땀은 종종 운동 강도 또는 소모 된 칼로리의 좋은 지표가 아닙니다. 사실, 모든 사람은 다른 속도로 땀을 흘립니다. 어떤 사람들은 운동을 시작하자마자 땀을 흘리며, 다른 사람들은 구슬을 풀기에 충분한 체온을 올리는 데 시간이 걸립니다. 그러나 땀이 나면 운동을 최대한 활용하는 것처럼 느껴지면 몇 가지 단계를 수행하면 도움이됩니다.
1 단계
강도를 올리십시오. 땀은 체온을 조절하는 방법이므로 빠른 운동으로도 강도를 높이면 땀샘을 유발할 수있을 정도로 신체의 핵심 열을 증가시킬 수 있습니다.
2 단계
운동 공간의 주변 온도를 높이십시오. 집에서 운동하는 경우 온도 조절기를 몇도 올리면 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다. 실외가 더운 경우에는 실외에서 운동하십시오.
3 단계
옷의 다른 층에 버리십시오. 추가 층은 피부 옆에 열을 가두어 신체의 핵심 온도를 높이는 데 도움이됩니다. 가열하면 땀샘이 활성화됩니다.
4 단계
운동 시간을 늘리십시오. 다른 모든 방법이 실패하면 운동 시간을 늘려야 할 수도 있습니다. 운동 시간이 길수록 코어 체온이 높아져 땀을 흘릴 수 있습니다.
팁
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 당신은 땀샘이 2 백만에서 4 백만으로 태어났습니다 땀샘이 많을수록 신체가 더 많은 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 쉽게 땀을 흘리면 4 백만 개의 땀샘에 더 가까운 것 같습니다. 운동량을 땀량에 따라 결정하는 대신 운동 강도를 표시하십시오. 더 활발한 추적은 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 하루에 500 칼로리의 적자에 도달하면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
경고
땀을 흘리면 신체의 체액량이 줄어 듭니다. 탈수로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해 더 활발한 운동을하기 전에 물을 충분히 마시고 운동 중에 주기적으로 잃어버린 수분을 보충하십시오. 좋은 목표는 64 온스 이상입니다. 하루에 물. 땀이 많이 나는 경우이 양을 늘리십시오.
