전신 회로 훈련을 수행하면 칼로리를 태울 수 있지만 타원형 기계 나 고효율 스텝 에어로빅을 사용하는 것만 큼은 아닙니다. 훈련을 할 때, 운동 사이에 많은 휴식을 취하지 않고 (무게 15-30 초) 특정 순서로, 종종 웨이트 트레이닝 머신에서 근육을 운동합니다.
신분증
체중이 125 파운드 인 경우 30 분의 회로 훈련에서 240 칼로리를 태 웁니다. 하버드 의대에 따르면 155 살이면 189 칼로리, 185 살이면 355 칼로리까지 올라갑니다.
비교
서킷 트레이닝은 타원형 트레이너를 사용하거나 30 시간 동안 충격이 강한 스텝 에어로빅을 수행하는 것보다 화상을 입지 않습니다. 타원형에는 125 파운드입니다. 사람은 270 칼로리, 155 파운드를 태울 것입니다. 사람 335 및 185 파운드. 스텝 에어로빅을 수행하면 125 파운드에 300 칼로리를 태울 것입니다. 155- 파운드의 경우 372 명. 185 파운드의 사람과 444. 하버드에 따르면
고려 사항
회로 훈련은 효과적인 근력 운동을 제공하지만 Chuck Krautblatt와 Charles Krautblatt의 "Fitness ABC 's에 따르면 효과적인 유산소 운동을 제공하지는 않습니다. 10 ~ 15 회 반복 할 수있는 적당한 무게를 사용하여 6 주 동안의 시간 동안 약 6 % 만 심혈관 건강을 향상시킵니다.
