순수한 속도는 모든 운동 활동의 기초입니다. 아이들과 어울리거나 축구장을 뛰거나 결승선까지 질주 할 때 속도는 절대적으로 중요합니다. 물론 스쿼트와 올림픽 리프트는 강도를 높이는 데 도움이되지만 스포츠와 일상 생활에는 수평 운동이 필요합니다. 모든 과학자들에게: 속도는 보폭과 보폭의 길이입니다. 그렇다면 속도는 어떻게 증가합니까? 이 10 가지 수평 훈련 방법을 사용해보십시오.
순수한 속도는 모든 운동 활동의 기초입니다. 아이들과 어울리거나 축구장을 뛰거나 결승선까지 질주 할 때 속도는 절대적으로 중요합니다. 물론 스쿼트와 올림픽 리프트는 강도를 높이는 데 도움이되지만 스포츠와 일상 생활에는 수평 운동이 필요합니다. 모든 과학자들에게: 속도는 보폭과 보폭의 길이입니다. 그렇다면 속도는 어떻게 증가합니까? 이 10 가지 수평 훈련 방법을 사용해보십시오.
1. 프 롤러 푸시
Prowler 썰매와 사랑 / 증오 관계를 맺기가 쉽습니다. 많은 시간을 소비하지 않으면서도 최선의 방법으로 완전히 지칠 수 있습니다. Prowler 푸시는 전력에 관한 것이며, 특히 저항에 대한 전력 출력의 증가는 속도를 증가시킵니다.
사용 방법: 슬 레드에 무게를 더하고 하이 폴을 붙잡고 하체 활성화에 도움이됩니다. Prowler를 최대한 빨리 밀면서 코어를 사용하고 무릎을 적극적으로 움직입니다.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.comProwler 썰매와 사랑 / 증오 관계를 맺기가 쉽습니다. 많은 시간을 소비하지 않으면서도 최선의 방법으로 완전히 지칠 수 있습니다. Prowler 푸시는 전력에 관한 것이며, 특히 저항에 대한 전력 출력의 증가는 속도를 증가시킵니다.
사용 방법: 슬 레드에 무게를 더하고 하이 폴을 붙잡고 하체 활성화에 도움이됩니다. Prowler를 최대한 빨리 밀면서 코어를 사용하고 무릎을 적극적으로 움직입니다.
2. 썰매
중앙부에 무게를 달면 달리기 (팔 펌프 및 무릎 구동)에 도움이되는 움직임을 과장합니다. 추가 된 저항은 또한 전력 출력을 향상시킵니다.
사용 방법: 무게를 썰매에 놓고 허리 나 어깨에 밧줄이나 끈을 부착하십시오. 저항을 만들 수있는 무게는 충분해야하지만 슬 레드를 움직일 수없는 무게는 충분하지 않아야합니다. 썰매를 가지고 달릴 수 있어야합니다. 슬 레드를 장착 한 상태에서 무릎을 꿇고 팔을 펌핑하여 달리고 스프린트하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com중앙부에 무게를 달면 달리기 (팔 펌프 및 무릎 구동)에 도움이되는 움직임을 과장합니다. 추가 된 저항은 또한 전력 출력을 향상시킵니다.
사용 방법: 무게를 썰매에 놓고 허리 나 어깨에 밧줄이나 끈을 부착하십시오. 저항을 만들 수있는 무게는 충분해야하지만 슬 레드를 움직일 수없는 무게는 충분하지 않아야합니다. 썰매를 가지고 달릴 수 있어야합니다. 슬 레드를 장착 한 상태에서 무릎을 꿇고 팔을 펌핑하여 달리고 스프린트하십시오.
3. 대체 다리 바운드
대체 레그 바운드는 모든 운동 선수를위한 기본 동작이지만 특히 속도 악마에게는 기본 동작입니다. 과장된 역주처럼 보이는 대체 다리 경계는 수평 강도를 지상에 빠르게 적용하는 방법을 알려줍니다. 스프린터를 만나는 가젤을 상상해보십시오.
방법: 오른쪽 다리를 한 발 앞으로 내딛고 왼쪽 다리를 공중으로 운전하면서 다리를 뺍니다. 스프린트에서와 같이 반대쪽 팔이 앞으로 움직이면서 무릎을 최대한 강하게 올리십시오. 앞으로 주행하고있는 다리에 다시 착륙 할 때 다리를 빠르게 번갈아 가며 반대쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com대체 레그 바운드는 모든 운동 선수를위한 기본 동작이지만 특히 속도 악마에게는 기본 동작입니다. 과장된 역주처럼 보이는 대체 다리 경계는 수평 강도를 지상에 빠르게 적용하는 방법을 알려줍니다. 스프린터를 만나는 가젤을 상상해보십시오.
방법: 오른쪽 다리를 한 발 앞으로 내딛고 왼쪽 다리를 공중으로 운전하면서 다리를 뺍니다. 스프린트에서와 같이 반대쪽 팔이 앞으로 움직이면서 무릎을 최대한 강하게 올리십시오. 앞으로 주행하고있는 다리에 다시 착륙 할 때 다리를 빠르게 번갈아 가며 반대쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오.
