게 조정하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 하루에 두 번 개를 걷습니다. 놀이터에서 아이들과 놀아주십시오. 전화 통화 중 속도 자전거 나 도보로 심부름을하십시오. 저녁 식사 대신 자연 하이킹을 위해 친구들을 만나십시오. 당신의 정원에서 일하십시오.
경고
새로운식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
