Singulair를 멈춘 후 체중을 줄이는 방법

Montelukast 또는 Singulair는 호흡, 흉부 압박감, 천명 및 기침을 완화시키는 데 사용되는 천식 약물입니다. 운동과 알레르기 성 비염 중 호흡 곤란을 치료합니다. 제약 회사는 체중 증가를 부작용으로보고하지 않지만 일화 보고서는 체중 증가와 관련이있을 수 있다고 제안합니다.

칼 옆 커팅 보드에 토마토 신용: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

1 단계

천천히 체중을 줄이십시오. 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 목표로합니다. 한 주에. MayoClinic.com에 따르면 체중이 너무 빨리 빠지면 체중이 다시 증가 할 가능성이 높습니다.

2 단계

칼로리를 줄이십시오. 음식 일지를 사용하여 하루에 일반적으로 소비하는 칼로리의 양을 파악한 다음 그 수를 줄이십시오. 이 숫자에서 500 칼로리를 빼면 1 파운드가됩니다. 운동을 고려하지 않고 주당 체중 감소. 특정 음식이 천식 발작을 일으키는 지 확인하려는 경우 음식 일지가 도움이 될 수도 있습니다.

3 단계

과일, 채소 및 콩류와 같은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오. MayoClinic.com에 따르면 과일과 채소는 비타민 A 및 C와 같은 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 천식에 특히 유리합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 또는 세포 손상을 일으키는 화학 물질로 인한 폐 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

4 단계

칼로리가 적고 폐 염증을 줄이는 데 도움이되는 잎이 많은 녹색을 섭취하십시오. 컬럼비아 대학교 건강 정보 서비스 인 Go Ask Alice에 따르면 천식 발작을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 E가 풍부합니다.

5 단계

토마토와 다른 붉은 과일과 채소를 먹는다. 토마토에 색을 부여하는 항산화 제인 리코펜도 천식 발작에 대한 보호 효과가 있습니다. 중간 토마토는 약 20 칼로리의 저 칼로리 간식입니다.

6 단계

만족스러운 "좋은"지방으로 가득한 견과류와 씨앗에 간식. 브라질 너트에서 발견되는 셀레늄은 또 다른 항산화 제입니다. 또한 저지방 요구르트, 스무디, 팝콘, 트레일 믹스 및 말린 과일과 같은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 스낵 옵션을 시도하십시오.

7 단계

수프와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 수프로 식사를 시작하면 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 Barbara J. Rolls와 동료의 1999 년 연구에 따르면 전체 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다.

8 단계

등심, 생선, 칠면조 및 닭고기와 같은 살코기 고기를 선호하여 고지방 붉은 고기를 건너 뛰십시오. 살코기는 칼로리가 적고 포화 지방이 적습니다. 과도한 포화 지방은 심장 질환의 위험 요소이며, 너무 많은 지방은 비만의 위험 요소입니다. Go Ask Alice of Columbia University에 따르면 생선은 오메가 -3 지방산이 천식 발작을 예방할 수 있기 때문에 천식 환자에게는 좋은 선택입니다.

9 단계

규칙적으로 운동을하다. 부상을 예방하기 위해 규칙적으로 운동하지 않으면 점차적으로 시작하십시오. 이미 정기적으로 신체 활동을 수행하는 경우 현재 루틴의 강도를 높이십시오. 하루에 작은 신체 활동을 추가하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 밟거나 운전하지 말고 목적지로 걸어가십시오.

10 단계

운동은 일반적인 천식 유발 요인이므로 예방 조치를 취하십시오. 흡입기를 손에 닿게하고 처방 된 약을 복용하십시오. 의사는 운동 직전에 특정 속효성 약물을 복용하도록 권장 할 수 있습니다. MayoClinic.com은 운동 전에 워밍업을하고 감기에 걸렸을 때 격렬한 운동을 피함으로써 증상을 통제 할 것을 권장합니다. 운동 할 때 습한 환경을 선택하십시오. 꽃가루와 같은 알레르기 항원을 피하십시오. 코를 통해 호흡하여 폐에 닿기 전에 공기를 따뜻하게하는 법을 배웁니다. 추운 날씨에 코와 입을 가리십시오.

11 단계

섬유질이 많이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 식사마다 단백질과 지방을 조금 포함 시키십시오. 단백질과 지방 모두 포만감을 증가시킵니다. 튀긴 음식과 포장 된 스낵에서 발견되는 건강에 해로운 지방보다 아보카도와 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.