영화 "Black Swan"이 2010 년에 출시되면서 댄스와 발레의 세계, 특히 발레리나의 라이프 스타일이 주목을 받았습니다. "뉴욕 타임즈"비평가 Alastair Macaulay가 2010 년 "George Balanchine 's The Nutcracker"에서 공연하는 동안 발레리나 Jenifer Ringer의 무게에 대해 주목할 때, 다이어트와 체중에 관한 압력과 정밀한 춤추는 사람들이 얼마나 많은 압력을 받고 있는지가 분명해졌습니다. 똑똑한 발레리나는 체중 감량을 위해 기아 전술보다는 균형 잡힌 식사에 의존합니다.
칼로리 섭취
발레리나는 시즌의 연습과 공연 일정에 따라 하루 4 시간에서 10 시간 정도 춤을 출 수 있습니다. 이것은 그녀가 매일 1, 200 ~ 2, 000 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다. 뉴욕시 발레 영양사 Marie Elena Scioscia는 발레리나가 일정, 역할 및 기타 활동에 따라 매일 1, 600 ~ 2, 200 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 기아 전술과 단순히 충분히 먹지 않으면 발레리나가 덜 활기를 줄 수 있습니다.
건강한 균형
발레리나가 먹는 음식의 종류에 관해서는 탄수화물, 단백질 및 포화 지방의 균형이 있어야합니다. 이 3 가지 조합은 발레리나와 같은 운동 선수에게 필요한 에너지, 근력 및 지구력뿐만 아니라 건강한 관절과 뼈를 제공합니다. 통 곡물, 파스타 및 과일과 같은 복합 탄수화물 55 %에 대해 각 식사의 균형을 잡음; 칠면조 가슴살 또는 두부와 같은 20 % 희박 단백질; 올리브 오일 및 견과류와 같은 식품으로부터 20 내지 25 %의 불포화 지방; 발레리나는 몸에 좋은 영양분을 공급합니다.
식사와 간식
발레리나는 종종 그녀가 관행을 오 가면서 달리면서 먹을 필요가 있습니다. 또한 리허설 시간이 길면 스튜디오에서 식사를해야 할 수도 있습니다. 휴대가 간편한 식사가 가장 좋기 때문에 발레리나는 적절한 영양 섭취를 위해 패스트 푸드 나 식당 요금에 의존 할 필요가 없습니다. 집중력과 훈련을 유지하기 위해 에너지 수준을 높이려면 하루에 세 번의 균형 잡힌 식사와 두 번의 간식이 필요합니다. 굶주림, 현기증 및 협응 상실로 이어질 수 있으므로 식사를 건너 뛰는 것은 매우 권장되지 않습니다. 발레리나는 하루 종일 식수로 수분을 유지해야합니다.
샘플 데이
건강한 발레리나는 일어나 아침 식사를 잘합니다. 달걀 흰자와 야채 오믈렛은 오렌지와 짝을 이루고 칠면조 베이컨 몇 조각이 아침을 제대로 시작합니다. 스튜디오에서 연습하는 동안, 그녀는 말린 과일과 견과류의 간식 또는 단백질 포장 된 스트링 치즈를 먹을 수 있습니다. 그녀가 점심 식사를 할 때 야채와 함께 제공되는 살코기, 야채 및 가벼운 마요네즈와 담그기위한 후 머스를 곁들인 통밀 또띠아 롤업은 거친 연습에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 또 다른 간식은 오후 중반에 먹습니다. 그런 다음 통밀 파스타와 찐 야채를 올리브 오일에 뿌려 구운 닭 가슴살과 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다.
