소화 산에 의한 장내 박테리아와 화학 반응은 사람들이 생산하는 장 가스의 많은 부분을 생성합니다. Better Health Channel에 따르면 인간의 소화 시스템은 매일 500 ~ 2, 000ml의 가스를 생성하며 하루에 40 번까지 배출됩니다. 격렬한 운동의 맥동 운동은 비자발적 배출을 유발할 수 있지만 운동 요법의 다른 부분도이 난처한 문제에 기여할 수 있습니다.
소화
정상적인 소화 과정은 가스를 생성합니다. 췌장액은 과량의 위산을 중화시켜 이산화탄소를 생성합니다. 유익한 박테리아는 복잡한 탄수화물과 소화 가능한 섬유질을 분해하여 메탄, 수소 및 산소 가스를 생성합니다. 식이에 소화에 필요한 효소가 포함되어 있지 않으면 운동 선수에게 중요한 연료 인 복잡한 탄수화물이 가스 문제를 일으킬 수 있습니다. 콩이나 우유와 같은 문제가있는 음식과 함께 섭취하는 소화 보조제는 소화 효율을 높이고 가스를 줄입니다.
음식 효과
헛배 부름의 가스 대부분은 냄새를 유발하지 않지만 결장의 박테리아는 혼합물에 황을 첨가하여 유해한 냄새의 일부를 설명합니다. 부엌에서 불쾌한 냄새가 나는 음식은 소화의 가스 부산물에 동일한 향기를 혼합합니다. 순무, 마늘 및 브뤼셀 콩나물과 같은 식품은 생산 된 총 가스량을 증가 시키지는 않지만 문제를 더욱 두드러지게 만듭니다. 그러나 현미는 불쾌한 가스 부작용을 일으키지 않고 복잡한 탄수화물과 섬유질을 제공합니다. National Digestive Diseases Information Informationinginghouse에 따르면 쌀에는 가스를 생산하지 않는 유일한 전분이 포함되어 있다고한다.
삼킨 공기
트림 또는 헛배 름으로 배출되는 대부분의 가스는 소화 과정이 아니라 삼킨 공기에서 비롯됩니다. 운동 선수들 사이에서 일반적인 행동으로 빠르게 음식을 먹거나 마시면 공기가 잘 통하는 양이 증가합니다. 병, 빨대 및 음용수 튜브에서 마시는 것도 더 많은 공기 섭취를 유발하며 삼킨 공기는 입이나 항문을 통해 배출되어야합니다. 음식을 씹는 것은 소화를 돕고 과도한 에어로 파 지아를 피하거나 공기를 삼키는 것을 방지하여 두 가지 방식으로 헛배 부름을합니다.
러너 트로트
장거리 달리기 선수의 20 ~ 50 %가 설사와 헛배 부름의 특이한 증상으로 심한 경련과 메스꺼움을 동반 한 Runner 's Trot로 고통 받고 있습니다. 강렬한 운동 중이나 운동 후에도 운동 선수에게 문제가 발생했습니다. 탈수는 설사를 일으킬 수 있으므로 수화 상태를 유지하면 심각한 문제를 피할 수 있습니다. Runner 's Trot의 많은 증상은 과민성 대장 증후군이나 IBS의 증상과 일치하며 "Western Journal of Medicine"의 기사에 따르면 경쟁의 심리적 스트레스와 관련이있을 수 있습니다. 강렬한 운동은 또한 소화 기관에서 멀리 떨어진 혈류를 분비하여 소화 시스템이 문제를 다루기 어렵게 만듭니다. 카페인과 유제품을 피하고 운동 전 2 시간 동안 음식을 먹지 말고 욕실을 이용할 수있게하면 당황의 위험이 줄어 듭니다. 문제가 계속되면 의사와 상담하십시오.
