케토 다이어트와 아보카도 토스트는 전 세계를 폭풍으로 몰아 넣은 두 가지 트렌드입니다. 그러나 그들은 응집력있게 함께 존재할 수 있습니까? 물론 가능합니다. 아보카도는 탄수화물이 적고 단백질이 풍부하고 지방이 많기 때문에 케토 친화적 인 음식 중 하나입니다. "토스트"부분을 케토 친화적으로 만들려면 약간의 독창성이 필요합니다.
우리는 케토 "토스트"를위한 3 가지 가정 요리법을 포함하여이 요리의 8 가지 버전을 만들었습니다. 너무 쉽게 만들 수 있으며, 식당에서 다시 아보카도 토스트를 주문할 수 없습니다. 따라서 다음 Instagram 순간을 위해 카메라를 준비한 다음 몸을 만족스럽게 만드는 아침 식사, 간식, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 케토시스를 유지하십시오.
크레딧: Sheri Silver케토 다이어트와 아보카도 토스트는 전 세계를 폭풍으로 몰아 넣은 두 가지 트렌드입니다. 그러나 그들은 응집력있게 함께 존재할 수 있습니까? 물론 가능합니다. 아보카도는 탄수화물이 적고 단백질이 풍부하고 지방이 많기 때문에 케토 친화적 인 음식 중 하나입니다. "토스트"부분을 케토 친화적으로 만들려면 약간의 독창성이 필요합니다.
우리는 케토 "토스트"를위한 3 가지 재택 레시피를 포함하여이 요리의 8 가지 버전을 만들었습니다. 너무 쉽게 만들 수 있으며, 식당에서 다시 아보카도 토스트를 주문할 수 없습니다. 따라서 다음 Instagram 순간을 위해 카메라를 준비한 다음 몸을 만족스럽게 만드는 아침 식사, 간식, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 케토시스를 유지하십시오.
1. 케토 빵에 시금치와 페타 아보카도 토스트
아보카도와 시금치를 곁들여 채소를 "2 번"먹습니다. 상점과 온라인에서 광범위하게 구할 수있는 구운 케토 친화적 인 빵으로 시작하십시오. 그런 다음 아보카도 반을 으깨서 아기 시금치 몇 개와 부서진 페타 치즈로 맛을 낸 펀치를 만듭니다.
시금치는 주변에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다. 시금치 한 컵에는 비타민 K 및 A의 일일 요구량보다 많은 양이 포함되어 있으며식이 섬유, 칼슘 및 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 또한 태아에 탄수화물이 없다는 것을 알면 기분이 좋습니다.
조리법과 영양 정보: 케토 빵에 시금치와 페타 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver아보카도와 시금치를 곁들여 채소를 "2 번"먹습니다. 상점과 온라인에서 광범위하게 구할 수있는 구운 케토 친화적 인 빵으로 시작하십시오. 그런 다음 아보카도 반을 으깨서 아기 시금치 몇 개와 부서진 페타 치즈로 맛을 낸 펀치를 만듭니다.
시금치는 주변에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다. 시금치 한 컵에는 비타민 K 및 A의 일일 요구량보다 많은 양이 포함되어 있으며식이 섬유, 칼슘 및 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 또한 태아에 탄수화물이 없다는 것을 알면 기분이 좋습니다.
조리법과 영양 정보: 케토 빵에 시금치와 페타 아보카도 토스트
2. 케토 빵에 카프레제 아보카도 토스트
이 식사는 맛있을만큼 귀엽습니다. 아보카도 반을 으깨서 구운 케토 빵에 뿌린 다음 포도 토마토, 모짜렐라 공 및 신선한 바질을 분류하십시오. 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일의 이슬비와 색다른 바다 소금과 갈라진 후추를 뿌려서 100 % 케토 친화적 인 점심 식사를합니다.
