모든 주와 도시에는 고유 한 음식 장면이 있습니다. 현지인들이 알래스카의 순록 핫도그를 먹어 치우고 있지만 루이지애나 원주민은 모두 포 보이에 관한 것입니다. 그러나 대출 회사 CashNetUSA의 보고서에 따르면, 미국의 유사점은 온라인 검색 결과에 가장 인기있는 레시피를 볼 때 실제로 유사성을 보여줍니다. Google 트렌드를 사용하여 각 주에서 가장 자주 검색되는 레시피에 대한 데이터를 수집하여 놀라운 결과를 얻었습니다.
바나나 빵과 양배추 샐러드는 여러 주에 집착했지만 호박, 닭 가슴살, 떡과 같은 음식을 찾는 일부 이상 치가있었습니다. 귀하의 주에서 어떤 레시피가 나왔는지 추측 할 수 있습니까? 당신이 옳은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
모든 주와 도시에는 고유 한 음식 장면이 있습니다. 현지인들이 알래스카의 순록 핫도그를 먹어 치우고 있지만 루이지애나 원주민은 모두 포 보이에 관한 것입니다. 그러나 대출 회사 CashNetUSA의 보고서에 따르면, 미국의 유사점은 온라인 검색 결과에 가장 인기있는 레시피를 볼 때 실제로 유사성을 보여줍니다. Google 트렌드를 사용하여 각 주에서 가장 자주 검색되는 레시피에 대한 데이터를 수집하여 놀라운 결과를 얻었습니다.
바나나 빵과 양배추 샐러드는 여러 주에 집착했지만 호박, 닭 가슴살, 떡과 같은 음식을 찾는 일부 특이 치가있었습니다. 귀하의 주에서 어떤 레시피가 나왔는지 추측 할 수 있습니까? 당신이 옳은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 앨라배마: 그레이비
앨라배마 사람들은 일반적으로 지방 적하, 옥수수 전분 (또는 밀가루) 및 스톡을 사용하여 만든 좋은 그레이비가 가장 지루한 요리에도 놀라운 맛을 가져온다는 것을 알고 있습니다. 소스는 상대적으로 저칼로리이며 1/4 컵에 약 20 칼로리로 나오지만 숨겨진 나트륨을 조심하십시오. Campbell의 육즙 그레이비 4 테이블 스푼에는 380 밀리그램의 소금이 포함되어 있으며 이는 일일 권장 값의 16 %입니다. 집에서 영양가 높은 냄비를 만들려면 로즈마리 고구마 그레이비에 대한 그리스가없는 조리법을 확인하고 저 염소 야채 또는 닭고기 국물을 선택하십시오.
앨라배마 사람들은 일반적으로 지방 물방울, 옥수수 전분 (또는 밀가루) 및 스톡을 사용하여 만든 좋은 그레이비가 가장 지루한 요리에도 놀라운 맛을 가져온다는 것을 알고 있습니다. 소스는 상대적으로 저칼로리이며 1/4 컵에 약 20 칼로리로 나오지만 숨겨진 나트륨을 조심하십시오. Campbell의 육즙 그레이비 4 테이블 스푼에는 380 밀리그램의 소금이 포함되어 있으며 이는 일일 권장 값의 16 %입니다. 집에서 영양가 높은 냄비를 만들려면 로즈마리 고구마 그레이비에 대한 그리스없는 조리법을 확인하고 저 염소 야채 또는 닭고기 국물을 선택하십시오.
2. 알래스카: Coleslaw Dressing
양배추 샐러드의 기초는 충분히 간단하지만 많은 알래스카 사람들이 그루터기는 것은 그것을 질식시키는 드레싱입니다. 전형적인 양배추 샐러드 드레싱에는 마요네즈가 포함되어 있으며, 스푼 당 접시에 약 90 칼로리가 더해집니다. 더 건강한 버전을 얻으려면 마요네즈를 크림 같은 그리스 요구르트로 교체하십시오. 접시의 시그니처 탱을 유지하는 것이 걱정된다면 요거트 반 컵 당 사과 사이다 식초 3 스푼을 넣으십시오.
양배추 샐러드의 기초는 충분히 간단하지만 많은 알래스카 사람들이 그루터기는 것은 그것을 질식시키는 드레싱입니다. 전형적인 양배추 샐러드 드레싱에는 마요네즈가 포함되어 있으며, 스푼 당 접시에 약 90 칼로리가 더해집니다. 더 건강한 버전을 얻으려면 마요네즈를 크림 같은 그리스 요구르트로 교체하십시오. 접시의 시그니처 탱을 유지하는 것이 걱정된다면 요거트 반 컵 당 사과 사이다 식초 3 스푼을 넣으십시오.
3. 애리조나: 설탕 장식
설탕이없는 좋은 케이크 (또는 컵 케이크)는 무엇입니까? 애리조나 원주민은 물건을 좋아합니다. 그러나 우리의 입맛이 간절히 원하는 많은 간식처럼 설탕으로 가득합니다. 설탕 두 스푼 만 설탕이 포함되어 있습니다. AHA에 따르면 일일 권장 섭취량의 절반 이상이며 두 번째 물린 음식을 거의 섭취하지 않습니다! 이 토핑을 조금 더 건강하게 만들고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 왜냐하면 모든 사람을 대체 할 수 있기 때문입니다. 단백질 파우더, 넛 버터, 요거트, 모험적인 느낌이 드는 두부를 사용하는 독창적 인 스왑을 확인하십시오.
설탕이없는 좋은 케이크 (또는 컵 케이크)는 무엇입니까? 애리조나 원주민은 물건을 좋아합니다. 그러나 우리의 입맛이 간절히 원하는 많은 간식처럼 설탕으로 가득합니다. 설탕 두 스푼 만 설탕이 포함되어 있습니다. AHA에 따르면 일일 권장 섭취량의 절반 이상이며 두 번째 물린 음식을 거의 섭취하지 않습니다! 이 토핑을 조금 더 건강하게 만들고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 왜냐하면 모든 사람을 대체 할 수 있기 때문입니다. 단백질 파우더, 넛 버터, 요거트, 모험적인 느낌이 드는 두부를 사용하는 독창적 인 스왑을 확인하십시오.
4. 아칸소: 팬케이크
아칸소 사람들은 일요일 아침에 큰 팬케이크 더미에 빠지는 방법을 알고 있습니다. 그러나 그 풍성한 아침 식사는 모두 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 6 인치 팬케이크 한 개만으로도 약 150 칼로리와 28 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 칼로리와 탄수화물을 줄이려고 할 때 반드시 사랑하는 팬케이크를 희생시킬 필요는 없습니다. 저칼로리 3 성분 Paleo 팬케이크를위한 놀라운 레시피가 있습니다. 체중을 줄이지 않고도 아침을 시작할 수 있습니다.
아칸소 사람들은 일요일 아침에 큰 팬케이크 더미에 빠지는 방법을 알고 있습니다. 그러나 그 풍성한 아침 식사는 모두 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 6 인치 팬케이크 한 개만으로도 약 150 칼로리와 28 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 칼로리와 탄수화물을 줄이려고 할 때 반드시 사랑하는 팬케이크를 희생시킬 필요는 없습니다. 저칼로리 3 성분 Paleo 팬케이크를위한 놀라운 레시피가 있습니다. 체중을 줄이지 않고도 아침을 시작할 수 있습니다.
5. 캘리포니아: 빵
지난 몇 년 동안, 글루텐 프리는 건강에 좋은 견해에서 큰 경향이 있었지만, 모든 사람들이 아직 글루텐 덩어리를 포기할 준비가되어 있지는 않습니다. 통 곡물 빵은 곡식의 모든 식용 부분 인 세균, 밀기울 및 내 배정을 포함하는 밀로 만들어 졌기 때문에 흰색보다 더 나은 선택이라고 생각합니다. 그러나 곡물 빵이 반드시 흰색보다 낫지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. 식품 과학자 Nathan Myhrvold는“전체 곡물과 정제 된 곡물의 주요 차이점은 밀기울이며, 대부분 장을 통해 소화되지 않은 섬유질로 구성되어 있습니다. 특히 피타 테스라고 불리는 밀기울의 한 세트의 화합물은 철과 같은 영양소가 흡수되는 것을 막는 강력한 능력을 가지고 있습니다.” 통 곡물에 초점을 맞추는 대신 야생 효모 스타터로 자연적으로 방치 된 빵을 찾아서 더 소화하기 쉬운 덩어리를 찾으십시오.