4. 타이어 플립
타이어를 사용하면 자동차가 더 빨리 움직이며 더 빨리 움직일 수 있습니다 (사용 방법을 알고있는 경우). 타이어 뒤집기는 몸 전체를 작동하지만 특히 바닥에서 폭발 할 때 작동합니다. 이는 스프린트를 시작하는 데 중요합니다. 또한 슈퍼 히어로처럼 느끼게합니다. 결국, 당신은 타이어를 내리고 있습니다!
사용 방법: 구멍이 위를 향하도록 타이어를 바닥에 놓으십시오. 자랑스런 가슴을 유지하면서 손이 타이어 아래를 잡을 수 있도록 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 당신의 glutes를 관여시키고 타이어를 강력하게 들어 올리고 뒤집어서 시작 위치로 돌아가지만 반대쪽으로 떨어지게하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com타이어를 사용하면 자동차가 더 빨리 움직이며 더 빨리 움직일 수 있습니다 (사용 방법을 알고있는 경우). 타이어 뒤집기는 몸 전체를 작동하지만 특히 바닥에서 폭발 할 때 작동합니다. 이는 스프린트를 시작하는 데 중요합니다. 또한 슈퍼 히어로처럼 느끼게합니다. 결국, 당신은 타이어를 내리고 있습니다!
사용 방법: 구멍이 위를 향하도록 타이어를 바닥에 놓으십시오. 자랑스런 가슴을 유지하면서 손이 타이어 아래를 잡을 수 있도록 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 당신의 glutes를 관여시키고 타이어를 강력하게 들어 올리고 뒤집어서 시작 위치로 돌아가지만 반대쪽으로 떨어지게하십시오.
5. Prowler와의 광범위한 점프
규칙적인 넓은 점프 에서처럼이 운동에서 팔을 앞으로 움직일 수 없기 때문에 이것은 하체의 주요 활성화 제입니다.
수행 방법: Prowler 푸시와 마찬가지로 Prowler에 무게를 추가하십시오. 높은 기둥을 잡고 평평한 등받이와 발을 썰매에 상당히 가깝게 기울고 스쿼트 자세로 들어가십시오 (Prowler 푸시보다 가깝습니다). 슬 레드를 앞으로 밀면서 동시에 크게 도약하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com규칙적인 넓은 점프 에서처럼이 운동에서 팔을 앞으로 움직일 수 없기 때문에 이것은 하체의 주요 활성화 제입니다.
수행 방법: Prowler 푸시와 마찬가지로 Prowler에 무게를 추가하십시오. 높은 기둥을 잡고 평평한 등받이와 발을 썰매에 상당히 가깝게 기울고 스쿼트 자세로 들어가십시오 (Prowler 푸시보다 가깝습니다). 슬 레드를 앞으로 밀면서 동시에 크게 도약하십시오.
6. 의학 공 던지기와 개구리 홉
이 운동은 근육 탄력, 근력 및 폭발성을 향상시킵니다.
행동 방법: 약 공을 손에 쥐십시오. 키가 크고 자랑스러운 가슴으로 깊은 스쿼트로 내려갑니다. 앞으로 나아갈 때 당신의 결점을 짜십시오. 당신이 점프에서 착륙하자마자, 큰 힘으로 약 공을 던지면서 빨리 다시 앞으로 뛰어 오릅니다. 엉덩이가 완전히 펴질 때 공은 45도 각도로 나옵니다.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com이 운동은 근육 탄력, 근력 및 폭발성을 향상시킵니다.
그것을하는 방법: 당신의 손에 약 공을 잡으십시오. 키가 크고 자랑스러운 가슴으로 깊은 스쿼트로 내려갑니다. 앞으로 나아갈 때 당신의 결점을 짜십시오. 당신이 점프에서 착륙하자마자, 큰 힘으로 약 공을 던지면서 빨리 다시 앞으로 뛰어 오릅니다. 엉덩이가 완전히 펴질 때 공은 45도 각도로 나옵니다.
7. 저항 스프린트
저항이있는 스 프린팅은 무릎 드라이브와 팔 드라이브에서 작업하기에 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 상당히 격리되어 있고 (파트너가 있습니다), 이것은 당신이 양식 작업을하기에 완벽한 시간입니다.
사용 방법: 허리를 감싸는 저항 밴드로 저항 스프린트를 수행하십시오. 폭발적으로 앞으로 나아갈 때 파트너가 저항 밴드의 다른 쪽을 잡도록하십시오. 양식이 무너지기 시작하면 파트너가 너무 많은 저항을 사용하고있는 것입니다.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com저항이있는 스 프린팅은 무릎 드라이브와 팔 드라이브에서 작업하기에 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 상당히 격리되어 있고 (파트너가 있습니다), 이것은 당신이 양식 작업을하기에 완벽한 시간입니다.
