스포츠 또는 기타 신체 활동의 엄격함을 준비하는 과정은 민첩성 또는 다른 방향으로 빠르고 효과적으로 움직일 수있는 발판 작업입니다. 민첩성과 풋워크는 축구, 야구, 농구 및 축구를 포함한 모든 주요 스포츠의 핵심입니다. 훈련은 풋워크를 목표로하여 민첩성을 향상시키고 각 스포츠 또는 활동에서 나아질 수 있도록 도와줍니다.
사다리 훈련
사다리는 바닥에 놓인 경량 장비로 발판 훈련을 통해 플레이어를 안내합니다. 테이프 또는 기타 직물로 만들어졌으며 바닥에 깔고 사다리와 비슷하며 측면이 렁으로 연결되어 있습니다. 사다리 훈련에서 요점은 발이 닿지 않고 렁 사이에서 사다리 내부를 밟는 것입니다. 다른 훈련은 좌우로 이동하는 것과 같은 다른 유형의 발판을 대상으로 할 수 있습니다. 빠른 발판을 만들려면 참가자가 사다리를 향하고 서서 세로로 누워있는 드릴 인 / 아웃 드릴을 시도하십시오. 맨 끝에서 시작하여 사람은 한 발을 사다리의 한 부분에 넣은 다음 다른 발을 놓은 다음 첫 발을 제거한 다음 두 번째 발을 제거하고 가능한 한 빨리 끝냅니다. 그런 다음 사다리 아래로 내려가 사다리 끝에 도달 할 때까지 별도의 모든 섹션에 대해 반복합니다.
줄넘기
점프 로프는 인기있는 풋워크 드릴이며 링에서 빠르게 움직 이도록 발을 훈련시키는 방법으로 박서에 의해 사용되었습니다. 줄넘기 훈련은 사용자가 손을 뛰어 넘을 때 양손으로 잡고 몸 주위로 빙글 빙글 긴 줄을 사용합니다. 드릴은 점프의 속도와 높이를 변경하고 한 번의 점프로 로프를 여러 번 회전 시켜서 수행 할 수 있습니다. 로프를 움직일 때 발을 좌우로 움직이거나 앞뒤로 등 다른 방향으로 움직일 수있을뿐만 아니라 로프를 뛸 때 사용자가 달리거나 걸을 수도 있습니다.
스텝 드릴
발판과 민첩성을 개발하는 또 다른 효과적인 방법은 특정 훈련을 수행하기 위해 단계 또는 승강 플랫폼을 사용하는 것입니다. 래더 드릴과 마찬가지로 스텝 드릴을 좌우로 또는 앞뒤로 수행하여 필요한 다양한 발판 기술을 개발할 수 있습니다. 간단한 스텝 드릴은 참가자가 스텝 또는 상승 된 물체 앞에 서서 한 발로 밟은 다음 다른 발로 밟은 다음 가능한 한 빨리 첫 발로 밟고 두 번째 발로 밟습니다. 이 훈련은 일정 시간 동안 수행 될 수 있으며 발이 특정 방향으로 빠르게 움직 이도록 훈련시킵니다. 드릴은 계단의 측면에 서서 한쪽 발로 옆으로 밟아 다른 발을 들어 올린 다음 다른 발로 첫 발로 밟은 다음 두 번째 발로 반대쪽으로 끝나서 수행 할 수 있습니다 참가자가 시작된 곳에서