크레딧: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photo지난 몇 년 동안, 글루텐 프리는 건강에 좋은 견해에서 큰 경향이 있었지만, 모든 사람들이 아직 글루텐 덩어리를 포기할 준비가되어 있지는 않습니다. 통 곡물 빵은 곡식의 모든 식용 부분 인 세균, 밀기울 및 내 배정을 포함하는 밀로 만들어 졌기 때문에 흰색보다 더 나은 선택이라고 생각합니다. 그러나 곡물 빵이 반드시 흰색보다 낫지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. 식품 과학자 Nathan Myhrvold는“전체 곡물과 정제 된 곡물의 주요 차이점은 밀기울이며, 대부분 장을 통해 소화되지 않은 섬유질로 구성되어 있습니다. 특히 피타 테스라고 불리는 밀기울의 한 세트의 화합물은 철과 같은 영양소가 흡수되는 것을 막는 강력한 능력을 가지고 있습니다.” 통 곡물에 초점을 맞추는 대신 야생 효모 스타터로 자연적으로 방치 된 빵을 찾아서 더 소화하기 쉬운 덩어리를 찾으십시오.
6. 콜로라도: 연어
연어처럼 건강에 사로 잡히려면 콜로라도 사람들에게 맡기십시오. 연어는 구운 것, 삶은 것, 그을린 것, 구운 것 등 마음과 허리 둘레를 보호하려는 모든 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 그것은 몸이 스스로 만들 수없는 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 오메가 -3는 심장 관절의 위험을 줄이면서 건강한 관절과 빛나는 피부를 촉진합니다. 또한 연어는 4 온스 당 일일 권장 단백질 가치의 최대 58 %까지 포장 할 수 있습니다. 쿠도스, 콜로라도.
크레딧: Livestrong연어처럼 건강에 사로 잡히려면 콜로라도 사람들에게 맡기십시오. 연어는 구운 것, 삶은 것, 그을린 것, 구운 것 등 마음과 허리 둘레를 보호하려는 모든 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 그것은 몸이 스스로 만들 수없는 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 오메가 -3는 심장 관절의 위험을 줄이면서 건강한 관절과 빛나는 피부를 촉진합니다. 또한 연어는 4 온스 당 일일 권장 단백질 가치의 최대 58 %까지 포장 할 수 있습니다. 쿠도스, 콜로라도.
7. 코네티컷: 초콜릿 케이크
이 말을해서 미안하지만, 코네티컷 원주민이지만 초콜릿 케이크가 치트 식사에 가장 좋습니다. 한 조각의 재료는 약 230 칼로리와 10 그램의 지방으로 제공되며 설탕이 없습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 초콜릿을 갈망하는 경우 건강에 좋은 대체 디저트가 많이 있습니다. 초콜렛 치아 푸딩, 누구? 암과 싸우는 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿을 간단히 간식으로 맛볼 수도 있습니다.
크레딧: Livestrong이 말을해서 미안하지만, 코네티컷 원주민이지만 초콜릿 케이크가 치트 식사에 가장 좋습니다. 한 조각의 재료는 약 230 칼로리와 10 그램의 지방으로 제공되며 설탕이 없습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 초콜릿을 갈망하는 경우 건강에 좋은 대체 디저트가 많이 있습니다. 초콜렛 치아 푸딩, 누구? 암과 싸우는 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿을 간단히 간식으로 맛볼 수도 있습니다.
8. 델라웨어: 초콜릿 칩 쿠키
델라웨어 지역 주민들은 초콜릿 칩 쿠키를 맛볼 수있는 곳을 누가 가지고 있습니까? 그러나이 고전적인 디저트의 작은 크기가 당신을 속이지 않도록하십시오. 단 하나의 초콜릿 칩 쿠키만으로도 200 칼로리 이상의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한 총 설탕 폭탄이 될 수 있습니다. 예를 들어 Starbucks의 초콜릿 칩 쿠키는 27 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 이는 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장하는 하루 종일 먹는 것보다 2 그램 더 높습니다. 대신 강력한 항산화 제, 섬유질 및 단백질을 함유 한 펄스 초콜릿 칩 쿠키와 같이 더 많은 영양을 공급할 수있는 치료법을 선택하십시오.
델라웨어 지역 주민들은 초콜릿 칩 쿠키를 맛볼 수있는 곳을 누가 가지고 있습니까? 그러나이 고전적인 디저트의 작은 크기가 당신을 속이지 않도록하십시오. 단 하나의 초콜릿 칩 쿠키만으로도 200 칼로리 이상의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한 총 설탕 폭탄이 될 수 있습니다. 예를 들어 Starbucks의 초콜릿 칩 쿠키는 27 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 이는 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장하는 하루 종일 먹는 것보다 2 그램 더 높습니다. 대신 강력한 항산화 제, 섬유질 및 단백질을 함유 한 펄스 초콜릿 칩 쿠키와 같이 더 많은 영양을 공급할 수있는 치료법을 선택하십시오.
9. 플로리다: 칠리
칠리의 각 냄비는 제조사만큼 독특하고 개별적입니다. 따라서 식당의 칠리 컵이 약 400 칼로리를 쌓을 수 있지만 (치즈와 사워 크림과 같은 토핑을 포함하는 경우) 닭고기 또는 더 얇은 컷으로 칠리를 만들도록 선택하면이 풍성한 식사를 건강하게 조정할 수있는 많은 공간이 있습니다. 쇠고기 또는 완전 채식 버전을 만들어서
: 10 개의 심장 건강 칠리 요리법
크레딧: Livestrong칠리의 각 냄비는 제조사만큼 독특하고 개별적입니다. 따라서 식당의 칠리 컵이 약 400 칼로리를 쌓을 수 있지만 (치즈와 사워 크림과 같은 토핑을 포함하는 경우) 닭고기 또는 더 얇은 컷으로 칠리를 만들도록 선택하면이 풍성한 식사를 건강하게 조정할 수있는 많은 공간이 있습니다. 쇠고기 또는 완전 채식 버전을 만들어서
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10. 조지아: 케이크
코네티컷 지역 주민들이 이미 알고 있듯이 케이크에는 칼로리, 지방 및 설탕이 들어 있습니다. 다행히도 몇 가지 베이킹 스왑이 있습니다. 흰 밀가루를 통 밀가루, 넛 가루 또는 병아리 콩 가루로 바꾸고 사과 소스 기름을 교환하여 수백 칼로리를 줄입니다. 토핑을 잊지 마십시오: 정제 설탕으로 설탕을 입힌 설탕을 입히는 대신 신선한 과일, 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿 또는 신선한 휘핑 크림과 같은 자연적으로 달콤한 토핑을 찾으십시오.
코네티컷 지역 주민들이 이미 알고 있듯이 케이크에는 칼로리, 지방 및 설탕이 들어 있습니다. 다행히도 몇 가지 베이킹 스왑이 있습니다. 흰 밀가루를 통 밀가루, 넛 가루 또는 병아리 콩 가루로 바꾸고 사과 소스 기름을 교환하여 수백 칼로리를 줄입니다. 토핑을 잊지 마십시오: 정제 설탕으로 설탕을 입힌 설탕을 입히는 대신 신선한 과일, 항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿 또는 신선한 휘핑 크림과 같은 자연적으로 달콤한 토핑을 찾으십시오.
11. 하와이: 떡
일본 이민자들이 19 세기 후반 하와이로 항해하여 설탕 농장에서 일하면서 음식과 전통을 가져 왔습니다. 부드럽고 찹쌀떡 인 떡은 새해를 축하하기 위해 일본 불교도들이 매년 개최하는 떡 치기 행사를 포함하여 여러 전통의 중심에 있습니다. 직접 시도해보고 싶다면 상인 Joe 's 또는 Whole Foods, 떡 포장 아이스크림 볼 형태로 판매됩니다. 그러나이 치료는 주로 설탕과 탄수화물이며 공 당 56 칼로리와 5 그램의 설탕으로 적당히 먹습니다.
일본 이민자들이 19 세기 후반 하와이로 항해하여 설탕 농장에서 일하면서 음식과 전통을 가져 왔습니다. 부드럽고 찹쌀떡 인 떡은 새해를 축하하기 위해 일본 불교도들이 매년 개최하는 떡 치기 행사를 포함하여 여러 전통의 중심에 있습니다. 직접 시도해보고 싶다면 상인 Joe 's 또는 Whole Foods, 떡 포장 아이스크림 볼 형태로 판매됩니다. 그러나이 치료는 주로 설탕과 탄수화물이며 공 당 56 칼로리와 5 그램의 설탕으로 적당히 먹습니다.
