역도는 다양한 방법으로보다 건강한 신체에 기여하지만, 몸무게를 결정한 경우 무중력에 접근하는 것이 절대적으로 중요하지는 않습니다. 이 형태의 운동은 신진 대사를 가속화하여 원치 않는 지방을 제거하기 위해 싸우는 데 도움이되는 것은 사실이지만, 심혈관 운동, 체중 운동에 집중하고 칼로리 섭취량을 줄여 몸을 다듬을 수 있습니다. 이러한 운동은 최소한의 장비 만 필요하므로 집에서 운동하는 것을 선호하는 경우에 이상적입니다.
1 단계
식단을 건강하게 변화시켜 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 예를 들어 아침에는 커피와 시리얼에 탈지유를 사용하십시오. 점심 시간에는 치즈 나 감자 칩과 같은 칼로리가 높은 음식보다는 야채 섭취량을 늘리십시오. 저녁 식사에는 더 작은 크기를 섭취하고 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 줄일 수있는 칼로리의 정확한 수는 인구 통계 및 일상적인 식단에 권장되는 일일 칼로리 섭취량에 따라 다르지만 소비하는 칼로리를 줄이면 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 쉽게 달성 할 수 있습니다.
2 단계
칼로리를 빠르게 태우는 운동으로 집 안팎에서 규칙적으로 운동하십시오. 심혈관 운동을하면 한 번의 운동으로 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 집을 떠나지 않고 운동 할 계획이라면 춤, 점프 잭, 현장 달리기, 스텝 에어로빅 및 줄넘기와 같은 활동이 실내에서 수행하기에 적합합니다. 이웃을 사용하려면 걷기, 조깅, 인라인 스케이트 및 자전거 타기가 칼로리 소모에 긍정적으로 기여합니다. 걷기와 같은 저 강도 활동의 경우 주당 300 분을 운동에 바칩니다. 줄넘기 나 달리기와 같은 고강도 활동의 경우 150 분 동안 조준하십시오.
3 단계
균형 잡힌 운동 루틴에서 체중 훈련을 대신하는 체중 운동을 통해 신진 대사를 높이십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 다양한 근육 그룹에서 운동하고 몸무게 만 저항으로 사용하는 운동을하십시오. 예로는 팔 굽혀 펴기, 위기, 버피, 스쿼트, 널빤지 및 폐가 있습니다. 근육이 커지면 박수 푸시 업과 같은 고급 변형을 수행 할 수 있습니다.
4 단계
5-10 분의 가벼운 심장으로 각 운동 전에 근육을 따뜻하게하십시오.
팁
집에서 운동 할 시간을 충분히 확보해야하는 경우 매일 아침 45 분 일찍 알람을 설정하고 하루가 바빠지기 전에 운동하십시오. 또는 저녁에 TV를 볼 경우 거실에서 유산소 운동과 체중 운동을 수행하십시오.
스트레칭 운동을 위해 운동 전후 몇 분을 허용하면 부상의 위험이 줄어 듭니다.
