기술적으로, 당신은 Master Cleanse 규정 식의 핵심 금식 기간 동안 전혀 먹지 않아야합니다. 그러나식이 요법을하는 사람은 금식 스트레칭을 "쉬운"다음 끝까지 "쉬는"데 도움이되는 신중한 식습관에 대한 일련의 지침을 발표했습니다.
팁
극도의 정화를 조심하십시오
Master Cleanse에 대해 자세히 알아보기 전에 National Complementary and Integrative Health 센터에서 소위 해독 및 정화 프로그램에 대해 한마디하겠습니다. 그들은 그러한 프로그램에 대한 과학 연구가 매우 제한적이며 체중이나 인슐린 저항성과 같은 요인에 대한 긍정적 인 결과를 보여주는 연구에서도 종종 품질이 낮거나 품질을 보장하기 위해 동료 검토를받지 못했습니다.
특히, 그들은 2015 년 12 월 Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 증거에 대한 검토를 인용하는데, 연구원들은 체중 관리를 위해 해독 다이어트를 사용하거나 신체에서 독소를 제거 할 수있는 강력한 증거가 없다고 결론 내 렸습니다.
그들은 또 다른 증거 검토를 인용했다. 정상적인 식단을 재개하십시오.
마스터 정화가 효과적입니까?
하나의 작은 연구 만이 Master Cleanse를 직접 다루었습니다. 그것은 Nutrition Research 의 2015 년 5 월호에 출판되었으며 84 명의 여성으로 구성되었습니다. 피실험자 중 레몬 해독 식을 사용한 사람과 위약 주스식이를 복용 한 사람은 대조군보다 체중과 체지방의 변화가 현저히 우수했습니다.
혈청 인슐린 수준의 변화 및 C- 반응성 단백질을 포함한 다른 마커는 레몬 다이어트 그룹에 대한 긍정적 인 결과를 나타내는 것으로 보입니다. 그러나, 위약 그룹은 동일한 유익한 효과 중 일부를 보여 주었고, 이미 언급했듯이, 연구는 대상체가 주스 다이어트를 중단 한 후에 일어난 일을 다루지 않습니다. 또한 이런 종류의 다이어트에 대한 금기 사항이나 부작용에 대해서는 다루지 않습니다.
마스터 정화에 먹는
어쨌든 Master Cleanse를하려고한다면 무엇을 먹을 수 있습니까? 이 주스 해독 다이어트 전용 온라인 잡지 인 Master Cleanse에 설명 된 바와 같이, 이 다이어트의 레모네이드 금식 기간 동안 고형 음식을 전혀 먹지 않아야합니다 (일반적으로 10 일 지속). 그러나 3 일의 "쉬운"기간 동안 점차적으로 가벼운 음식을 먹음으로써 다가오는 금식을 쉽게 선택할 수 있습니다. 이것은 선택 사항입니다.
Master Cleanse 잡지에 언급 된 바와 같이, 10 일간 금식 기간 동안 마시는 레모네이드는 다음으로 구성되며 8 온스의 물에 혼합됩니다.
- 레몬 주스 2 큰술
- 메이플 시럽 2 큰술
- 카이엔 고추 1/16 작은 술
마스터 클린 즈 레몬 다이어트 노트를 시도한 대담한 작가로서, 다이어트의 창조자 인 스탠리 버로우 (Stanley Burroughs)는이 수제 음료가 몸에 필요한 모든 필수 영양소를 제공한다고 주장합니다. 또한 배변을 유지하기 위해 금식 중에 완하제 차 또는 "소금 수 세척"을 권장합니다.
단식을 마치면 3 일 동안의 "휴식"기간을 거치게됩니다.이 기간에는 고형 음식을 천천히 재 도입합니다. 이 단계에는 여러분이 먹을 수있는 것에 대한 명확한 지침이 있습니다. 아마도 건방진 Master Cleanse 온라인 잡지 메모처럼, 금식 후 고형 음식을 부주의하게 다시 도입하면 "심각한 변비 또는 더 심각한 문제"를 포함하여 심각한 합병증의 위험이 있습니다.
그들은 첫 "휴식"일에 물과 메이플 시럽 (선택적, 추가 칼로리의 경우)과 혼합 된 2 리터의 오렌지 주스를, 다음날 과일과 야채 주스 또는 국물을 소개하는 것이 좋습니다. 셋째 날에는 단단한 과일과 채소를 포함시키고 넷째 날에는 "실제"음식을 계속 먹는 것을 옹호하지만 정규식으로 돌아갑니다.
후 머스, 샐러드, 수제 야채 스프 (고기 또는 유제품 없음) 및 신선하고 수제 주스와 스무디를 포함하여 음식을 빨리 섭취 할 것을 권장합니다.