광범위한 연구에 따르면 토마토에는 항산화 제, 식이 섬유와 비타민이 들어있어 자연의 진정한 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 그들은 또한 리코펜이 풍부하여 전립선 암의 위험을 줄일 수 있으며식이 섬유의 좋은 공급원으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 토마토의 비타민 C는 면역 체계와 전반적인 건강을 최적화 할 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 케토 빵에 카프레제 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver이 식사는 맛있을만큼 귀엽습니다. 아보카도 반을 으깨서 구운 케토 빵에 뿌린 다음 포도 토마토, 모짜렐라 공 및 신선한 바질을 분류하십시오. 고품질 엑스트라 버진 올리브 오일의 이슬비와 색다른 바다 소금과 갈라진 후추를 뿌려서 100 % 케토 친화적 인 점심 식사를합니다.
광범위한 연구에 따르면 토마토에는 항산화 제, 식이 섬유와 비타민이 들어있어 자연의 진정한 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 그들은 또한 리코펜이 풍부하여 전립선 암의 위험을 줄일 수 있으며식이 섬유의 좋은 공급원으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 토마토의 비타민 C는 면역 체계와 전반적인 건강을 최적화 할 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 케토 빵에 카프레제 아보카도 토스트
3. 콜리 플라워“빵”에 BLT 아보카도 토스트
표준 BLT는 런치 클래식이지만, 이 버전은 수제 콜리 플라워 "빵"대신에 일반 토스트를 교체하여 케토 친화적으로 만들어졌습니다. 콜리 플라워 빵을 만들지 않으 셨다면 지금은 영리한 방법으로 시간을 보내십시오. 콜리 플라워는 자연적으로 글루텐 프리 일뿐만 아니라 실제로 좋은 느낌을 줄 수있는 "백색 음식"입니다. 영양 데이터에 따르면 콜리 플라워에는 University Health News의 보고서에 유해한 독소를 중화시키는 데 도움이되는 중요한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다.
더 많은 영양 업그레이드를 위해, 빙산 양상추를 소수의 영양이 풍부한 아기 시금치로 교체하십시오. 서빙하려면 간단히 으깬 아보카도로 콜리 플라워 빵을 얹은 다음 아기 시금치, 베이컨 두 조각 (요리 및 배수)과 잘게 잘린 포도 토마토를 겹치십시오. 이 keto-friendly BLT는 원본보다 낫습니다.
조리법과 영양 정보: 콜리 플라워 "빵"에 BLT 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver표준 BLT는 런치 클래식이지만, 이 버전은 수제 콜리 플라워 "빵"대신에 일반 토스트를 교체하여 케토 친화적으로 만들어졌습니다. 콜리 플라워 빵을 만들지 않으 셨다면 지금은 영리한 방법으로 시간을 보내십시오. 콜리 플라워는 자연적으로 글루텐 프리 일뿐만 아니라 실제로 좋은 느낌을 줄 수있는 "백색 음식"입니다. 영양 데이터에 따르면 콜리 플라워에는 University Health News의 보고서에 유해한 독소를 중화시키는 데 도움이되는 중요한 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다.
더 많은 영양 업그레이드를 위해, 빙산 양상추를 소수의 영양이 풍부한 아기 시금치로 교체하십시오. 서빙하려면 간단히 으깬 아보카도로 콜리 플라워 빵을 얹은 다음 아기 시금치, 베이컨 두 조각 (요리 및 배수)과 잘게 잘린 포도 토마토를 겹치십시오. 이 keto-friendly BLT는 원본보다 낫습니다.
조리법과 영양 정보: 콜리 플라워 "빵"에 BLT 아보카도 토스트
4. 콜리 플라워 "빵"에 햄 모짜렐라 아보카도 토스트
당신이 만드는 전문가가 되려고하는 콜리 플라워 빵은 야채를 제공하는 쉬운 방법입니다 (중요한 케토 비율에 더해). 만들기 쉬운 "빵"은 또한 프로슈토와 모짜렐라의 고전적인 이탈리아 조합을위한 맛있는베이스입니다.