12. 아이다 호: 주키니
아이다 호 사람들은 애호박 요리법에 집착합니다. 애호박은 영양가가 뛰어 나기 때문에 정말 좋습니다. 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮습니다. 중간 크기의 생 호박 한 개에는 31 칼로리 만 들어 있습니다. 많은 사람들이 모르는 것은 호박이 비타민 C가 풍부하여 뼈와 치아 건강에 필수적이며 손상된 조직을 고치는 데 있습니다. 스쿼시 하나만 일일 권장 가치의 56 %를 차지합니다. 레시피가있는 한, 우리는 주민들이 무엇을 찾고 있는지 추측 할 수 있습니다. zoodles (또는 zucchini noodles)은 경쟁자라고 가정하는 것이 안전 할 것입니다.
이 9 가지 "파스타 잘난 척"레시피로 칼로리 자르기
아이다 호 사람들은 애호박 요리법에 집착합니다. 애호박은 영양가가 뛰어 나기 때문에 정말 좋습니다. 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮습니다. 중간 크기의 생 호박 한 개에는 31 칼로리 만 들어 있습니다. 많은 사람들이 모르는 것은 호박이 비타민 C가 풍부하여 뼈와 치아 건강에 필수적이며 손상된 조직을 고치는 데 있습니다. 스쿼시 하나만 일일 권장 가치의 56 %를 차지합니다. 레시피가있는 한, 우리는 주민들이 무엇을 찾고 있는지 추측 할 수 있습니다. zoodles (또는 zucchini noodles)은 경쟁자라고 가정하는 것이 안전 할 것입니다.
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13. 일리노이: 쿠키
일리노이 원주민은 델라웨어 사람들과 마찬가지로 충분한 쿠키를 얻을 수 없습니다. 잊어 버린 경우를 대비하여 다음과 같이 알려드립니다. 쿠키 하나에 하루 종일 권장되는 것보다 많은 설탕이 들어있을 수 있습니다. 디저트 통로에서 포장 된 쿠키를 먹거나 상자 뒤에서 건강에 좋지 않은 조리법을 굽는 대신 미묘하고 세련된 맛을 사용하는 건강한 휴일 쿠키 조리법 (연중 언제든지 좋습니다)을 만들어보십시오 꿀, 박하 및 설탕에 절인 오렌지.
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14. 인디애나: 타코
USA 투데이 네트워크의 일부인 인디 스타 (IndyStar)에 따르면, 인디애나 폴리스에는 환상적인 타케 리아가 많이 있기 때문에 정통 타코를 얻기 위해 멕시코 (또는 텍사스 또는 로스 앤젤레스)로 갈 필요가 없습니다. 그리고 "tacos"가 주에서 가장 널리 검색되는 레시피이기 때문에 인디애나 지역 주민들은 멕시코 운임을 심각하게 방해하고있는 것 같습니다. 있다 이 요리를 조금 더 건강하게 만들기 위해 여러 가지 방법으로 실험을 시작하십시오!
USA 투데이 네트워크의 일부인 인디 스타 (IndyStar)에 따르면, 인디애나 폴리스에는 환상적인 타케 리아가 많이 있기 때문에 정통 타코를 얻기 위해 멕시코 (또는 텍사스 또는 로스 앤젤레스)로 갈 필요가 없습니다. 그리고 "tacos"가 주에서 가장 널리 검색되는 레시피이기 때문에 인디애나 지역 주민들은 멕시코 운임을 심각하게 방해하고있는 것 같습니다. 있다 이 요리를 조금 더 건강하게 만들기 위해 여러 가지 방법으로 실험을 시작하십시오!
15. 아이오와: 설탕 장식
데자뷰가 있습니다. 애리조나 사람들과 마찬가지로, Iowans는 모두 서리로 덥습니다. 그러나 이미 언급했듯이 두 스푼 만 설탕 18g을 섭취하면 일일 권장 값의 절반을 초과합니다. 피곤한 버터 크림을 만드는 대신, 이 퇴폐적 인 유제품이없는 코코넛 휘핑 크림을 선택하십시오. 그것은 자연적으로 달콤하고 풍부하며 컵의 1/3 당 1 그램 미만의 설탕을 가지고 있습니다.
데자뷰가 있습니다. 애리조나 사람들과 마찬가지로, Iowans는 모두 서리로 덥습니다. 그러나 이미 언급했듯이 두 스푼 만 설탕 18g을 섭취하면 일일 권장 값의 절반을 초과합니다. 피곤한 버터 크림을 만드는 대신, 이 퇴폐적 인 유제품이없는 코코넛 휘핑 크림을 선택하십시오. 그것은 자연적으로 달콤하고 풍부하며 컵의 1/3 당 1 그램 미만의 설탕을 가지고 있습니다.
16. 캔자스: 바나나 빵
캔자스 지역 주민들은 쓰레기에 과잉 바나나를 버리는 대신 바나나를 사용하여 맛있는 바나나 빵을 만드는 것을 알고 있습니다. 불행하게도, 원시 바나나 (비타민 C 및 B-6, 망간 및 칼륨)를 먹으면서 나오는 모든 우수한 영양소는 바나나 빵에서 발견되는 지방과 설탕의 양보다 더 중요합니다. 60 그램의 바나나 빵 한 조각에는 대략 6 그램의 지방과 200 칼로리가 들어 있습니다. 지방을 줄이려면 오일을 사과 소스와 교환하십시오. 빵을 달게하기 위해 정제 된 설탕 대신에 담근 날짜를 적시십시오. 과도한 설탕은 뇌졸중, 심장 마비 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
캔자스 지역 주민들은 쓰레기에 과잉 바나나를 버리는 대신 바나나를 사용하여 맛있는 바나나 빵을 만드는 것을 알고 있습니다. 불행하게도, 원시 바나나 (비타민 C 및 B-6, 망간 및 칼륨)를 먹으면서 나오는 모든 우수한 영양소는 바나나 빵에서 발견되는 지방과 설탕의 양보다 더 중요합니다. 60 그램의 바나나 빵 한 조각에는 대략 6 그램의 지방과 200 칼로리가 들어 있습니다. 지방을 줄이려면 오일을 사과 소스와 교환하십시오. 빵을 달게하기 위해 정제 된 설탕 대신에 담근 날짜를 적시십시오. 과도한 설탕은 뇌졸중, 심장 마비 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
17. 켄터키: 스파게티
스파게티가 미국 토양에서 발명되었다는 것을 알게되면 놀랄 것입니다. 맞습니다. 거대한 미트볼을 추가하고 메인 코스로 제공하는 것은 미국의 일이며, 이탈리아 이민자들이 손에 든 새로운 재료로 즉흥적으로 일어 났을 때 일어났습니다. 불행히도 스파게티는 주요 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. 빨간 소스를 곁들인 단 4 온스 그릇만으로 최대 463 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 국수를 스파게티 스쿼시 또는 주키니 국수로 교체하여 탄수화물 및 칼로리가 많은 "파스타"요리를 만들 수 있습니다.
: 14 가지 최고의 음식
스파게티가 미국 토양에서 발명되었다는 것을 알게되면 놀랄 것입니다. 맞습니다. 거대한 미트볼을 추가하고 메인 코스로 제공하는 것은 미국의 일이며, 이탈리아 이민자들이 손에 든 새로운 재료로 즉흥적으로 일어 났을 때 일어났습니다. 불행히도 스파게티는 주요 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. 빨간 소스를 곁들인 단 4 온스 그릇만으로 최대 463 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 국수를 스파게티 스쿼시 또는 주키니 국수로 교체하여 탄수화물 및 칼로리가 많은 "파스타"요리를 만들 수 있습니다.
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18. 루이지애나: 잠 발라야
잠 발라야는 전형적인 루이지애나 요리이므로 현지인들이 끊임없이 요리법을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뉴 올리언즈 요리 역사 투어 (New Orleans Culinary History Tours)의 창시자 인 켈리 해밀턴 (Kelly Hamilton)은 18 세기 후반 스페인 사람들이 현지 재료를 사용한 빠에야 복용으로 미국에 도착했을 때 야후가 처음 등장했다고 말한다. 그래서 무엇입니까? 잠 발라야는 다른 야채와 함께 매운 소시지, 닭고기, 새우 및 가재와 함께 케이준 및 크리올 요리 (양파, 셀러리 및 녹색 피망)의 "신성한 삼위 일체"를 특징으로하는 밥 요리입니다. 일주일 동안 건강식을 준비 할 수있는 완벽한 요리입니다.
