다가오는 휴가는 특히 수영복을 입는 경우 빠른 신체 개선을 원합니다. 빠른 체중 감량을 약속하는 유행성 다이어트와 뚱뚱한 약이 유혹적이지만 팔과 다리를 조율하고 날리는 가장 좋은 방법은 수정 된 식사 계획과 증가 된 신체 활동을 포함합니다. 건강을 위해 휴가를 준비 할 수있는 안전한 방법을 이해하십시오.
더 나은 몸에 두 달
실제 체중 감량은 신체가 매일 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 경우에만 발생합니다. 매주 2 파운드 이상을 잃지 않는 것이 좋습니다. 즉, 휴가 전 8 주 동안 약 16 파운드를 흘릴 수있는 현실적인 기회가 있습니다. 지방 파운드는 약 3, 500 칼로리를 나타냅니다. 매일 타는 것보다 500 칼로리를 적게 섭취하면 일주일에 1 파운드 또는 2 파운드 손실로 매일 1, 000 칼로리를 잃을 것입니다. 1, 200 칼로리 이상으로 일일 섭취량을 낮추면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트에 이상적인 저칼로리 음식에는 생선, 살코기뿐만 아니라 과일, 곡물, 채소 및 저지방 유제품이 포함됩니다.
가장 빠른 칼로리 굽기 운동
활발한 걷기, 자전거 타기 및 축구와 같은 스포츠를 포함한 유산소 운동은 시간을 단축하면서 더 슬림 한 외관으로가는 최고의 길을 제공합니다. 유산소 운동 중에는 몸이 빠르게 움직이므로 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 대부분의 날에 몇 분의 운동으로 시작하여 의사가 승인 한 중등도의 속도로 30 분 이상을 목표로 삼으십시오. 테니스, 에어로빅 댄스, 라켓볼과 같은 활동은 일반적으로 시간당 350 칼로리 이상을 태 웁니다.
지방 감소 및 체격 개선
방학 2 개월 전부터 체력 단련을하면 신체를 크게 개선 할 수있는 충분한 시간이 있습니다. 바벨, 덤벨 및 케틀벨과 같은 웨이트를 들어 올리는 사람은 일반적으로 한 달 이내에 힘든 일의 눈에 띄는 결과를 얻지 만, 푸쉬 업, 풀업 및 저항 튜브 운동도 강도 훈련 방법입니다. 이 훈련은 체력을 키우고 체격을 조각하지만 근육이 다른 신체 조직보다 칼로리를 빠르게 사용하기 때문에 체중 감량을 지원합니다. 근력 운동은 또한 지방을 줄입니다. 일주일에 2 ~ 3 일에 의사의 허가를 받아 30 분 동안 훈련을 시키십시오.
몸매 복부 핵심 운동
케틀벨 그네, 터키어 getup, 널빤지 및 자전거 크런치와 같은 핵심 운동은 휴가 전에 복부, 엉덩이 및 등 근육의 긴장을 풀어줍니다. 무릎과 손에서 시작하여 네 발 달린 운동을하십시오. 손을 어깨 아래에 대고 목과 머리가 등을 맞 춥니 다. 복부 근육을 조이고 카펫에서 왼쪽 팔을 들어 올리고 세 번 심호흡을하십시오. 팔을 내리고 오른 팔로 동작을 수행하십시오. 왼쪽 다리를지면에서 들어 올리고 위 근육을 조입니다. 세 번의 심호흡을하고 오른쪽 다리로 반복하십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하여 결국 10에서 15 사이의 성능을 목표로합니다.
