세로토닌 기초
1 단계
세로토닌은 수면 / 각성주기를 조절하는 데 가장 중요한 뇌 화학 물질 또는 신경 전달 물질 중 하나입니다. 아미노산 트립토판이 높은 식단은 건강한 세로토닌 수치를 유지할 수 있지만, 일정한 여행과 불규칙한 수면 일정과 같은 생활 습관 선택은 세로토닌 생산을 방해 할 수 있습니다. 세로토닌 수치가 정상이 아닌 경우, 수면 장애 및 우울증과 만성 피로 증후군을 포함한 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
수면주기에서의 역할
1 단계
21 세기에도 수면은 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 세로토닌의 높은 수준은 수면과 낮은 수준의 수면과 관련되어 있기 때문에 세로토닌은 수면주기에서 결정적인 역할을합니다. 세로토닌은 또한 송과선에 의해 합성되어 건강한 수면과 직접 관련된 호르몬 인 멜라토닌을 만듭니다. 멜라토닌을 건강 보조 식품으로 섭취하면 미국 보건 복지부에 따르면 수면 장애가있는 사람들이 더 빨리 잠을 자도록 도와줍니다. 그러나 과량의 멜라토닌 수치는 수면 장애 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
꿈 형성에서의 역할
1 단계
세로토닌 수치는 깨어있을 때보 다 수면 시간이 낮지 만 REM 수면 중에는 꿈꾸는 잠으로도 알려져 있습니다. 실제로 세로토닌 수용체가있는 뉴런은 REM까지 모든 수면 단계에서 활성화되므로 1999 년 "Sleep Research Online"에보고 된 바와 같이 대부분 "REM 억제제"역할을하는 것으로 보입니다. 세로토닌 수치가 떨어지면 신경 전달 물질 아세틸 오 콜린은 뇌에서 상승합니다. 수면 과학자 James Pagel이 그의 저서 "꿈의 한계"에 따르면 세로토닌 수치가 증가하면 아세틸 오 콜린의 상승을 억제하기 때문에 많은 항우울제가 꿈꾸는 수면을 줄이는 이유입니다.
수면 장애의 역할
1 단계
세로토닌 수치가 낮 으면 불면증을 포함한 수면 장애 및 수면 장애가 발생합니다. 임상 심리학자 Joseph M. Carver에 따르면 스트레스는 세로토닌 수치가 낮게 나타나는 일반적인 원인으로 수면 장애, 우울증, 불안 및 피로의 눈 뭉치 피드백주기를 초래합니다. 세로토닌의 선구자 인 트립토판이 높은 음식을 섭취하고 매일 운동을함으로써 수면 생활을 빠르게 시작할 수 있습니다. 일반적으로 감자 나 곡물과 같은 고 탄수화물 음식에는 대부분의 치즈와 고기와 마찬가지로 트립토판이 있습니다. 명상과 요가와 같은 마음 챙김 실천은 또한 높은 수준의 세로토닌과 관련이 있습니다. 세로토닌 수치가 높으면 행복과 행복을 느낄 수 있지만 너무 좋은 것이있을 수 있습니다. 과도한 세로토닌 수치는 뇌에 유독하며 "세로토닌 증후군"으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.
