MPH의 캐슬린 젤만 (Cathleen Zelman)에 따르면 허리 밴드가 빡빡한 느낌이라면 혼자가 아닙니다. 60 %의 성인이 중앙부에서 체중을 더 증가시킵니다. 젤만 박사는 성인 남성, 폐경기 이후 여성, 매일 알코올 음료를 몇 잔 이상 마시는 사람들, 흡연자들은 중간 부분이 부풀어 오르는 경향이 있다고 말했다. 뱃살을 노화의 "정상적인"결과로 칫솔질하는 것이 일반적이지만 "예비 타이어"또는 "머핀 상단"을 운반하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 운 좋게도, 이 신체 부위는 종종 음식 선택과 라이프 스타일 변화를 할 때 체중이 가장 먼저 줄어 듭니다.
중앙부 무게의 종류
중간 부분에 꼬집기 쉬운 "사랑 핸들", "안장 가방"또는 "등지 방"이있는 경우 피부 바로 아래에있는 피하 지방입니다. 이 지방은 천천히 축적되어 제거하기가 어려울 수 있습니다. 이 지방은보기 흉하고 번거로울 수있어 전반적인 체중 증가에 도움이됩니다. 체중이 너무 많이 나가면 문제가 될 수 있지만 의사는 일반적으로 피하 지방이 더 깊은 복부 지방만큼 건강에 위험한 것으로 간주하지 않습니다.
반면에 포 벨리 또는 사과 모양은 중간 부분에서 얻은 체중이 내장 지방을 나타냅니다. 장기는 피부 아래에서 깊숙한 곳입니다. 이 유형의 중간 부 체중 증가는 정상적인 호르몬 기능을 방해 할 수 있으며 심혈관 질환 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 가장 큰 관심사는 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상의 허리 측정입니다.
음식과 중앙부 체중 증가
선택한 음식의 종류는 중간 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 흰 빵과 파스타, 아침 식 사용 시리얼 및 구운 식품과 같이 정제 된 곡물을 너무 많이 소비하면 기여할 수 있습니다. 2010 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2, 800 명의 피험자에 대한 연구에 따르면 정제 된 곡물 섭취는 피하 및 내장 복부 지방과 직접적인 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 통밀 빵과 파스타, 오트밀, 현미, 보리, 퀴 노아 및 기장과 같은 통 곡물 소비를 늘리면 중앙부 절단에 도움이 될 수 있습니다.
선택한 지방도 비난받을 수 있습니다. 2014 년 당뇨병 (Diabetes) 저널에 발표 된 연구에 따르면 포화 지방을 많이 섭취 한 환자는 다 불포화 지방을 많이 섭취 한 환자보다 내장의 복부 지방이 더 많이 축적됩니다. 포화 지방은 육류, 완전 지방 유제품 및 버터와 같은 동물성 식품에서 발견되는 반면, 다중 불포화 지방은 식물성 오일 및 생선에서 발생합니다.
설탕을 첨가 한 음식과 음료도 중간 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 2009 년 The Journal of Clinical Investigation에 발표 된 연구에서, 과당 옥수수 시럽 또는 포도당이 첨가 된 청량 음료를 마시는 과체중 및 비만 환자는 체중 증가를 경험했지만 과당이 첨가 된 음료 만이 내장 배꼽 지방을 증가 시켰습니다.
배꼽 지방을 목표로하는식이는 없지만, 트리머 중앙부로가는 좋은 경로는 통 곡물, 식물성 음식 및 생선의 저지방 지방, 설탕이 함유되지 않은 과일 및 채소와 같은 전체 자연 식품을 통해보다 현명한 식품 선택을 통한 것으로 보입니다. 가공 식품 및 음료.
운동과 당신의 중앙부
복부 체중이 늘었다면 원인이 운동 부족 일 수 있습니다. 앉아있는 직업과 전반적인 생활 방식과 결합 된 가난한 음식 선택은 중간 부 체중 증가 가능성을 높입니다. 그러나 배 지방은 운동에 잘 반응한다고 하버드 의과 대학은 말합니다. Harvard는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 유산소 운동기 사용 등 체중 감량을 위해 하루에 30 분에서 60 분 정도의 적당한 강도의 운동을하고이를 웨이트 트레이닝과 결합 할 것을 제안합니다. 한 작은 연구에서 4 개월 동안 고강도 유산소 운동에 참여한 비만 여성은 내장과 피하 모두에서 가장 많은 배꼽 지방을 배출 할 수있었습니다. 결과는 2009 년 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 발표되었습니다.
하버드 박사는 윗몸 일으키기와 같은 운동이 배를 튼튼하게 할 수 있지만 내장의 깊은 지방을 제거하지는 않을 것이라고 지적했다. 안전한 운동 프로그램에 대해 의사에게 문의하십시오.
스트레스와 배 지방
스트레스는 중간 섹션 체중 증가의 근본 원인이 될 수있는 또 다른 요소입니다. 당신의 몸은 만성 스트레스를받을 때 오작동을 일으킬 수있는 자연적인 스트레스 반응을 가지고 있습니다. 어쩌면 상사가 어려운 직업을 가졌거나 아픈 가족을 돌보고있을 것입니다. 일정한 스트레스를 받으면 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 너무 많이 펌핑합니다. 과식, 특히 단 음식과 같이 위안을 느끼거나 너무 많은 알코올 음료에 빠지는 음식을 과식 할 수 있습니다. 결과적으로 코티솔은 피하 지방 세포보다 내장 지방 세포에 더 큰 영향을 미쳐 깊은 배꼽 지방이 축적됩니다.
인생에서 스트레스를 제거 할 수는 없지만 이에 대한 반응을 조절할 수 있습니다. 라이프 스타일 도구 상자에 스트레스 관리 기술이 있으면 도움이됩니다. 보스가 ram을 때 책상에서 심호흡을하거나 직장에서 집으로 돌아올 때 요가를 연습하십시오. 숲 속 산책, 음악 듣기, 개와 함께 놀기, 심지어 색칠하기 등 즐길 수있는 활동은 스트레스를 해소하고 중간 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.