잠 발라야는 전형적인 루이지애나 요리이므로 현지인들이 끊임없이 요리법을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뉴 올리언즈 요리 역사 투어 (New Orleans Culinary History Tours)의 창시자 인 켈리 해밀턴 (Kelly Hamilton)은 18 세기 후반 스페인 사람들이 현지 재료를 사용한 빠에야 복용으로 미국에 도착했을 때 야후가 처음 등장했다고 말한다. 그래서 무엇입니까? 잠 발라야는 다른 야채와 함께 매운 소시지, 닭고기, 새우 및 가재와 함께 케이준 및 크리올 요리 (양파, 셀러리 및 녹색 피망)의 "신성한 삼위 일체"를 특징으로하는 밥 요리입니다. 일주일 동안 건강식을 준비 할 수있는 완벽한 요리입니다.
19. 메인: 주키니 빵
주키니 (Zucchini)는 미국에서 가장 널리 자라는 여름 스쿼시로, 사람들이 풍요 로움을 활용할 수있는 창의적인 방법을 찾는 이유를 설명합니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 주키니는 믿을 수 없을만큼 건강하며 면역 체계를 강화시키는 비타민 C와 망간뿐만 아니라 시력을 향상시키는 루테인과 제아잔틴을 모두 31 칼로리 스쿼시로 포장합니다. 불행히도, 호박 빵은 건강에 좋지 않습니다. 레시피에는 일반적으로 한두 컵의 강판 호박이 필요하다는 점을 고려하십시오. 하나의 슬라이스는 87 (저칼로리 버전의 경우)에서 260 칼로리까지 가능합니다. 빵을 조금 더 건강하게 만들려면 통 밀가루를 사용하고 사과 소스로 기름을 바꾸고 설탕을 1/4 이상 줄이십시오.
주키니 (Zucchini)는 미국에서 가장 널리 자라는 여름 스쿼시로, 사람들이 풍요 로움을 활용할 수있는 창의적인 방법을 찾는 이유를 설명합니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 주키니는 믿을 수 없을만큼 건강하며 면역 체계를 강화시키는 비타민 C와 망간뿐만 아니라 시력을 향상시키는 루테인과 제아잔틴을 모두 31 칼로리 스쿼시로 포장합니다. 불행히도, 호박 빵은 건강에 좋지 않습니다. 레시피에는 일반적으로 한두 컵의 강판 호박이 필요하다는 점을 고려하십시오. 하나의 슬라이스는 87 (저칼로리 버전의 경우)에서 260 칼로리까지 가능합니다. 빵을 조금 더 건강하게 만들려면 통 밀가루를 사용하고 사과 소스로 기름을 바꾸고 설탕을 1/4 이상 줄이십시오.
20. 메릴랜드: 치즈 케이크
이 메릴랜드가 가장 좋아하는 사실은 BC 1 세기로 알려진 최초의 레시피이며, 기원전 2, 000 년까지 그리스에 존재했다는 증거가 있습니다. 치즈 케이크에 대해 더 일반적으로 알려진 사실은 칼로리가 엄청나게 높다는 것입니다. 일반 크림 치즈를 사용한 슬라이스 (파이의 6 분의 1)에는 무려 683 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 당신이 몇 초 동안 돌아가는 것에 대해 두 번 생각하게 할 것입니다! 그러나 우리는 그 칼로리를 240으로 줄일뿐만 아니라 31 그램의 단백질을 포장하는 조리법을 알고 있습니다.
이 메릴랜드가 가장 좋아하는 사실은 BC 1 세기로 알려진 최초의 레시피이며, 기원전 2, 000 년까지 그리스에 존재했다는 증거가 있습니다. 치즈 케이크에 대해 더 일반적으로 알려진 사실은 칼로리가 엄청나게 높다는 것입니다. 일반 크림 치즈를 사용한 슬라이스 (파이의 6 분의 1)에는 무려 683 칼로리가 들어 있습니다. 그것은 당신이 몇 초 동안 돌아가는 것에 대해 두 번 생각하게 할 것입니다! 그러나 우리는 그 칼로리를 240으로 줄일뿐만 아니라 31 그램의 단백질을 포장하는 조리법을 알고 있습니다.
21. 매사추세츠: 터키 칠리
매사추세츠 원주민들은 항상이 전통적인 안락한 음식에 건강한 스핀을 더하려고합니다. 3 온스의 75 % 마른 갈은 소고기에는 약 236 칼로리와 16 그램의 지방이 들어 있지만, 4 온스의 갈은 칠면조는 127 칼로리와 2 그램의 지방을 제공합니다. 매사추세츠 지역 주민들은 더 이상 검색하지 않습니다. 아래에 맛있는 요리법이 있기 때문에 죄책감없이 만족감을 느낄 수 있습니다.
매사추세츠 원주민들은 항상이 전통적인 안락한 음식에 건강한 스핀을 더하려고합니다. 3 온스의 75 % 마른 갈은 소고기에는 약 236 칼로리와 16 그램의 지방이 들어 있지만, 4 온스의 갈은 칠면조는 127 칼로리와 2 그램의 지방을 제공합니다. 매사추세츠 지역 주민들은 더 이상 검색하지 않습니다. 아래에 맛있는 요리법이 있기 때문에 죄책감없이 만족감을 느낄 수 있습니다.
22. 미시간: 그레이비
미시간은 구글 목록에서 두 번째로 좋은 주입니다. 위에서 언급했듯이 그레이비는 생각보다 나쁘지 않지만 (쿼터 컵 당 약 20 칼로리) 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 그레이비에 소금 1 톤을 첨가하는 대신 항산화 제 마늘, 로즈마리 및 기타 향신료로 실험하여 풍부한 맛을 내십시오.
미시간은 구글 목록에서 두 번째로 좋은 주입니다. 위에서 언급했듯이 그레이비는 생각보다 나쁘지 않지만 (쿼터 컵 당 약 20 칼로리) 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 그레이비에 소금 1 톤을 첨가하는 대신 항산화 제 마늘, 로즈마리 및 기타 향신료로 실험하여 풍부한 맛을 내십시오.
23. 미네소타: 쇼트 케이크
시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)에 따르면, "짧은"이라는 단어는 16 세기 영국으로 거슬러 올라갑니다. 구체적으로 버터 나 라드를 첨가하여 바삭하게 만든 것을 말합니다. 이 요리를보다 건강에 좋은 버전으로 만들려면 신선한 딸기와 코코넛 휘핑 크림을 곁들인 엔젤 푸드 케이크 (가벼운 저칼로리 케이크)를 겹치십시오.
시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)에 따르면, "짧은"이라는 단어는 16 세기 영국으로 거슬러 올라갑니다. 구체적으로 버터 나 라드를 첨가하여 바삭하게 만든 것을 말합니다. 이 요리를보다 건강에 좋은 버전으로 만들려면 신선한 딸기와 코코넛 휘핑 크림을 곁들인 엔젤 푸드 케이크 (가벼운 저칼로리 케이크)를 겹치십시오.
24. 미시시피: 콘 브레드
미국 유산 재단 (American Heritage Foundation)에 따르면 옥수수 빵은 단순히 옥수수 가루, 물 및 소금을 결합한 아메리카 원주민에서 유래했습니다. 이제 남부 요리의 필수품 인이 전통 요리는 달콤하거나 풍미있는 다양한 변형으로 제공됩니다. 옥수수 가루는 섬유질이 풍부하여 혈당을 낮추고 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 엽산을 포함한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 탄수화물도 높습니다. 고단백 및 저탄수화물 버전의 경우 옥수수 가루 일부를 아몬드 가루로 대체하십시오. 옥수수 가루에는 1/4 컵당 32g의 탄수화물과 3g의 단백질이 있지만 아몬드 가루에는 6 개의 탄수화물과 5g의 단백질이 있습니다.
미국 유산 재단 (American Heritage Foundation)에 따르면 옥수수 빵은 단순히 옥수수 가루, 물 및 소금을 결합한 아메리카 원주민에서 유래했습니다. 이제 남부 요리의 필수품 인이 전통 요리는 달콤하거나 풍미있는 다양한 변형으로 제공됩니다. 옥수수 가루는 섬유질이 풍부하여 혈당을 낮추고 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 엽산을 포함한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 탄수화물도 높습니다. 고단백 및 저탄수화물 버전의 경우 옥수수 가루 일부를 아몬드 가루로 대체하십시오. 옥수수 가루에는 1/4 컵당 32g의 탄수화물과 3g의 단백질이 있지만 아몬드 가루에는 6 개의 탄수화물과 5g의 단백질이 있습니다.
