운동은 남녀 모두의 비만 치료에 중요합니다. 의학적으로 건전한 계획은 비만을 역전시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 비만인 개인은 건강을 개선하기 위해 장기적인 해결책이 필요하기 때문에 운동 계획을 세우는 것이 특히 중요합니다.
초기 의사 상담
비만에는 위험이 따르므로 전문가와 함께 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다. 새로운 계획에 안전하게 접근하려면 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 심장 상태 및 기타 중요한 건강 지표를 모니터링하면서 신체가 얼마나 많은 스트레스를 처리 할 수 있는지 결정하는 데 도움을줍니다.
초기 상담으로 시작하여 비만 운동 계획에 참여하려는 목표를 명시하는 것이 매우 중요합니다. 의사는 위험 수준과 비만의 중증도에 따라 매주, 격주 또는 매월 혈액 샘플을 채취하면서 혈압을 검사하려고 할 것입니다. 혈액 검사와 엄격한 체중 및 체지방 모니터링도 매우 정상입니다.
최고의 의사가 도와 줄 수 있도록 쇼핑하십시오. Journal of Obesity가 실시한 2012 년 5 월 연구에서 500 명의 의사와 환자의 비만 치료에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는 정상적인 BMI를 가진 의사가 비만 환자를 치료하고 처방하는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
초기 의사 상담 후 운동 계획을 시작하지만 후속 방문 일정을 잡으십시오. 가능하면 의사와 개인 트레이너 간의 협조도하십시오. 모두가 같은 목표를 향해 함께 노력할 때 새로운 라이프 스타일로의 전환이 순조롭게 진행될 수 있습니다.
기준 지표 취하기
의사는 여러 가지 측정을 수행하지만 체육관이나 전문 트레이너는 체지방, 근육량 및 이상적인 체중 통계에 더 잘 활용됩니다. 비만 남성으로서, 이들은 항상 재미있는 측정 항목이 아니지만 목표 설정 과정에서 매우 유용하며, 진행 상황을 보여주고 강화하는 데 도움이됩니다. 주간 개선 사항을 보는 것은 흥미롭고 궁극적으로 동기를 부여하고 프로세스를 계속 진행하는 데 도움이됩니다.
고려해야 할 몇 가지 다른 기준 지표는 간단한 연습의 출발점입니다. 피곤해지기 전에 얼마나 걸을 수 있습니까? 몇 개의 팔 굽혀 펴기가 가능합니까? 초기 세션에서 10 분 동안 걸을 수 있다면 한 달 동안 운동하면이 수치가 두 배가 될 수 있습니다. 몇 달 간의 일관된 교육을 통해 마일을 걸을 수있는 시점까지 결과를 도출 할 수 있으며, 상상 이상으로 새로운 목표를 세울 수 있습니다.
체중을 모니터링하면서 매달 신체 측정을 계속 갱신하십시오. 체중 감량이 변동 할 때 낙심하지 마십시오. 뚱뚱한 사람들은 일주일에 많은 양의 체중 감량을 경험하거나 같은 기간 동안 무 진행으로 진행될 수 있습니다. 장기적으로 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 목표로하는 것은 평균적으로 질병 통제 예방 센터에 따르면 달성 가능하고 일관된 수치입니다.
비만 운동 프로그램
비만 남성에 대한 실제 운동 계획은 개인에게 적합해야합니다. 비만과 신체 기능의 수준은 매우 다양하며 대부분의 계획은 매우 기본적인 운동으로 시작됩니다. 핵심 강도를 키우고 유연성을 높이는 것은 비만에서 벗어나는 좋은 출발입니다. 운동은 걷기, 가벼운 운동, 저 충격 운동으로 진행되며 진행률, 좌절, 부상 및 생활 사건을 기준으로 매주 및 매월 수정됩니다.
비만 관련 운동 계획의 초기 단계에서 관절에 과도한 압력을 가하지 않으면 서 심박수를 높이는 저 충격 운동이 필수적입니다. 고정식 자전거 타기, 수영, 런닝 머신 걷기, 뚱뚱한 남자를위한 역도, 소량의 체중은 모두 훌륭한 운동입니다. 처음 몇 달간 훈련을위한 큰 그림 경로는 평생 개선 된 체력과 체중 관리를위한 무대 설정에 초점을 두어야합니다.
