프로게스테론은 자궁 내막증 치료 또는 폐경기 동안 손실 된 호르몬 대체와 같은 다양한 이유로 처방되는 호르몬입니다. Mayo Clinic에 따르면 프로게스테론은 여성의 홍조 조절에 도움이되지만 부작용이있을 수 있습니다. 가장 흔한 부작용 중 하나는 체중 증가입니다. 최근에 프로게스테론 복용을 중단했다면 호르몬을 복용하면서 얻은 체중을 잃을 수 있습니다. 특별한식이 요법과 노력으로 프로게스테론 중단 후 체중 감량이 가능합니다.
1 단계
프로게스테론을 복용하는 동안 얻은 체중을 몸에서 제거 할 수 있도록 일일 소금 섭취량을 2, 000mg 이하로 제한하십시오. 웹 사이트 영양사 요청 (Askititian)은 프로게스테론 (progesterone)과 같은 호르몬이 지방 증가뿐만 아니라 수분 유지를 유발한다고 설명합니다. 소금을 제한하면 과도한 물을 자연적으로 플러시 할 수 있습니다. 음식에 소금을 넣지 마십시오. 대신 신선한 허브와 향신료를 사용해보십시오. 냉동 식과 통조림 야채는 종종 나트륨이 함유되어 있으므로 냉동 식과 통조림 야채를 피하는 것이 좋습니다.
2 단계
일주일에 0.5 파운드를 잃기 위해 칼로리 섭취량을 하루에 250 칼로리로 줄이거 나 주당 1 파운드를 잃으려면 500 칼로리를 줄이십시오. Dietitian에 따르면 체중 감량은 단순히 수학 방정식입니다. 음식 일기와 CalorieKing.com과 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용하여 먹는 음식을 추적하고 영양 정보를 분석하십시오.
3 단계
지방이 많은 음식은 과일, 채소 및 살코기로 대체하십시오. 지방은 단백질 또는 탄수화물보다 그램 당 더 많은 칼로리를 포함하기 때문에 칼로리 섭취를 자동으로 줄입니다. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight Control Information Network)는 스테이크, 갈은 쇠고기 및 돼지 고기와 같은 지방이 많은 고기 대신 껍질이없는 닭 가슴살과 생선과 같은 살코기만을 선택하도록 권장합니다. 매일 5 번의 과일과 채소를 섭취하면 몸이 꽉 찬 느낌을받을 수 있습니다.
4 단계
일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하십시오. 달리기, 춤, 수영, 헬스장에서 운동하는 등 모든 종류의 운동으로이 운동을 할 수 있습니다. 이미 운동을하고 있었을 수도 있지만, 프로게스테론으로 인해 체중이 증가했기 때문에 체중을 줄이려면 더 자주 그리고 더 강하게 운동해야합니다. 체중이 사라지는 데 몇 개월이 걸릴 수 있지만 프로게스테론 수치가 몸에서 감소하고 칼로리를 계속 연소함에 따라 차이가 있습니다.