25. 미주리: 스무디
스무디는 이동 중에도 완벽한 식사가 될 수 있으며, 과일과 채소에서 필요한 영양소를 얻는 좋은 방법이라는 것은 말할 것도없고 에너지를 빠르게 공급해야합니다. 그러나 모든 스무디가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 조심하지 않으면 소다만큼 설탕이 많은 음료가 만들어집니다. 여전히 Vitamix를 둘러보고 있다면, 보스처럼 스무디를 만드는 방법에 대한 팁이 있습니다.
스무디는 이동 중에도 완벽한 식사가 될 수 있으며, 과일과 채소에서 필요한 영양소를 얻는 좋은 방법이라는 것은 말할 것도없고 에너지를 빠르게 공급해야합니다. 그러나 모든 스무디가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 조심하지 않으면 소다만큼 설탕이 많은 음료가 만들어집니다. 여전히 Vitamix를 둘러보고 있다면, 보스처럼 스무디를 만드는 방법에 대한 팁이 있습니다.
26. 몬태나: 파이 크러스트
버터는 어떤 파이 파이 크러스트의 건강에 해로운 별처럼 빛날 수 있지만, 우리는 종종 우리가 먹는 밀가루의 양을 간과합니다. 그러나 정제 된 흰 밀가루에는 대체 곡물로 만든 통 곡물 밀가루보다 섬유질과 단백질이 적기 때문에 충전량이 적고 과식 할 가능성이 높아 지므로주의를 기울여야합니다. 또한 혈당이 급상승하여 시간이 지남에 따라 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 맛있는 파이 크러스트를 쉽게 만들 수 있습니다. 한 가지 방법은 정제 된 밀가루보다 단백질의 3 배, 섬유질의 거의 5 배인 병아리 콩 가루를 교체하는 것입니다. 또 다른 옵션은 호밀 가루를 반죽에 첨가하는 것입니다.
버터는 어떤 파이 파이 크러스트의 건강에 해로운 별처럼 빛날 수 있지만, 우리는 종종 우리가 먹는 밀가루의 양을 간과합니다. 그러나 정제 된 흰 밀가루에는 대체 곡물로 만든 통 곡물 밀가루보다 섬유질과 단백질이 적기 때문에 충전량이 적고 과식 할 가능성이 높아 지므로주의를 기울여야합니다. 또한 혈당이 급상승하여 시간이 지남에 따라 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 맛있는 파이 크러스트를 쉽게 만들 수 있습니다. 한 가지 방법은 정제 된 밀가루보다 단백질의 3 배, 섬유질의 거의 5 배인 병아리 콩 가루를 교체하는 것입니다. 또 다른 옵션은 호밀 가루를 반죽에 첨가하는 것입니다.
27. 네브라스카: 사과 파이
미국 사과 협회에 따르면 미국의 농민들은 매년 약 240 부셸의 사과를 재배하여 중국 다음으로 세계에서 두 번째로 큰 사과를 생산합니다. 당연히 미국인들은 항상이 과일의 마지막 하나를 사용할 수있는 창의적인 방법을 찾고 있으며, 네브라스카가 가장 좋아하는 것은 사과 파이입니다. 이 건강에 좋은 미국 즐겨 찾기의 1/8은 277 ~ 296 칼로리로, 먹는 설탕의 양을 고려할 때까지는 끔찍하지 않습니다: 슬라이스 당 18 ~ 20 그램. 따라서이 디저트를 특별한 경우에 저장하거나 건강한 사과 파이에서 영감을 얻은 대안을 선택하십시오.
미국 사과 협회에 따르면 미국의 농민들은 매년 약 240 부셸의 사과를 재배하여 중국 다음으로 세계에서 두 번째로 큰 사과를 생산합니다. 당연히 미국인들은 항상이 과일의 마지막 하나를 사용할 수있는 창의적인 방법을 찾고 있으며, 네브라스카가 가장 좋아하는 것은 사과 파이입니다. 이 건강에 좋은 미국 즐겨 찾기의 1/8은 277 ~ 296 칼로리로, 먹는 설탕의 양을 고려할 때까지는 끔찍하지 않습니다: 슬라이스 당 18 ~ 20 그램. 따라서이 디저트를 특별한 경우에 저장하거나 건강한 사과 파이에서 영감을 얻은 대안을 선택하십시오.
28. 네바다: 바나나 빵
네바다와 캔사스 사람들은이 빵을 온라인으로 만드는 방법을 끊임없이 찾고 있기 때문에 바나나 빵 레시피를 바꿔야합니다. 위에서 언급했듯이 바나나 빵을 먹는 것은 신선한 바나나를 영양 적으로 즐기는 것과 다릅니다. 그러나 수제 빵에서 설탕을 줄이는 또 다른 방법은 자라는 바나나를 사용하는 것입니다.이 바나나는 자연적으로 달콤하고 크림 같은 경향이 있습니다. 그리고 버터를 사용하는 대신 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함 된 올리브 또는 카놀라유를 선택하십시오.
네바다와 캔사스 사람들은이 빵을 온라인으로 만드는 방법을 끊임없이 찾고 있기 때문에 바나나 빵 레시피를 바꿔야합니다. 위에서 언급했듯이 바나나 빵을 먹는 것은 신선한 바나나를 영양 적으로 즐기는 것과 다릅니다. 그러나 수제 빵에서 설탕을 줄이는 또 다른 방법은 자라는 바나나를 사용하는 것입니다.이 바나나는 자연적으로 달콤하고 크림 같은 경향이 있습니다. 그리고 버터를 사용하는 대신 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함 된 올리브 또는 카놀라유를 선택하십시오.
29. 뉴햄프셔: 라자냐
뉴햄프셔 지역 주민들은 라자냐에 대한 반점이 있습니다. 이 이탈리아 요리는 일반적으로 평평한 파스타, 갈은 소고기, 토마토 소스 및 치즈로 구성되어 있습니다. 육류와 라자냐의 서빙은 344-848 칼로리 사이에있을 수 있습니다. 모짜렐라를 코티지 치즈로 바꾸고 버섯, 시금치, 양파와 같은 야채를 첨가 하여이 요리를 더 가볍게 만듭니다. 위에서 언급했듯이 갈은 칠면조로 갈은 소고기를 교체 할 수도 있습니다. 탄수화물을 줄이려면 파스타 시트를 모두 버리고 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹치십시오.
뉴햄프셔 지역 주민들은 라자냐에 대한 반점이 있습니다. 이 이탈리아 요리는 일반적으로 평평한 파스타, 갈은 소고기, 토마토 소스 및 치즈로 구성되어 있습니다. 육류와 라자냐의 서빙은 344-848 칼로리 사이에있을 수 있습니다. 모짜렐라를 코티지 치즈로 바꾸고 버섯, 시금치, 양파와 같은 야채를 첨가 하여이 요리를 더 가볍게 만듭니다. 위에서 언급했듯이 갈은 칠면조로 갈은 소고기를 교체 할 수도 있습니다. 탄수화물을 줄이려면 파스타 시트를 모두 버리고 대신 호박이나 가지의 얇은 조각을 겹치십시오.
30. 뉴저지: Crockpot 닭 가슴살
Crock-Pot는 올해 "일부 우리"꼬임 (스포일러 경고) 이후 약간의 뜨거운 물에 빠졌지 만, 이 느린 쿠커는 미리 식사를 준비하고 싶은 바쁜 사람들에게 신의 선물이라고 주장합니다. 뉴저지 원주민이 주방 도구를 활용하고 있음을 알게되어 기쁩니다. 또한 닭 가슴살은 특히 살코기 고기이며, 3 온스 서빙 당 약 5 그램의 지방으로, 허벅지 고기 1 인분 당 10 그램의 지방으로 나옵니다. 간단히 말해, 이 가장 많이 검색된 레시피는 우리가 뒤처 질 수있는 것입니다. 페스토 치킨 파로 리조또와 느린 밥솥에서 만들 수있는 9 가지 다른 음식에 대한 요리법을 확인하십시오.
Crock-Pot는 올해 "일부 우리"꼬임 (스포일러 경고) 이후 약간의 뜨거운 물에 빠졌지 만, 이 느린 쿠커는 미리 식사를 준비하고 싶은 바쁜 사람들에게 신의 선물이라고 주장합니다. 뉴저지 원주민이 주방 도구를 활용하고 있음을 알게되어 기쁩니다. 또한 닭 가슴살은 특히 살코기 고기이며, 3 온스 서빙 당 약 5 그램의 지방으로, 허벅지 고기 1 인분 당 10 그램의 지방으로 나옵니다. 간단히 말해, 이 가장 많이 검색된 레시피는 우리가 뒤처 질 수있는 것입니다. 페스토 치킨 파로 리조또와 느린 밥솥에서 만들 수있는 9 가지 다른 음식에 대한 요리법을 확인하십시오.
