L- 아르기닌 및 L- 시트룰린은 아미노산이다. 시트룰린은 아르기닌 합성의 전구체이다. Mayo Clinic에 따르면, 신체는 아르기닌을 산화 질소로 바꾸어 혈관이 확장되어 혈압을 낮추는 데 도움을줍니다. 아르기닌 및 시트룰린 보충제를 복용함으로써 일부 사람들은 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압이있는 경우, 이 두 아미노산이 귀하의 상태에 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
1 단계
Mayo Clinic은 하루에 세 번 L- 아르기닌 2 ~ 3g을 섭취한다고 말합니다. 이 보충제의 표준 권장 복용량은 없으므로 의사에게 문의하여 이것이 적절한 복용량인지 확인하십시오. 구역은 발생할 수있는 부작용입니다. 이것을 보충하기 위해 식사 또는 작은 간식과 함께이 보충제를 가져 가라.
2 단계
하루에 두 번 L- 시트룰린 3g을 섭취하십시오. "American Journal of Hypertension"에 발표 된 A Figueroa 등의 2009 년 연구에 따르면이 L- 시트룰린의 복용량은 냉 압기 검사 동안 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. L- 시트룰린은 신체에 의해 L- 아르기닌으로 전환되고 신체의 산화 질소 생성을 증가시켜 혈압을 낮 춥니 다.
3 단계
L- 아르기닌과 L- 시트룰린이 풍부한 음식을 더 많이 식단에 포함 시키십시오. 아르기닌의 공급원에는 호두, 피칸, 현미, 건포도, 코코넛, 닭고기, 초콜릿, 옥수수 및 고기가 포함됩니다. 시트룰린 음식 소스에는 고기, 생선, 계란 및 콩류가 포함됩니다.
팁
건강한 체중을 유지하고 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오. 이 두 가지 모두 고혈압을 낮추고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
술의 양을 최소화하고 나트륨 섭취량을 줄여 혈압을 더 잘 관리하십시오.
경고
이 보충제를 사용하기 전에 L- 아르기닌 및 L- 시트룰린에 대해 의사와 상담하십시오. 이것들은 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있고 복용중인 약물이나 보충제와 상호 작용할 수도 있으므로 의사에게 불리한 상호 작용에 대해 문의하는 것이 가장 좋습니다.
