마비는 피부의 감각 감소 또는 감소로 정의됩니다. 고관절 마비는 골다공증, 좌골 신경통 또는 고관절 이형성증과 같은 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 명백한 이유없이 피부의 마비가 느껴지면 감각 이상증이라고합니다. 감각 이상은 일시적이거나 영구적 일 수 있으며 신체의 어느 부분에도 영향을 줄 수 있습니다. 고관절로의 혈류를 증가시키는 간단한 스트레칭 운동은 마비와 따끔 거림을 완화시킬 수 있습니다.
다리 하강 스트레치
이것은 침대에서 할 수있는 간단한 스트레칭입니다. 침대 가장자리에 베개를 놓고 무릎을 가슴쪽으로 구부린 상태에서 침대에 등을 대십시오. 한쪽 무릎을 가슴에 대고 침대의 가장자리에서 반대쪽 다리를 천천히 내립니다. 근육이 약간 당겨지고 등을 평평하게 유지해야합니다. 몇 초 동안 자세를 잡고 다리를 내려 가슴으로 되돌립니다. 반대쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 양쪽 다리를 동시에 낮추지 마십시오. 등과 골반이 과도하게 확장 될 수 있습니다.
벽 슬라이드
벽면 미끄럼 운동을하려면 등을 똑바로 세우고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎이 45도 각도로 구부러 질 때까지 등을 벽 아래로 천천히 밉니다. 이 위치를 5 초 동안 잡고 벽을 뒤로 밀어 올리십시오. 이 운동을 5 번 반복하십시오.
스트레이트 레그 레이즈
바닥에 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 펴고 허벅지 근육을 조입니다. 무릎을 똑바로 유지하고 다리를 바닥에서 약 2 피트 위로 들어 올리십시오. 등을 평평하게 유지하고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 10 회 반복하고 레그를 전환하십시오.
고관절 납치
고관절 유괴는 누구나 쉽게 할 수있는 쉬운 운동입니다. 이 운동을하려면 똑바로 서서 엉덩이, 무릎 및 발을 앞으로 향하게하십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복하여 왼쪽 다리로 전환하십시오. 균형을 유지하는 데 도움이 필요한 경우 의자 나 벽을 붙잡을 수 있습니다.
서 무릎 제기
서있는 무릎 올리기를 수행하려면 의자를 바로 앞에 놓고 똑바로 세우십시오. 의자의 등받이를 잡고지지하고 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 무릎은 허리보다 높아서는 안됩니다. 10 회 반복하고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