31. 뉴 멕시코: 바나나 빵
뉴 멕시코는이 목록에서 바나나 빵에 집착 한 세 번째 주입니다. 앞에서 언급했듯이 바나나 빵은 무거운 설탕을 바르고 설탕, 버터 및 탄수화물을 많이 넣는 경향이 있습니다. 마지막 바나나 빵 팁? 덩어리 또는 촉촉한 질감을 유지하면서 칼로리와 지방을 줄이려면 그리스 요구르트로 사용하는 버터 또는 오일의 절반을 대체하십시오.
뉴 멕시코는이 목록에서 바나나 빵에 집착 한 세 번째 주입니다. 앞에서 언급했듯이 바나나 빵은 무거운 설탕을 바르고 설탕, 버터 및 탄수화물을 많이 넣는 경향이 있습니다. 마지막 바나나 빵 팁? 덩어리 또는 촉촉한 질감을 유지하면서 칼로리와 지방을 줄이려면 그리스 요구르트로 사용하는 버터 또는 오일의 절반을 대체하십시오.
32. 뉴욕: 미트 로프
갈은 소고기, 돼지 고기 또는 송아지 고기를 사용하여 만든 미트 로프는 너무 많은 지방과 칼로리를 포장하여 건강으로 간주됩니다. 4 온스 1 회 섭취량은 230 ~ 480 칼로리이며 최대 21 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 그것을 원근법으로 표현하기 위해, 당신이 소비하는 칼로리의 양에 따라 하루에 58-78 그램의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 대조적으로, 지상 칠면조로 만든 미트 로프에는 4 온스 서빙 당 9 그램의 지방이 있습니다. 더 적은 덩어리를 위해 닭고기 나 들소를 사용할 수도 있습니다. 지방, 칼로리 및 나트륨을 줄이는 또 다른 방법은 영양가있는 채소로 미트 로프를 포장하는 것입니다.
갈은 소고기, 돼지 고기 또는 송아지 고기를 사용하여 만든 미트 로프는 너무 많은 지방과 칼로리를 포장하여 건강으로 간주됩니다. 4 온스 1 회 섭취량은 230 ~ 480 칼로리이며 최대 21 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 그것을 원근법으로 표현하기 위해, 당신이 소비하는 칼로리의 양에 따라 하루에 58-78 그램의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 대조적으로, 지상 칠면조로 만든 미트 로프에는 4 온스 서빙 당 9 그램의 지방이 있습니다. 더 적은 덩어리를 위해 닭고기 나 들소를 사용할 수도 있습니다. 지방, 칼로리 및 나트륨을 줄이는 또 다른 방법은 영양가있는 채소로 미트 로프를 포장하는 것입니다.
33. 노스 캐롤라이나: 고구마 캐서롤
이 추수 감사절 반찬을 만드는 방법에 따라 칼로리와 설탕으로 채워진 마시맬로 폭탄 또는 미묘한 달콤한 디저트가 생길 수 있습니다. 고구마는 흰 감자와 비교하여 눈 건강을 지원하고 면역 체계를 향상시키는 섬유질과 비타민 A가 더 많습니다. 그들은 또한 베타 카로틴, B 비타민, 칼륨 및 인이 풍부합니다. 이 요리를 더 건강하게 만들려면 마시맬로를 버리고 고구마의 자연적인 단맛이 빛나게하십시오. 바삭 바삭한 피칸을 사용하여 추수 감사절에 필요한 질감을 가져 오는이 레시피를 확인하십시오.
이 추수 감사절 반찬을 만드는 방법에 따라 칼로리와 설탕으로 채워진 마시맬로 폭탄 또는 미묘한 달콤한 디저트가 생길 수 있습니다. 고구마는 흰 감자와 비교하여 눈 건강을 지원하고 면역 체계를 향상시키는 섬유질과 비타민 A가 더 많습니다. 그들은 또한 베타 카로틴, B 비타민, 칼륨 및 인이 풍부합니다. 이 요리를 더 건강하게 만들려면 마시맬로를 버리고 고구마의 자연적인 단맛이 빛나게하십시오. 바삭 바삭한 피칸을 사용하여 추수 감사절에 필요한 질감을 가져 오는이 레시피를 확인하십시오.
34. 노스 다코타: 애플 크리스프
이 미국식 디저트의 사과는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 다른 성분은 지방, 설탕 및 칼로리가 풍부합니다. 정확히 말하면, 애플 크리스피 1 인분에는 약 396 칼로리가 있습니다. 영양가를 높이면서이 디저트에 세속적 인 맛을 더하기 위해 백설탕을 교체하고 메이플 시럽으로 대체하십시오. 백설탕은 고도로 가공되어 영양분이 거의 없습니다. 반면 메이플 시럽은 비교적 가공되지 않았으며 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 구리 및 망간과 같은 미량의 필수 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 면역 체계를 강화하고 적혈구를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
이 미국식 디저트의 사과는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 다른 성분은 지방, 설탕 및 칼로리가 풍부합니다. 정확히 말하면, 애플 크리스피 1 인분에는 약 396 칼로리가 있습니다. 영양가를 높이면서이 디저트에 세속적 인 맛을 더하기 위해 백설탕을 교체하고 메이플 시럽으로 대체하십시오. 백설탕은 고도로 가공되어 영양분이 거의 없습니다. 반면 메이플 시럽은 비교적 가공되지 않았으며 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 구리 및 망간과 같은 미량의 필수 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 미네랄은 면역 체계를 강화하고 적혈구를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
35. 오하이오: 아보카도
오하이오 거주자는 집에서 외식을 할 수 있다는 점을 고려할 때 외식 할 때 구 아크에 대해 추가 비용을 지불하지 않아야한다는 것을 알고 있습니다. 과카 몰리에는 항산화 성분이 풍부한 양파 및 암과 싸우는 토마토와 같은 신선한 성분이 포함되어있어 건강에 좋은 조미료입니다. 그리고 아보카도의 주요 성분 인 아보카도에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 비타민 C 및 B-5가 들어있어 기억과 수면을 지원하는 신경 전달 물질을 만드는 데 도움이됩니다. 구 아크에 단백질을 넣고 영양가를 높이려면 비밀 성분으로 조리법을 시도하십시오.
오하이오 거주자는 집에서 외식을 할 수 있다는 점을 고려할 때 외식 할 때 구 아크에 대해 추가 비용을 지불하지 않아야한다는 것을 알고 있습니다. 과카 몰리에는 항산화 성분이 풍부한 양파 및 암과 싸우는 토마토와 같은 신선한 성분이 포함되어있어 건강에 좋은 조미료입니다. 그리고 아보카도의 주요 성분 인 아보카도에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 비타민 C 및 B-5가 들어있어 기억과 수면을 지원하는 신경 전달 물질을 만드는 데 도움이됩니다. 구 아크에 단백질을 넣고 영양가를 높이려면 비밀 성분으로 조리법을 시도하십시오.
36. 오클라호마: 살사
살사는 엄청나게 건강하여 2 큰술에 9 칼로리 만 섭취합니다. 또한 토마토에는 전립선 암을 예방하는 것으로 입증 된 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 토마토에는 또한 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 최적화하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리는 살사 자체를 거의 섭취하지 않으며 그림에 칩을 추가하면 건강에 좋은 간식을 건강에 해로운 간식으로 빠르게 바꿀 수 있습니다. 대신, 갓 잘라낸 채소를 선택하십시오.
살사는 엄청나게 건강하여 2 큰술에 9 칼로리 만 섭취합니다. 또한 토마토에는 전립선 암을 예방하는 것으로 입증 된 항산화 제인 리코펜이 풍부합니다. 토마토에는 또한 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 최적화하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리는 살사 자체를 거의 섭취하지 않으며 그림에 칩을 추가하면 건강에 좋은 간식을 건강에 해로운 간식으로 빠르게 바꿀 수 있습니다. 대신, 갓 잘라낸 채소를 선택하십시오.