서빙하기 위해서는 단순히 아보카도 반을 얇게 썰어 콜리 플라워 빵을 얹고 햄, 얇게 썬 신선한 모짜렐라 및 신선한 바질 가지를 얇게 뿌립니다. 심장병의 위험을 줄일 수있는 천연 항염증제 인 엑스트라 버진 올리브 오일로 이슬비를 제거하고 색다른 바다 소금으로 마무리하십시오.
조리법과 영양 정보: 콜리 플라워 "빵"에 프로슈토 모짜렐라 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver당신이 만드는 전문가가 되려고하는 콜리 플라워 빵은 야채를 제공하는 쉬운 방법입니다 (중요한 케토 비율에 더해). 만들기 쉬운 "빵"은 또한 프로슈토와 모짜렐라의 고전적인 이탈리아 조합을위한 맛있는베이스입니다.
서빙하기 위해서는 단순히 아보카도 반을 얇게 썰어 콜리 플라워 빵을 얹고 햄, 얇게 썬 신선한 모짜렐라 및 신선한 바질 가지를 얇게 뿌립니다. 심장병의 위험을 줄일 수있는 천연 항염증제 인 엑스트라 버진 올리브 오일로 이슬비를 제거하고 색다른 바다 소금으로 마무리하십시오.
조리법과 영양 정보: 콜리 플라워 "빵"에 프로슈토 모짜렐라 아보카도 토스트
5. 구름빵에 연어와 딜 아보카도 토스트
클라우드 빵은 인터넷을 폭풍우로 가져 갔으며 그만한 이유가있었습니다. 이 글루텐이없고 케토 친화적 인 빵을 만들려면 몇 가지 성분 (계란, 타르타르 크림 및 크림 치즈)이 필요하며 특별한 장비는 필요하지 않습니다. 그리고 온화한 맛 때문에 아보카도 토스트를 포함한 모든 것을위한 완벽한 기반입니다.
그러나 거기서 멈추지 마십시오. 훈제 연어 몇 조각과 아보카도 반을 추가하십시오.이 두 가지는 자연적인 조합입니다. 주변에서 가장 심장 건강에 좋은 음식 중 연어에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 관절의 위험을 줄이면서 건강한 관절과 피부를 촉진합니다. 또한 비타민 B-6과 B-12뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원입니다. 케이 퍼와 딜의 장식으로 마무리하십시오.
조리법과 영양 정보: 연어 빵 케이 터 딜 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver클라우드 빵은 인터넷을 폭풍우로 가져 왔습니다. 이 글루텐이없고 케토 친화적 인 빵을 만들려면 몇 가지 성분 (계란, 타르타르 크림 및 크림 치즈)이 필요하며 특별한 장비는 필요하지 않습니다. 그리고 온화한 맛 때문에 아보카도 토스트를 포함한 모든 것을위한 완벽한 기반입니다.
그러나 거기서 멈추지 마십시오. 훈제 연어 몇 조각과 아보카도 반을 추가하십시오.이 두 가지는 자연적인 조합입니다. 주변에서 가장 심장 건강에 좋은 음식 중 연어에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 관절의 위험을 줄이면서 건강한 관절과 피부를 촉진합니다. 또한 비타민 B-6과 B-12뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원입니다. 케이 퍼와 딜의 장식으로 마무리하십시오.
조리법과 영양 정보: 연어 빵 케이 터 딜 아보카도 토스트
6. 프라이드 에그와 함께 모든 향신료 아보카도 토스트
튀긴 계란은 아보카도 토스트에서 맛있을뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 함께 중요한 단백질 공급원이기도합니다. "모든 것"향미료를 뿌려이 요리의 풍미를 높이십시오. 이 식료품 점과 온라인에서이 즐겨 찾는 베이글 토핑을 찾을 수 있지만 직접 만드는 것은 매우 쉽습니다. 측정 및 성분은 무한대로 적용 할 수 있지만 기억하기 쉬운 레시피는 다음과 같습니다. 마늘 플레이크, 양파 플레이크, 참깨 및 양귀비 씨앗 각각 한 스푼을 결합합니다. 코셔 소금 2 티스푼을 넣고 모두 섞는다.
