40 세가되면 신진 대사가 20 ~ 10 년 전보다 느려져 체중 감소가 이전보다 더 어려워 질 수 있습니다. 중요한 것은 주어진 활동을하면서 태우는 칼로리의 양을 결정하고 체중 감량 요구에 맞게 시간을 조정하는 것입니다.
현재 체중
체중 감량을 위해 얼마나 많은 운동을해야하는지는 체중 감량에 달려 있습니다. 5 파운드 밖에없는 경우. 일주일에 며칠 반을 걸 으면 여분의 체중이 사라질 수 있습니다. 당신이 50 파운드가 있다면. 체중을 줄이려면 더 많은 시간을 할애해야합니다. 무게가 190 파운드 인 사람. 매일 1 시간의 주기로 689 칼로리를 태울 수 있으며 이는 약 6 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 달마다. 반면에 체중이 145 파운드 인 사람은 같은 운동을하면서 526 칼로리 만 태우며 약 4.5 파운드를 잃을 것입니다. 매월.
체력 수준
체력 수준에 따라 체중 차이를보기 위해 운동해야하는 양을 결정할 수도 있습니다. 몸에 매우 적합하다면, 6mph 속도로 30 분 동안 달리면 몸에 덜 맞는 사람이 한 시간 동안 3mph로 걷는 것을 잃는 것과 거의 같은 수의 칼로리를 태울 것입니다. 한 시간 동안 뛰면 더 많은 것을 잃게됩니다. 할 수있는 운동이 많을수록 체중이 줄어 듭니다. 그러나 몸이 맞지 않으면 절망하지 마십시오. 중년에 도달 한 후 많은 사람들에게 일반적인 시나리오입니다. 좋은 소식은 어느 나이 에나 몸에 익히기 시작할 수 있다는 것입니다.
기간
다이어트와 운동
운동만으로도 체중 감량에 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고 건강한 저칼로리 다이어트와 결합하면 파운드를 훨씬 빨리 흘릴 수 있습니다. 40 세가되면 건강에 좋지 않은 식습관을 가질 수 있습니다. 이러한 습관을 바꾸려고 노력하면 체중 문제가 줄어 듭니다. 운동 할 때 배고픔이 증가 할 가능성이 있기 때문에 매일 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 음식 섭취를주의 깊게 살펴보십시오. 단백질이 풍부하고 정제 된 탄수화물이없는 음식을 먹어 배고픔을 제거하십시오. 섬유질이 풍부한 채소를 채워 혈당을 안정화시킵니다. 당신은 체중을 감량 할뿐만 아니라 운동 할 에너지가 더 많아 질 것입니다.
