헬스 클럽에서 바벨을 들어 올리 든 집 가구를 옮기 든 숨을 쉬는 것은 자연스런 성향 일 것입니다. 부적절한 호흡 기술은 피로를 빠르게하고 현기증을 유발하며 혈압을 상승시켜 기절 할 수 있습니다. 들어 올릴 때 올바르게 숨을 쉬면 운동 중에 더 높은 수준의 통제력과 주의력을 가질 수 있습니다. 올바르게 호흡하면 체중과 관련된 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 먼저 의사와상의없이이 운동이나 새로운 운동 요법을 시작하지 마십시오.
1 단계
운동 세션을 시작하기 전에 심호흡 운동을하십시오. 눈을 감고 코를 통해 숨을 깊이들이 쉬고 1 ~ 2 초간 누른 다음 입으로 들어갑니다. 몇 분 동안 이것을 반복하십시오. 운동 전에 심호흡을하면 운동 중에 호흡을 조절할 수 있습니다. 그것은 당신을 이완시키고 호흡을 더 의식하게 만듭니다.
2 단계
몸무게를 들어올 리면서 숨을 내 쉰다. 체중을 올릴 때 바로 호흡을 시작하십시오. 예를 들어, 벤치 프레스에서 바벨을 가슴에서 멀어지면서 코나 입을 완전히 내 쉰다.
3 단계
몸무게를 줄이면서 통제 된 방식으로 코를 통해 호흡하십시오. 체중을 낮추면 노력이 덜 필요하므로 흡입하기에 이상적인 시간입니다.
4 단계
들어 올리는 동안 Valsalva 기동을 사용하지 마십시오. Valsalva의 기동은 들어 올리는 동안 숨을 참는 것을 말합니다. 그것은 전문적인 파워 리프터들에 의해 일반적으로 사용되지만 고혈압을 증가시킬 위험이 있으며, 이는 기절 또는 심장 마비로 이어질 수 있습니다. British Journal of Sports Medicine에 따르면, 단일 팔 컬 또는 이중 무릎 확장 중 Valsalva 기동을 사용하면 연구에서 피험자로 사용되는 초보자 역도에서 가장 높은 혈압 반응을 나타 냈습니다.
팁
호흡이 올바르게 진행될 때까지 가벼운 무게로 리프팅을 시작하십시오. 무거운 무게는 더 많은 집중력과 강도를 요구하므로 집중력을 깨뜨리고 숨을 쉬는 것을 잊게합니다. 체중을 들기 위해 숨을 참 아야하는 경우에는 너무 무겁습니다.
