수십 개의 팔 굽혀 펴기를 할 때 심박수가 증가하는 것을 느낄 수 있지만 실제로 심장 훈련으로 계산되지는 않습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따라 심장 운동은 세 가지 매개 변수를 충족해야합니다. 본질적으로 리드미컬하다. 지속적으로 유지됩니다.
팔 굽혀 펴기는 큰 근육을 사용하고 리듬이 될 수 있지만 실제로 지속적으로 유지할 수는 없습니다. 심장이 진정 유익을 얻으려면 10 분 이상 연속적으로해야합니다. 이것은 건강에 필수적인 것으로 간주되는 주당 최소 150 분에 기여합니다.
근력 운동으로서의 팔 굽혀 펴기
대부분의 사람들은 근육이 피로 해지기 전에 십여 개의 팔 굽혀 펴기를 펌핑 할 수 있습니다. 운동을 여러 번 반복하고 반복적으로 수행하는 사람들조차도 근육의 힘, 즉 근육이 저항에 저항하는 능력) 및 근육의 지구력을 보여줍니다.
팔 굽혀 펴기 중에는 주로 가슴, 어깨 및 삼두근 근육에 힘과 지구력을 키 웁니다. 팔 굽혀 펴기가 진행되는 동안 몸통이 안정되어 코어 운동도 좋아집니다.
심혈관 훈련
심혈관 훈련으로 간주되는 일반적인 운동은 조깅, 타원형 트레이너 페달, 사이클링, 수영 및 걷기입니다. 그러나 이러한 고전적인 예에서 벗어나 볼룸 댄스, 워터 에어로빅, 크로스 컨트리 스키, 테니스, 정원 가꾸기 등이 있습니다.
10 분 이상 높은 심박수를 유지할 수있을 정도로 팔 굽혀 펴기를 오래 유지할 수는 없습니다. 100 명의 연속적인 푸시 업조차도 가장 적합한 사람들이 완료하는 데 2 ~ 3 분이 소요됩니다. 이를 완료하는 데 10 분이 걸리면 심박수로 계산하기 위해 실질적으로 높은 심박수를 유지하지 않을 가능성이 높습니다.
심장 운동에 팔 굽혀 펴기 포함
팔 굽혀 펴기만으로는 심장으로 사용할 수 없지만 심박수를 지속적으로 유지하는 미용 회로의 일부가 될 수 있습니다. 예를 들어, 다음 운동을 각각 60 초 동안 수행하여 10 분 심장 회로를 만듭니다.
- 점프 잭
- 팔 굽혀 펴기
- 줄넘기
- 버피
- 그 자리에서 조깅
- 스쿼트 점프
- 하 이니
- 사이드 셔플
- 등산가
- 체중 스쿼트
이 연습을 시작하기 전에 3 ~ 5 분 동안 행진을 시작하십시오. 또는 10 ~ 20 번의 팔 굽혀 펴기를 한 다음 10 분 동안 높은 무릎과 같은 고강도 심혈관 운동을 10 분 동안 수행하여보다 밀착 된 심장 중심 회로를 만듭니다.