실제 운동 계획을 세우는 것은 현재의 요구에 맞게 매주 맞춤화하고 전문 트레이너와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 비만 운동은 신체 상태 및 건강 위험에 따라 계획을 조정하고 조정해야합니다. 이미 조절 된 사람은 자신의 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 알고 있지만, 비만인 사람은 시간이 지남에 따라 신체와의 관련성을 배우고 얻고 있습니다.
운동 계획을 건강 식품 섭취와 결합하십시오. Harvard Healthy Eating Plate에서 체중 감량과 비만 퇴치에 도움이되는 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다.
비만 남성의 라이프 스타일 변화
운동은 비만에 맞서 싸울 때 중요한 무기이지만 운동 계획은 특정 시간대로 제한됩니다. 일반적인 생활 방식을 바꾸면 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하버드 헬스는 비만과 싸우기 위해 하루 종일 더 서있는 것과 같은 간단한 변화를 권장합니다.
그들은 7, 000 명 이상의 정상인에 대한 연구를 분석 한 결과, 4 분의 1 이상의 시간을 보낸 남성이 비만이 될 확률이 57 % 이상이라는 것을 발견했습니다. 이 사람들은 아직 비만이 아니었지만 같은 라이프 스타일 교장을 비만인에게 적용하는 것은 생산적입니다.
이 활동을 운동으로 정의하지 않고 하루 종일 일반적인 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 직장으로 걸어가거나 서있는 책상에 투자하고 정기적으로 휴식을 취하고 움직여 활동에 참여하십시오. 가능하면 계단을 타고 우연히 인생의 일부로 움직여 운동 할 기회를 찾으십시오. 이것은 심지어 바위를 옮기고 나무를 심어야하는 새로운 조경 설계와 같이 가정에서 재미 있고 가치있는 프로젝트를 수행하는 것을 의미 할 수 있습니다.
그룹 및 파트너 찾기
혼자 운동하는 것은 전적으로 가능하지만, 파트너를 활용하면 실제로 책임을지고 다른 사람들이 공감할 수 있도록 도울 수 있습니다. 헌신적 인 운동 파트너는 훌륭하지만 여러 개인이있는 소그룹도 잘 작동합니다. 워킹 그룹은 일반적이며 체육관에서 시간을 보내는 동안 잠재적 인 친구를 찾을 수도 있습니다.
그룹 운동을하는 또 다른 방법은 수업에 참여하는 것입니다. 초급 운동에 중점을 둔 스핀 수업, 초급 요가 및 일반 피트니스 수업은 모두 그룹 환경에 들어가는 좋은 방법입니다. 그룹 운동은 처음에는 위협적 일 수 있지만 좋은 그룹은 고무적이며 운동은 종종 긍정적 인 에너지로 가득 차 있습니다. 형태와 안전을 돕기 위해 전문적인 감독하에 운영되는 그룹이 이상적입니다.
극도의 비만인 경우 의사는 운동 감독을 요구할 수 있습니다. 이 경우 감독되지 않은 활동을 위해 석방 될 때까지 안전하게 운동하고 있는지 확인하십시오.
피트니스 트래커 및 기타 도구
책임과 측정 항목은 항상 참조하기에 좋습니다. 각 운동을 자세히 설명하는 정보가 포함 된 피트니스 트래커 및 캘린더는 운동 프로그램에서 유용한 도구입니다. 또한 일일 최소 걸음 수를 충족시키고 부수적 인 활동으로 하루 종일 원하는 양의 칼로리를 태우는 것과 같은 일반적인 생활 습관 변화를 돕습니다.
운동 계획 자체는 통증, 부상 및 기타 우려 사항에 대한 메모가 담긴 일기장에 살거나 운동 세션에 자세하게 기록 된 운동 시트를 지참 할 수 있습니다. 이것은 참조 지점이 쉽고 각 세트 후 리프팅 횟수와 리프팅 무게를 기록 할 수 있기 때문에 웨이트 리프팅에 유용한 방법입니다. Ace Fitness에는 운동과 식사를 추적하는 데 유용한 모바일 앱 목록도 있습니다.
마지막으로, 제한이없는 편안한 운동화와 의복에 투자하십시오. 자유롭게 움직일 수있는 능력이 중요하며, 여분의 무게를 지니기 위해서는 느슨한 옷이 필요합니다. 운동화는 적합하지만 적합하면 한 쌍의 크로스 트레이너는 안정성을 높이고 발자국에 모든 무게를 두는 것을 장려하지 않는 넓은 발자국을 갖습니다.