37. 오레곤: 케이크
우리는 전에 이것을 말했고 다시 말할 것입니다. 케이크는 맛있고 종종 저항 할 수 없다는 것을 쉽게 인정하지만 케이크는 당신에게 좋지 않습니다. 이 디저트를 더 건강하게 만드는 방법에 대한 팁이 있습니다. 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 위해 견과 가루 또는 병아리 가루로 교환하십시오. 둘째, 기름을 버리고 사과 소스를 사용하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 토핑은 자연적으로 달콤한 신선한 과일, 항산화 제가 풍부한 다크 초콜릿 또는 신선한 휘핑 크림을 선택하십시오.
우리는 전에 이것을 말했고 다시 말할 것입니다. 케이크는 맛있고 종종 저항 할 수 없다는 것을 쉽게 인정하지만 케이크는 당신에게 좋지 않습니다. 이 디저트를 더 건강하게 만드는 방법에 대한 팁이 있습니다. 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 위해 견과 가루 또는 병아리 가루로 교환하십시오. 둘째, 기름을 버리고 사과 소스를 사용하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 토핑은 자연적으로 달콤한 신선한 과일, 항산화 제가 풍부한 다크 초콜릿 또는 신선한 휘핑 크림을 선택하십시오.
38. 펜실베이니아: 치킨 수프
닭고기 수프는 특히 날씨가 좋을 때 그릇에 든 포옹과 같습니다. 연구에 따르면 닭고기 수프에는 항 염증 성분이있어 차가운 증상을 완화시키는 데 도움이되며 국물의 따뜻함이 혼잡을 완화시키는 방법은 말할 것도 없습니다. 그러나 일부 상점에서 구입 한 수프에는 과도한 양의 소금이 들어있을 수 있으므로 저 나트륨 나트륨을 찾거나 펜실베니아에서와 같이 집에서 직접 만들 수 있습니다.
닭고기 수프는 특히 날씨가 좋을 때 그릇에 든 포옹과 같습니다. 연구에 따르면 닭고기 수프에는 항 염증 성분이있어 차가운 증상을 완화시키는 데 도움이되며 국물의 따뜻함이 혼잡을 완화시키는 방법은 말할 것도 없습니다. 그러나 일부 상점에서 구입 한 수프에는 과도한 양의 소금이 들어있을 수 있으므로 저 나트륨 나트륨을 찾거나 펜실베니아에서와 같이 집에서 직접 만들 수 있습니다.
39.로드 아일랜드: 칠리
잠 발라야와 마찬가지로 칠리는 일요일에 준비하고 일주일 내내 먹을 수있는 완벽한 식사입니다. 이 남부 요리는 일반적으로 갈은 소고기, 콩 및 고추를 혼합합니다. 칠리 한 컵에 14 그램 정도의 단백질이 많이 들어있어 활력을 유지시켜줍니다. 그러나 지방도 비슷합니다. 더 작은 그릇의 경우 칼로리와 지방이 적은 칠면조를 선택하십시오. 또는 쇠고기에 더 가까운 맛을 내려면 포화 지방이 적고 풍미가 많은 풀 먹이 들소를 선택하십시오.
잠 발라야와 마찬가지로 칠리는 일요일에 준비하고 일주일 내내 먹을 수있는 완벽한 식사입니다. 이 남부 요리는 일반적으로 갈은 소고기, 콩 및 고추를 혼합합니다. 칠리 한 컵에 14 그램 정도의 단백질이 많이 들어있어 활력을 유지시켜줍니다. 그러나 지방도 비슷합니다. 더 작은 그릇의 경우 칼로리와 지방이 적은 칠면조를 선택하십시오. 또는 쇠고기에 더 가까운 맛을 내려면 포화 지방이 적고 풍미가 많은 풀 먹이 들소를 선택하십시오.
40. 사우스 캐롤라이나: 드레싱
올바른 종류와 드레싱의 양은 영양가를 떨어 뜨리지 않으면 서 샐러드의 풍미를 향상시킬 수 있습니다 (이를 직시하자면 샐러드를 먼저 먹어야하는 이유입니다). 그러나 잘못된 드레싱을 선택하거나 너무 많이 사용하면 슬프고 칙칙한 샐러드와 충분한 칼로리가 대신 치즈 버거를 선택하게 될 것입니다. 드레싱을 만들면 상점에서 구입 한 품종에 숨어있는 모든 화학 안정제와 여분의 나트륨을 피할 수 있습니다.
올바른 종류와 드레싱의 양은 영양가를 떨어 뜨리지 않으면 서 샐러드의 풍미를 향상시킬 수 있습니다 (이를 직시하자면 샐러드를 먼저 먹어야하는 이유입니다). 그러나 잘못된 드레싱을 선택하거나 너무 많이 사용하면 슬프고 칙칙한 샐러드와 충분한 칼로리가 대신 치즈 버거를 선택하게 될 것입니다. 드레싱을 만들면 상점에서 구입 한 품종에 숨어있는 모든 화학 안정제와 여분의 나트륨을 피할 수 있습니다.
41. 사우스 다코타: Prime Rib
고가의 쇠고기 삭감 중 하나 인 프라임 리브는 일반적으로 휴일과 특별한 날을 위해 예약됩니다. 그리고 그것은 또한 지방이 많기 때문에 좋습니다. 3 온스의 갈비뼈는 298 칼로리와 무려 23 그램의 지방을 줄 것입니다. 또한 권장 일일 가치의 24 % 인 72 밀리그램의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 따라서 성탄절이 아니고 풍성한 식사를하지 않는다면, 3 온 서빙 당 칼로리가 139 칼로리, 지방이 5 그램 인 등심 스테이크 나 등심 팁 스테이크와 같이 얇은 컷을 선택하십시오. 서빙 당 143 칼로리를 제공합니다.
고가의 쇠고기 삭감 중 하나 인 프라임 리브는 일반적으로 휴일과 특별한 날을 위해 예약됩니다. 그리고 그것은 또한 지방이 많기 때문에 좋습니다. 3 온스의 갈비뼈는 298 칼로리와 무려 23 그램의 지방을 줄 것입니다. 또한 권장 일일 가치의 24 % 인 72 밀리그램의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 따라서 성탄절이 아니며 풍성한 식사를하지 않는다면, 3 온 서빙 당 칼로리가 139 칼로리, 지방이 5 그램 인 등심 스테이크 나 등심 팁 스테이크와 같이 얇은 컷을 선택하십시오. 서빙 당 143 칼로리를 제공합니다.
42. 테네시: 타코
라틴계 인은 현재 몽고메리와 내쉬빌이 위치한 데이비슨 카운티의 인구의 10 %만을 차지하고 있지만 정부 운영 계획위원회 인 내쉬빌 넥스트 (NashvilleNext)의 보고서에 따르면 향후 20 년 동안 그 수가 34 %로 증가 할 수 있다고한다. 그리고 그 영향력이 커지면 테네시에서 가장 많이 찾는 요리법 인 타코가 반영됩니다. 이 슬라이드 쇼에서 앞서 언급했듯이이 전통 요리를 건강하고 영양가있게 만들 수있는 무한한 방법이 있습니다.
라틴계 인은 현재 몽고메리와 내쉬빌이 위치한 데이비슨 카운티의 인구의 10 %만을 차지하고 있지만, 정부 운영 계획위원회 인 내쉬빌 넥스트 (NashvilleNext)의 보고서에 따르면 향후 20 년 동안 그 수가 34 %로 증가 할 수 있다고한다. 그리고 그 영향력이 커지면 테네시에서 가장 많이 찾는 요리법 인 타코가 반영됩니다. 이 슬라이드 쇼에서 앞서 언급했듯이이 전통 요리를 건강하고 영양가있게 만들 수있는 무한한 방법이 있습니다.
43. 텍사스: 쿠키
텍사스는이 목록에서 쿠키를 가장 많이 검색 한 레시피로 만든 세 번째 주입니다. 좋은 쿠키 레시피가 많이 있습니다. Tone It Up의 나쁜 여자가 LIVESTRONG.COM을 위해 개발 한이 세 가지를 확인하십시오. 또는 정오의 에너지 향상을 원한다면 끈적 끈적한 쿠키와 비슷한 단백질 볼에 대한이 요리법을 확인하십시오.
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44. 유타: 스튜
멕시코 비르 리아에서 인도의 달까지 거의 모든 문화에는 자체 스튜가 있습니다. 편안하고 천천히 조리되는이 음식은 맛과 영양분을 모두 담을 수 있습니다. 예를 들어, 전형적인 쇠고기 스튜에는 심장 건강에 좋은 양파 및 비타민 A가 풍부한 당근과 같은 다양한 채소가 들어있을 수 있습니다. 건강한 선택을하려면 집에서 할 수있는 쇠고기-크가 특징 인 강력한 스튜 인 osso bucco의 조리법을 확인하십시오.
