신체 활동이 복잡 할 필요는 없습니다. 실제로 걷기 에는 다른 운동 요법과 비교할 때 이점이 있습니다. 정기적으로 활발한 걷기는 건강한 체중을 유지하고 다양한 심장 상태를 예방하며 관절통을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 걷기는 면역 체계를 강화하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 꽤 잘 들리지요? 그러나 문제는 다음에 블록을 돌아 다니는 동안 발목 무게를 착용하여 한 단계 업그레이드해야합니까? 대답은 생각만큼 간단하지 않습니다.
팁
발목 무게로 걷는 것은 위험합니다: 이렇게하면 다리 근육이나 관절을 쉽게 다칠 수 있습니다.
발목 무게의 장단점
일반적으로 발목 무게로 인해 근육 (송아지, 둔부, 대퇴사 두근 및 햄스트링)이 같은 동작을하기가 더 어려워집니다. 따라서 발목 무게를 착용하면 전반적인 지구력이 향상되어 폐 및 심혈관 건강에 도움이됩니다. 또한, 칼로리를 태우는 것이 걱정된다면 발목 무게가 도움이 될 수 있습니다. 무게를 더 추가하면 신체가 적응하고 더 열심히 일해야하기 때문입니다.
: 발목 무게가 작동합니까?
그러나 발목 무게가 걷는 동안 연소하는 에너지를 증가시킬 수있는 것은 사실이지만 발목 관절을 잡아 당길 수도 있습니다. 하버드 계열의 재활 네트워크의 물리 치료사 인 테리 다우니 (Terry Downey)에 따르면, 이는 엉덩이, 무릎 및 등으로 인한 인대 부상의 위험이 있다고합니다.
실제로 다우니는 웨어러블 웨이트를 사용하려는 경우 물리 치료사 또는 트레이너와 일대일로 일할 때 자신의 다리 근육이 긴장 될 위험이 있기 때문에 개인화 훈련 계획을 개발할 것을 권장합니다. 그러나 발목 무게를 사용하는 방법이나 보행을 최대한 활용하는 방법이 많이 있습니다.
: 발목 무게의 장단점
발목 무게를 사용하는 방법
공인 개인 트레이너이자 코치 인 Amanda Shannon Verrengia에 따르면 발목 무게를 사용하는 것이 다음 단계의 다리 또는 코어 운동 중에 가장 안전한 옵션 일 것입니다. 하체 또는 핵심 운동."
Verrengia는 Self 와의 인터뷰에서 걷기와 같은 유산소 활동을하는 웨어러블 웨이트를 사용하면 실제로 균형을 잃을 수 있으며, 이로 인해 엉덩이 나 등이 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 다음 근력 운동에 발목 웨이트를 사용하고 싶다면 작게 시작하고 발목 웨이트 운동을 반복하지 않는 것이 좋습니다.
대체 운동 형태
발목을 사용하는 것보다 걷기를 선호하는 운동 유형이라면 걷기 루틴 을 혼합하여 더 많은 칼로리를 소모하고 지구력을 높일 수 있습니다. 단순히 페이스를 걷거나 언덕을 더 오르거나, 짧은 조깅을 걷거나, 잔디 나 자갈을 걷거나 트랙을 걷지 마십시오.
피트니스 앱을 사용하여 걸음 수를 계산하고 매주 걸음 수를 늘릴 수도 있습니다. 버클리 웰니스는 걸을 때 팔을 휘두르는 것을 권장합니다. 이는 더 빠른 페이스를 허용하고 상체에도 훌륭한 운동을 제공하기 때문입니다. 발목 무게없이 걷기 운동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 유용한 방법입니다.
