기본 교육은 기본 이외의 것입니다. 군대 기본 훈련을 위해 신체를 준비하려면 최선을 다해야합니다. 따라서 이러한 삶을 변화시키는 노력에 대비하여 군대를 적합하게 만들고 강하게하는 것이 가장 중요합니다.
군대의 엘리트 사무실은 평범한 훈련 훈련을 통과하는 것을 허용하지 않습니다. 체력과 정신력에서 전반적인 지구력에 이르기까지 모든 체력 영역을 테스트합니다. 군대와의 기본 훈련을 준비하려면 역동적 인 훈련 계획을 세우는 것이 필수적입니다.
그것을 두 번
같은 날 아침과 저녁 운동으로 분할 운동 루틴을 완료하십시오. 아침에는 심박수 훈련을 35 ~ 45 분 동안 혼합 된 강도의 간격으로 수행 할 수 있으며 오후에는 저항 운동을하면 무거운 무게를 들거나 그 반대로 운동 할 수 있습니다. Stew Smith of Military.com에 따르면 최적의 체력을 얻기 위해서는 적절한 회복이 필수적이므로 아침과 저녁에 저항 운동을하지 마십시오.
육군 적합으로 실행
군대에 적합하도록 정기적으로 달리십시오. 분할 일정에 심혈관 옵션으로 주중 매일 최대 4 마일에서 5 마일까지 달리기를 포함 시키십시오. 육군은 기본 훈련 테스트를 위해 2 마일의 시간 제한 달리기를 필요로하며, 지속적인 달리기는 몸에 운동을 알려줍니다. 발과 움직임이 편안할수록 기본 훈련 캠프에서 더 성공적입니다.
가슴 근육 강화
심혈관 훈련 및 상체를 발달시키는 다른 저항 기술과 함께 매일 수백 개의 팔 굽혀 펴기를 완료하여 군대에 적응하십시오. 가슴 압박 및 비행은 가슴 근육 강화에 도움이되지만 실제 팔 굽혀 펴기를 제외하고 팔 굽혀 펴기를 준비 할 수있는 것은 없습니다. 팔 굽혀 펴기의 깊이, 전체 동작 범위, 등받이 위치 및 전반적인 운동 품질에 중점을 둡니다.
복근을 목표로
가중 윗몸 일으키기를 일주일에 3 번의 육군 운동에 포함 시키십시오. 육군 훈련 시험의 기본 기술에는 2 분의 윗몸 일으키기가 필요하므로, 체중 판을 가슴에 고정 시키거나 목 뒤에 걸고 복부 루틴에 체중을 추가하십시오. 윗몸 일으키기 동작에 익숙해 지도록 반복 횟수를 최대한 늘리십시오. 몸의 전체 코어에서 힘을 얻기 위해 비틀기, 다리 리프트, 크런치 감소 및 비스듬한 측면 굽힘에서 다양한 코어 구축 운동을 사용하십시오.
스트레칭을 잊지 마세요
매일 25 ~ 30 번의 발목을 유지하기 위해 다리, 특히 햄스트링을 적극적으로 펴십시오. 유연성은 군대 운동에서 부상을 피하기 위해 체력과 준비에 매우 중요합니다. 스트레칭은 기본 훈련에서도 테스트되며 남성은 보통 유연한 햄스트링으로 고생합니다. 따라서 훈련 블록을 사용하여 매일 10-15 분 동안 까다로운 스트레칭 루틴을 통합하십시오.
