당신의 몸은 합성 비타민을 자연 공급원의 비타민과 동일하고 효율적으로 처리합니다. 그러나 합성 비타민 과식이 보조제는 신체가 실제 음식에서 필요한 영양소를 얻는 대신 사용할 수 없습니다. 전체 식품에는 필요한 섬유질뿐만 아니라 질병으로부터 신체를 보호 할 수있는 다른 특성이 포함되어 있습니다. 그리고 일부 비타민은 과도하게 해로울 수 있지만 음식 소스에서 너무 많은 비타민을 섭취하는 것은 불가능하지는 않지만 어렵습니다. 특별한 상황으로 인해 비타민 보충제를 복용해야하는 경우 권장량과 부작용을 알고 있어야합니다.
비타민 A
비타민 A는 고용량으로 위험 할 수 있으므로 가능할 때마다 음식 소스에서이 특정 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 A 보충제를 섭취하는 경우 필요에 따라 베타 카로틴 형태로 최소 50 %를 전달해야합니다. 이렇게하면 너무 많이 소비하지 않습니다. 곡물과 유제품은 종종 비타민 A로 강화되며이 비타민의 결핍은 드물다.
비타민 C
비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 돕고, 음식 소스 나 합성 비타민에서 섭취하든이 작업을 동일하게 수행합니다. 그러나 감귤류, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치 및 빨강 및 피망은 모두 비타민 C가 풍부하기 때문에 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함 시키면 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 이 음식을 많이 섭취하고 합성 보조제를 복용하면 설사와 메스꺼움의 위험이 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 음식을 통해 충분한 양을 섭취하기가 어렵습니다. 유제품은 대개 강화되어 있지만 햇빛은이 비타민의 유일한 천연 공급원입니다. 매일 최대 1, 000 IU의 복용량으로 합성 비타민을 해치지 않고 보충 할 수 있지만, 높은 수준에서는 위험 할 수 있으므로 그보다 더 높지 않습니다.
비타민 E
비타민 E는 견과류, 씨앗 및 짙은 잎이 많은 채소에 들어 있으며 이러한 소스는 식단에 포함하면 몸에 필요한 모든 것을 제공합니다. 합성 형태로는 혈액 희석제 역할을 할 수 있으므로 이미 처방 된 혈액 희석제를 복용 중이거나 수술 예정인 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
엽산
대부분의 개인에서 충분한 과일, 채소, 콩 및 곡물을 포함한 식단을 통해 충분한 엽산을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 합성 또는 보충제 형태의 엽산이라고하는 추가 엽산은 임신 한 여성에게 중요합니다. 임신 전과 첫 삼 분기 동안 복용하면 보충제는 태아 발육에 신경관 결함을 예방할 수 있습니다. 태아 비타민에는 충분한 엽산이 포함되어 있지만 가임기이고 임신 가능성이 있다면식이 요법 외에 보충제를 섭취해야합니다. 자신에게 가장 적합한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
팁
건강한 사람들은 일반적으로 건강한 식단에서 충분한 비타민을 섭취 할 수 있지만 더 많은 사람들이 필요할 수 있습니다. 저칼로리식이 요법으로 하루에 1, 600 칼로리 미만을 섭취하는 경우 합성 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 폐경기 이후 여성과 월경 기간이 많은 여성은 보충제를 추가로 섭취 할 수도 있습니다. 소화를 방해하는 상태로 고통받는 경우, 보충제가 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의해야합니다.