조리법과 영양 정보: 구름 빵에 튀긴 계란 "모든"향신료 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver튀긴 계란은 아보카도 토스트에서 맛있을뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 함께 중요한 단백질 공급원이기도합니다. "모든 것"향미료를 뿌려이 요리의 풍미를 높이십시오. 이 식료품 점과 온라인에서이 즐겨 찾는 베이글 토핑을 찾을 수 있지만 직접 만드는 것은 매우 쉽습니다. 측정 및 성분은 무한대로 적용 할 수 있지만 기억하기 쉬운 레시피는 다음과 같습니다. 마늘 플레이크, 양파 플레이크, 참깨 및 양귀비 씨앗 각각 한 스푼을 결합합니다. 코셔 소금 2 티스푼을 넣고 모두 섞는다.
조리법과 영양 정보: 구름 빵에 튀긴 계란 "모든"향신료 아보카도 토스트
7. 아몬드 빵에 혼합 된 베리 아보카도 토스트
아보카도 토스트는 달콤한 면도 있습니다. 신선하고 다채로운 혼합 딸기는 자연적으로 달콤하며 보통 온화한 아보카도에 역동적 인 맛을 더합니다. 그들은 또한 산화 방지제와 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그리고 보고서에 따르면 열매는 A, B 복합체, C 및 E와 같은 중요한 비타민으로 가득합니다.
전자 레인지에서 요리 할 수있는 케토 친화적 인 아몬드 빵을 곁들여서 누워있는 머그잔, 그릇 또는 라메 킨에서 단일 봉사를 할 수 있습니다. 아몬드 가루는 아몬드와 동일한 영양소 프로파일을 가지고 있기 때문에 단백질, 칼슘 및 비타민 E와 같은 영양가 높은 나무 견과류의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 아몬드 빵에 혼합 된 베리 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver아보카도 토스트는 달콤한 면도 있습니다. 신선하고 다채로운 혼합 딸기는 자연적으로 달콤하며 보통 온화한 아보카도에 역동적 인 맛을 더합니다. 그들은 또한 산화 방지제와 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그리고 보고서에 따르면 열매는 A, B 복합체, C 및 E와 같은 중요한 비타민으로 가득합니다.
전자 레인지에서 요리 할 수있는 케토 친화적 인 아몬드 빵을 곁들여서 누워있는 머그잔, 그릇 또는 라메 킨에서 단일 봉사를 할 수 있습니다. 아몬드 가루는 아몬드와 동일한 영양소 프로파일을 가지고 있기 때문에 단백질, 칼슘 및 비타민 E와 같은 영양가 높은 나무 견과류의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
조리법과 영양 정보: 아몬드 빵에 혼합 된 베리 아보카도 토스트
8. 아몬드 빵에 호두 Ricotta 아보카도 토스트
이 케토 승인 스낵은 아침 식사와 오후 갈망을 순식간에 치료합니다. 아몬드 밀가루 빵을 토스트하고 얇게 썬 아보카도의 절반을 얹습니다. 신선한 리코 타 치즈, 잘게 잘린 호두 (케토 좋아하는 것), 색다른 바다 소금을 뿌려 하루 종일 맛있고 만족스러운 치료를 받으십시오.
조리법과 영양 정보: 아몬드 빵에 호두 Ricotta 아보카도 토스트
크레딧: Sheri Silver이 케토 승인 스낵은 아침 식사와 오후 갈망을 순식간에 치료합니다. 아몬드 밀가루 빵을 토스트하고 얇게 썬 아보카도의 절반을 얹습니다. 신선한 리코 타 치즈, 잘게 잘린 호두 (케토 좋아하는 것), 색다른 바다 소금을 뿌려 하루 종일 맛있고 만족스러운 치료를 받으십시오.
조리법과 영양 정보: 아몬드 빵에 호두 Ricotta 아보카도 토스트