사용 방법: 허리를 감싸는 저항 밴드로 저항 스프린트를 수행하십시오. 폭발적으로 앞으로 나아갈 때 파트너가 저항 밴드의 다른 쪽을 잡도록하십시오. 양식이 무너지기 시작하면 파트너가 너무 많은 저항을 사용하고있는 것입니다.
8. 케틀벨 스윙
케틀벨 스윙은 폭발성을 높이고 속도를 높이는 놀라운 운동입니다.
사용법: 엉덩이보다 발을 넓히고 다리 사이에 양손을 쥔 케틀벨로 시작하십시오. 무릎이 약간 구부러진 상태에서, 케틀벨이 다리 사이에서 뒤로 스윙 할 때 엉덩이를 앞으로 힌지로 연결하십시오. 방향을 빠르게 바꾸고 케틀벨을 눈 높이까지 올립니다. 등을 흔들지 않도록 코어를 단단히 고정하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com케틀벨 스윙은 폭발성을 높이고 속도를 높이는 놀라운 운동입니다.
사용법: 엉덩이보다 발을 넓히고 다리 사이에 양손을 쥔 케틀벨로 시작하십시오. 무릎이 약간 구부러진 상태에서, 케틀벨이 다리 사이에서 뒤로 스윙 할 때 엉덩이를 앞으로 힌지로 연결하십시오. 방향을 빠르게 바꾸고 케틀벨을 눈 높이까지 올립니다. 등을 흔들지 않도록 코어를 단단히 고정하십시오.
9. 건너 뛰기
이것은 당신의 학교 시절을 생각 나게 할 수도 있지만, 스프린트 속도의 두 가지 주요 구성 요소 인 폭발성 및 탄력성을 구축하는 데 완벽합니다. 건너 뛰기는 높이 또는 거리에 따라 두 가지 방법으로 수행 할 수 있지만 둘 다 속도에 도움이됩니다.
사용 방법: 반대쪽 무릎을 공중으로 뻗으면서 다리를지면으로 밀어 넣으십시오. 달리기에서와 마찬가지로, 다리는 팔을 따라갈 것이므로 팔을 적극적으로 공중으로 밀어 올리십시오. 높이에 초점을 맞추고 있다면 땅에서 폭발하는 것을 강조하십시오. 속도에 초점을 맞추고 있다면 무릎을 앞으로 내밀면서 발의 속도를 바닥에서 내리십시오. 빨리 건너 뛰려면 빨리 건너 뛰고 싶은 뜨거운 땅에 있다고 상상해보십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com이것은 당신의 학교 시절을 생각 나게 할 수도 있지만, 스프린트 속도의 두 가지 주요 구성 요소 인 폭발성 및 탄력성을 구축하는 데 완벽합니다. 건너 뛰기는 높이 또는 거리에 따라 두 가지 방법으로 수행 할 수 있지만 둘 다 속도에 도움이됩니다.
사용 방법: 반대쪽 무릎을 공중으로 뻗으면서 다리를지면으로 밀어 넣으십시오. 달리기에서와 마찬가지로, 다리는 팔을 따라갈 것이므로 팔을 적극적으로 공중으로 밀어 올리십시오. 높이에 초점을 맞추고 있다면 땅에서 폭발하는 것을 강조하십시오. 속도에 초점을 맞추고 있다면 무릎을 앞으로 내밀면서 발의 속도를 바닥에서 내리십시오. 빨리 건너 뛰려면 빨리 건너 뛰고 싶은 뜨거운 땅에 있다고 상상해보십시오.
10. 힐 스프린트
언덕 스프린트보다 수평 훈련 세션을 끝내는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 강력한 무릎 리프트와 공격적인 암 펌프를 갖춘 언덕 스프린트는 가속을 돕는 최고의 운동 중 하나입니다.
방법: 관리 가능한 등급의 언덕을 찾으십시오. 당신은 도전하기에 충분히 가파르지만 속도를 유지할 수있을만큼 가파르 지 않기를 원합니다. 또한 일을 할 수있을만큼 길지만 자신을 닳게 할만큼 오래 걸리지 않기를 바랍니다. 하단에서 시작하여 상단으로 스프린트하십시오. 다시 아래로 내려 가서 반복하십시오.
크레딧: Scott Stohler / Roamaroo.com언덕 스프린트보다 수평 훈련 세션을 끝내는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 강력한 무릎 리프트와 공격적인 암 펌프를 갖춘 언덕 스프린트는 가속을 돕는 최고의 운동 중 하나입니다.
방법: 관리 가능한 등급의 언덕을 찾으십시오. 당신은 도전하기에 충분히 가파르지만 속도를 유지할 수있을만큼 가파르 지 않기를 원합니다. 또한 일할 수있을만큼 길어야하지만 너무 오래 걸리지 않아야합니다. 하단에서 시작하여 상단으로 스프린트하십시오. 다시 아래로 내려 가서 반복하십시오.
