식이 섬유를 충분히 섭취하면 소화, 심혈관 및 전반적인 건강에 도움이됩니다. 콩, 야채, 과일, 곡물 및 견과류와 같은 식품의식이 섬유는 질병의 위험을 낮추고 건강한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 역효과를 일으켜 불편한 소화 증상을 일으킬 수 있습니다.
섬유
과일, 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품을 섭취하면 신체는 소화 시스템을 통과하는 식물의 일부인 섬유질을 제외한 모든 음식을 소화합니다. 수용성 섬유-물과 상호 작용하고 귀리, 완두콩 및 콩과 같은 음식에서 발견되는 섬유 유형은 소화관에서 젤 같은 물질로 변하지 만 불용성 섬유는 섬유질이 아닌 유형 물과 복잡하며 통 곡물이나 많은 채소와 같은 음식에서 발견되며 거의 변하지 않습니다.
섬유질의 올바른 양
조짐
식이 섬유를 너무 많이 섭취하거나식이 섬유를 너무 빨리 섭취하면 소화가 불편할 수 있습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취해도 장기적으로 해를 입을 수는 없지만 충분한 양의 물없이 섬유질을 많이 섭취하면 장을 막을 위험이 있습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 섬유를 너무 빨리 추가 한 후 가장 흔한 불만은 헛배 부름, 팽만감, 가청 소화 소음, 설사 또는 변비, 경련, 드물게는 흡수 장애 또는 장 폐쇄입니다.
치료
운동은 장을 통한 음식의 이동을 장려하기 때문에 너무 많은 섬유질을 섭취했다고 생각되면 운동을 늘리십시오. 트램폴린에서 걷기, 자전거 타기, 요가 및 점프는 장의 활동을 증가시키고 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 장기간의 통증, 열 또는 설사와 같은 심각한 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가에게 문의하십시오.
부작용을 피하십시오
너무 많은 섬유의 부작용을 피하려면 섬유 섭취량을 천천히 늘리십시오. 통밀 빵 한 조각의 양에 대해 하루에 2 ~ 3 그램을 넣으십시오. 편안하게 몇 그램을 견딜 수 있다면 매일 또는 격일로 몇 개씩 천천히 추가하십시오. 물을 충분히 마시고 규칙적으로 운동하십시오.