멕시코 비르 리아에서 인도의 달까지 거의 모든 문화에는 자체 스튜가 있습니다. 편안하고 천천히 조리되는이 음식은 맛과 영양분을 모두 담을 수 있습니다. 예를 들어, 전형적인 쇠고기 스튜에는 심장 건강에 좋은 양파 및 비타민 A가 풍부한 당근과 같은 다양한 채소가 들어있을 수 있습니다. 건강한 선택을하려면 집에서 할 수있는 쇠고기-크가 특징 인 강력한 스튜 인 osso bucco의 조리법을 확인하십시오.
45. 버몬트: 토마토 수프
토마토 수프는 19 세기 초부터 미국식 안락 음식의 필수품으로 겨울철에 유용한 면역 강화 영양을 제공합니다. 토마토는 노화 방지 특성이 있으며 뇌졸중으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 리코펜에서 붉은 색조를 나타냅니다. 토마토 수프에는 구리, 셀레늄 및 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 그러나 상점에서 구입 한 수프에는주의하십시오. 여기에는 종종 불합리한 양의 나트륨이 포함됩니다. 예를 들어 Panera Bread의 토마토 수프 한 그릇에는 740mg의 소금이 들어 있습니다. 최대 권장 일일 섭취량의 약 3 분의 1입니다.
토마토 수프는 19 세기 초부터 미국식 안락 음식의 필수품으로 겨울철에 유용한 면역 강화 영양을 제공합니다. 토마토는 노화 방지 특성이 있으며 뇌졸중으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 리코펜에서 붉은 색조를 나타냅니다. 토마토 수프에는 구리, 셀레늄 및 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 그러나 상점에서 구입 한 수프에는주의하십시오. 여기에는 종종 불합리한 양의 나트륨이 포함됩니다. 예를 들어 Panera Bread의 토마토 수프 한 그릇에는 740mg의 소금이 들어 있습니다. 최대 권장 일일 섭취량의 약 3 분의 1입니다.
46. 버지니아: 치킨 파마산
스파게티와 마찬가지로 치킨 파마산은 미국의 이탈리아 음식입니다. 뉴욕시에 본사를 둔 미쉐린 스타 셰프 인 Marea와 Ai Fiori가 운영하는 마이클 화이트 (Michael White)는 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 우리의 사랑받는 치킨 파마가 전통적인 이탈리아 가지 파르마 기아나의 스핀이라고 말합니다. 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 이 요리는 지방과 칼로리의 공평한 비율 이상을 가지고 있습니다. 하나의 예? Olive Garden의 Chicken Parmigiana 식사에는 무려 1, 060 칼로리, 52 그램의 지방 및 2, 980 밀리그램의 소금이 들어 있습니다. 프라이어를 건너 뛰고 치즈에 가벼운 손을 사용하여 많은 죄를 구할 수 있기 때문에 아직 당황하지 마십시오.
크레딧: EzumeImages / iStock / GettyImages스파게티와 마찬가지로 치킨 파마산은 미국의 이탈리아 음식입니다. 뉴욕시에 본사를 둔 미쉐린 스타 셰프 인 Marea와 Ai Fiori가 운영하는 마이클 화이트 (Michael White)는 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 우리의 사랑받는 치킨 파마가 전통적인 이탈리아 가지 파르마 기아나의 스핀이라고 말합니다. 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 이 요리는 지방과 칼로리의 공평한 비율 이상을 가지고 있습니다. 하나의 예? Olive Garden의 Chicken Parmigiana 식사에는 무려 1, 060 칼로리, 52 그램의 지방 및 2, 980 밀리그램의 소금이 들어 있습니다. 프라이어를 건너 뛰고 치즈에 가벼운 손을 사용하여 많은 죄를 구할 수 있기 때문에 아직 당황하지 마십시오.
47. 워싱턴: 프라이드 치킨
현실적으로 보자. 아무도 영양가로 프라이드 치킨을 먹지 않는다. 한 스킨 온 닭 날개는 159 칼로리를 포장하고, 우리는 모두 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다. 운 좋게도 집에서 생각보다 건강에 좋은 "튀긴"닭고기를 만드는 것이 더 쉽습니다. 허벅지 나 날개 고기보다 얇은 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 선택하고 일단 닭이 절인 후 빵가루를 입히면 딥 프라이어를 버리고 오븐에서 굽습니다.
현실적으로 보자. 아무도 영양가로 프라이드 치킨을 먹지 않는다. 한 스킨 온 닭 날개는 159 칼로리를 포장하고, 우리는 모두 멈추지 않는다는 것을 알고 있습니다. 운 좋게도 집에서 생각보다 건강에 좋은 "튀긴"닭고기를 만드는 것이 더 쉽습니다. 허벅지 나 날개 고기보다 얇은 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 선택하고 일단 닭이 절인 후 빵가루를 입히면 딥 프라이어를 버리고 오븐에서 굽습니다.
48. 웨스트 버지니아: 치즈 케이크
치즈 케이크의 마지막 슬라이드를 놓친 경우 어려운 사실이 있습니다.이 디저트는 칼로리가 풍부합니다. 일반 크림 치즈를 사용한 슬라이스 (케이크의 6 분의 1)는 683 칼로리를 포장합니다. 따라서 저지방 크림 치즈를 사용하여 칼로리와 죄를 줄이십시오.
크레딧: Livestrong치즈 케이크의 마지막 슬라이드를 놓친 경우 어려운 사실이 있습니다.이 디저트는 칼로리가 풍부합니다. 일반 크림 치즈를 사용한 슬라이스 (케이크의 6 분의 1)는 683 칼로리를 포장합니다. 따라서 저지방 크림 치즈를 사용하여 칼로리와 죄를 줄이십시오.
49. 위스콘신: 카라멜
카라멜 사탕은 순수한 설탕입니다. 마침표. 카라멜 소스에는 버터 나 크림이 약간 들어있을 수 있지만 더 건강하지는 않습니다. 우리 모두 알다시피, 다량의 정제 설탕을 섭취하면 비만, 충치, 당뇨병 및 비타민 및 미네랄 고갈로 이어질 수 있습니다. 말할 필요도없이, 이 끈적 끈적한 행동은 적당히 처리하십시오. 달콤한 것을 갈망하고 있다면 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿을 대신 섭취하십시오. 최소한 그 방법으로 영양분을 섭취했다고 말할 수 있습니다.
카라멜 사탕은 순수한 설탕입니다. 마침표. 카라멜 소스에는 버터 나 크림이 약간 들어있을 수 있지만 더 건강하지는 않습니다. 우리 모두 알다시피, 다량의 정제 설탕을 섭취하면 비만, 충치, 당뇨병 및 비타민 및 미네랄 고갈로 이어질 수 있습니다. 말할 필요도없이, 이 끈적 끈적한 행동은 적당히 처리하십시오. 달콤한 것을 갈망하고 있다면 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿을 대신 섭취하십시오. 최소한 그 방법으로 영양분을 섭취했다고 말할 수 있습니다.
50. 와이오밍: Coleslaw
이 네덜란드 샐러드의 기본에는 보라색 양배추와 당근이라는 두 가지 영양가 높은 채소가 있습니다. 전자는 칼륨이 풍부하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 한 컵에 하루 권장 비타민 C의 85 %가 포함되어 있습니다. 그리고 같은 양의 당근은 비타민 A의 일일 권장 권장량의 408 %를 제공합니다. 그러나 마요네즈로 스푼을 약 90 칼로리로 질식하면이 건강한 요리가 방종으로 바뀝니다. 쉬운 해결책? 이 요리를 크림 같고 칙칙하고 건강하게 유지하려면 그리스 요거트로 옷을 입으십시오.
이 네덜란드 샐러드의 기본에는 보라색 양배추와 당근이라는 두 가지 영양가 높은 채소가 있습니다. 전자는 칼륨이 풍부하여 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 한 컵에 하루 권장 비타민 C의 85 %가 포함되어 있습니다. 그리고 같은 양의 당근은 비타민 A의 일일 권장 권장량의 408 %를 제공합니다. 그러나 마요네즈로 스푼을 약 90 칼로리로 질식하면이 건강한 요리가 방종으로 바뀝니다. 쉬운 해결책? 이 요리를 크림 같고 칙칙하고 건강하게 유지하려면 그리스 요거트로 옷을 입으십시오.
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주에서 가장 많이 검색된 레시피에 놀랐습니까? 당신은 항상 어떤 요리법을 찾고 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 공유하십시오!
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