녹차는 종종 가장 건강한 음료 옵션 중 하나로 선전됩니다. 다른 유형의 차와 마찬가지로, 녹차는 동백 나무 동백 나무 잎에서옵니다. 그러나 홍차에 비해 녹차는 카페인 함량이 낮고 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 함량이 높습니다. 녹차는 단 음료수보다 확실히 건강하지만이 음료의 부작용은 여전히 위험합니다. 이러한 위험에는 고혈압이라고도하는 고혈압이 포함될 수도 있습니다.
녹차의 카페인
공익 과학 센터는 8 온스의 녹차에 35-60 밀리그램의 카페인이 들어 있다고 추정합니다. 이것은 평균 커피 잔의 일부입니다. 카페인의 정확한 양은 브랜드마다 다르며 차를 얼마나 오래 가느냐에 따라 다릅니다. 카페인은 자극제로 작용하여 기분을 높이고 경보를 증가시킵니다. 녹차는 드물지만 너무 많은 카페인은 불안, 떨림 및 심박수 증가로 이어질 수 있습니다. 카페인 감수성이 개인에 따라 다를 경우 부작용이 발생하기 쉽습니다. 이것은 신체가 평균 속도 미만으로 카페인을 대사 할 때 발생합니다. 유럽 식품 정보위원회 (European Food Information Council)에 따르면 카페인을 대사하는 데 2 시간에서 10 시간이 걸리며 평균 4 시간이 소요됩니다.
혈압 효과
녹차의 지지자들은 종종 찻잎에있는 플라보노이드가 심장 건강을 증진시키고 심지어 혈압을 낮출 수 있다고 제안합니다. 그러나 카페인 함량은 신체가 물질을 빠르게 흡수하기 때문에 실제로 일시적으로 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. "고혈압의 저널"1999 년 8 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 차 섭취는 연구 참가자들 사이에 약간의 혈압 상승을 일으켰습니다. 그러나 이러한 증가는 심각한 건강 문제를 일으킬만큼 충분히 중요하지 않은 것으로 간주되었습니다. 이 연구에서 얻을 수있는 것은 녹차가 가장 신뢰할 수 있거나 가장 안전한 혈압 조절 방법이 아닐 수 있다는 것입니다.
적절한 차 소비량 결정
녹차를 적당히 섭취해도 혈압이 크게 상승하지는 않습니다. 녹차와 관련하여 MedlinePlus는 음료의 적당한 소비량을 하루 평균 5 잔 또는 총 200 ~ 300 밀리그램의 카페인으로 정의합니다. 녹차의 카페인 함량은 홍차 및 커피와 같은 높은 카페인 공급원에 대해 걱정할 경우이 음료를 정신적 경보를 증가시키는 더 나은 선택으로 만듭니다. 또한 항산화 제인 epigallocatechin gallate는 카테킨으로 인해 유리기에서 만성 질환을 유발할 수있는 세포를 파괴하는 것을 방지 할 수있는 이점이 있습니다. 전반적인 카페인 섭취와 혈압이 걱정된다면 적당히 녹차를 섭취하는 것이 중요합니다.
카페인에 대한 특별 고려 사항
녹차의 카페인 함량만으로도 고혈압으로 이어지지는 않지만 이미 건강에 문제가있는 경우 음료를 피할 수 있습니다. 어린이, 임산부 및 수유부는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 녹차를 삼가야합니다. 임신 중에는 신체가 카페인을 느리게 대사하기 때문에 신체에 더 오래 머무 릅니다. 카페인은 선천적 결함을 일으킬 가능성이 있으며 모유를 통해 전달 될 수 있습니다. 카페인의 일부 어린이는 불안과 과잉 행동이 발생할 수 있습니다. 이러한 우려를 피하려면, 카페인이없는 녹차를 대신 고려하십시오.
