어떤 사람들은 뜨겁기를 좋아하며 Bikram 요가를 할 경우 더 좋습니다. 수업은 화씨 105도까지 가열 된 방에서 진행됩니다. 비 크람 요가의 창시자 자신은 "고문실"이라고 부릅니다.
그러나 그것은 도전에 불과한 열만이 아닙니다. 각각 2 회 수행하고 10 초에서 1 분 동안 유지되는 26 개의 자세의 순서는 힘, 균형 및 정신적 힘을 테스트합니다. 그리고 생각만큼 많지는 않지만 칼로리를 태울 것입니다.
과대 광고를 믿지 마라
일부 Bikram 요가 애호가들은 90 분 수업 중에 1, 000 칼로리 이상을 태울 수 있다고 주장합니다. 학급의 길이와 격렬한 요가 자세 및 극심한 열이 당신이 1, 000 칼로리를 태우는 것처럼 느껴지 지만 과학적 연구가 그 개념을 반증한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
콜로라도 주 연구원 브라이언 트레이시 (Brian Tracy)는 18 세에서 40 세 사이의 19 명의 숙련 된 남성 및 여성 실무자에게 Bikram 요가 클래스의 생리 학적 영향을 평가했습니다. 그는 90 분 동안 실제 칼로리 화상은 남성의 경우 460 칼로리, 여성의 경우 330 칼로리라고 판단했습니다. 남자들은 더 많은 무게 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
다른 유형의 운동과 비교 한 Bikram
그것은 여전히 운동을 통해 소비되는 많은 양의 칼로리이며, 지방을 태우고 싶다면 일일 목표는 크지 만 실제로는 소비 한 시간 동안 많은 칼로리가 아닙니다. 운동 30 분마다 약 110 ~ 150 칼로리로 분해됩니다. 이는 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 것과 같습니다.
따라서 Bikram이 할 수있는 가장 어려운 운동처럼 느껴지더라도 대사 적으로 다른 유형의 운동만큼 도전 적이지는 않습니다. 예를 들어, 고정식 자전거에서 30 분 동안 적당히 페달을 밟으면 200 ~ 300 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 같은 시간에 타원형 트레이너에서 300 ~ 400 칼로리를 태우거나 고정식 자전거에서 격렬하게 페달을 밟을 수 있습니다.
분당 칼로리를 토치하려고 할 때 Bikram은 최고의 비용이 아닙니다.
규칙의 예외
트레이시의 연구에 참여한 사람들은 노련한 실무자였으며, 이는 이미 체력의 좋은 기초를 가지고 있음을 의미합니다. 따라서 신장과 체형에 따라 체중이 건강했을 것입니다. 그들의 몸은 운동을 수행하고 열에 익숙하기 때문에 경험이 적은 학생들이해야 할만큼 열심히 일할 필요가 없었습니다.
Bikram 요가로 시작하는 경우, 앉아있는 생활 양식에서 탈선하거나 과체중 인 경우 오랫동안 연습 한 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 연습하면 90 분 동안 소비 한 칼로리가 자연스럽게 감소합니다.
