크레아틴은 대부분의 육류 유형에서 자연적으로 발견되는 일종의 아미노산이지만 운동 능력 향상 또는 근육 회복 및 성장을 목적으로하는식이 보충제로도 제공됩니다. 크레아틴은 심혈관 운동과 함께 정기적으로 복용하면 운동의 부정적인 신체적 영향을 줄이고 운동 중 효율성을 높이고 회복을 가속화하는 데 유용합니다.
근육통 감소
크레아틴 보충제는 규칙적으로 복용 할 때 운동 중 및 운동 후에 근육 염증을 감소시킵니다. 2004 년 9 월 "Life Sciences"에 발표 된 연구에 따르면 30km 경주 전에 5 일 동안 크레아틴 보충제를 복용 한 주자는 위약을 투여 한 주자보다 세포 손상과 근육 염증이 적습니다. 이것은 규칙적인 크레아틴 보충이 심혈관 운동 후 근육통 감소와 빠른 회복으로 이어진다는 것을 암시합니다.
훈련 후 근육 성장 증가
크레아틴의 가장 주목할만한 이점 중 하나는 운동 능력을 향상시키는 데 중요한 요소 인 근육 성장을 촉진하는 것입니다. Victoria University Research Repository에서 2007 년에 발표 한 연구에 따르면 크레아틴 자체와 유청 단백질과 결합 된 크레아틴은 저항 훈련 동안 강도 증가와 근육 성장을 촉진합니다. 크레아틴 보충제를 사용한 규칙적인 저항 훈련 또는 고강도 심혈관 훈련은 강도를 높이고 성능을 향상시킵니다.
심혈관 효율 개선
크레아틴을 매일 복용하면 운동 중 유산소 력과 심혈관 효율이 향상됩니다. 크레아틴 보충제를 매일 섭취하는 남성은 2005 년 8 월 "스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Science and Medicine of Sports)"에 발표 된 연구에 따르면 호기성 운동 중보다 효율적인 산소 사용을 나타내는 수치 이하의 VO2가 낮은 것으로 나타났습니다. 4 주간의 보충 후 매일 크레아틴을 섭취 한 남성은 최대 심박수 감소율이 3.7 %로 심혈관 효율이 더 높음을 나타 냈습니다.
열 효율 향상
크레아틴 보충제는 열에서 긴 호기성 운동을 수행 할 때 신체의 심혈관 및 체온 반응을 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 2004 년 8 월 "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism)"에 발표 된 연구에 따르면, 일주일 동안 하루에 20 그램의 크레아틴을 섭취 한 남성들은 위약을 복용 한 사람들보다 열에서 더 잘 수행했습니다. 크레아틴 보충으로 체내 수분 분포, 땀 속도, 심박수 및 체온이 모두 개선되었지만 피로 시간은 개선되지 않았습니다.
