운동 경기를 위해 훈련 중이거나 도달하고자하는 최적의 체력이라는 개인적인 목표가있는 경우 강렬한 웨이트 트레이닝이 필요할 수 있습니다. 운동 연습과 세트에 집중하는 동안 역도 후 아프면식이 요법을 면밀히 모니터링하십시오. 역도 후 아프다고 느끼는 가장 흔한 두 가지 원인은 탈수와 저혈당 또는 저혈당입니다. 그러므로 운동 후에 몸이 아프지 않도록 필요한식이 요법을 변경하십시오.
1 단계
역도 운동을하는 동안 적당량의 물을 마시면 몸이 아프지 않습니다. 격렬한 운동을하는 동안 땀을 흘리면 탈수가 발생할 수 있습니다. 운동 15 ~ 20 분 전에 물 1 ~ 3 컵을 마신다. 운동 중에는 운동을 마칠 때까지 계속 수분을 섭취해야하며 미국 운동 협의회를 추천합니다.
2 단계
다이어트에 복잡한 탄수화물을 포함시켜 역도 후 아프지 않게하십시오. 저혈당 또는 저혈당증은 역도 후 아프다고 느끼는 일반적인 원인입니다. 복잡한 탄수화물은 혈당에 포도당이 꾸준히 방출되어 혈당 수치를 건강한 범위 내로 유지시켜 아프지 않게합니다. 저혈당을 예방하기 위해 운동 45 분 ~ 1 시간 전에 복합 탄수화물이 풍부한 식사를하십시오. 저혈당을 예방하기 위해 운동 중에 탄수화물과 함께 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.
3 단계
역도 요법의 강도를 너무 빨리 늘리지 마십시오. 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 몸의 긴장에 적응해야합니다. 역도 후 몸이 아프지 않도록 운동을 며칠에 걸쳐 점차적으로 늘리십시오.
팁
부상을 피하기 위해 항상 스 포터로 무게를 들어 올리십시오. 식이 요법과 일상적인 변화가 운동 후 증상을 개선시키지 못하면 의사를 만나십시오.
